Plankekost: menyer og attester for å gå ned 9 kilo på 2 uker
Plank-dietten består av et proteinrik diett som er nesten helt uten fiber og karbohydrater. Som et høyt protein- og lavkaloridiett kan det betraktes som ganske likt det like berømte Dukan-kostholdet, som bugner av kjøtt, fisk, egg og andre proteinrike matvarer. Planen for Plank -dietten sikrer tap av 9 kilo på 2 uker, og presenterer en ukentlig meny som skal gjentas, noe som lover synlige resultater. Ettersom det er et ganske ubalansert kosthold fra et matsynspunkt, har Plank -dietten samlet flere kritiske vitnesbyrd, komplett med skepsis fra ekspertene. Men hva består Plank -dietten av? Nedenfor finner du all nyttig informasjon om det og et eksempel på Plank -diettmenyen, for å vurdere om du skal nærme deg den eller ikke. Husk imidlertid alltid at før du begynner på en hvilken som helst diett, vil det være godt å konsultere lege eller en ekspert ernæringsfysiolog.
> Sjekk Dukan diettguide på Amazon
De morsomste situasjonene som skjer med deg når du er på diett!
Hvis du er på diett, vil du oppleve minst en av følgende situasjoner ... og ikke si nei! Her er en fin video som forteller de morsomste episodene en stint person må møte i sin tid!
Se også
Ordningen med Plank dietten
Plank dietten er en proteinrik diett, som forbyr krydder og søtningsmidler som sukker, samt alkohol og alle kullsyreholdige drikker. Koffein er derimot konge. Når det gjelder den generelle ordningen, kan ingen mat erstattes. med en annen: vegetabilsk fett er ikke-eksisterende, mens animalsk fett finnes i kjøtt og fisk, som er rikelig i denne typen diett. Det er faktisk en diett som tvinger kroppen til å aktivere bare proteinmetabolismen, for å forbruke energi og derfor får deg til å gå raskt ned i vekt, men som risikerer tretthet i leveren.
Plank -dietten inneholder også en stor mengde egg, rike på proteiner som rødt kjøtt, men også i kolesterol, som i høye doser kan skape kardiovaskulære problemer. I sin opprinnelige form gir Plank -dietten en ukentlig meny som inkluderer en frokost med te eller kaffe uten sukker. Rusk kan bare spises på få dager. Til lunsj og middag må du ty til en enkelt rett, med kjøtt, fisk, egg og grønnsaker. Sistnevnte kan for eksempel være gulrøtter, selleri og tomater. Men la oss se i detalj den ukentlige menyen som skal følges.
Er ikke diett nok? Prøv målrettet trening. Her er videoen!
For å oppnå større resultater, ville det være godt å kombinere dietten med sunn fysisk trening, for å bli trent konstant og effektivt. Her er forklart i videoen en sportstrening som kan være for deg!
Plankekost: menyen som skal følges
Den ukentlige menyen i Plank -dietten er veldig streng, og må gjentas også i løpet av den andre uken; Etter denne angrepsfasen, som imidlertid lover godt synlige resultater og trygt vekttap, inkluderer ikke en vedlikeholdsfase, men det ville være en vanskelig diett å følge i flere måneder ettersom sukker og karbohydrater er nesten helt utelukket, som vi vet alle er gode for moralen og gir kroppen og hjernen den energien den trenger for å fungere. Men kun med tanke på resultatene av disse to ukene, kan det fortsatt sies at Plank -dietten virker, selv om det har vært vitnesbyrd og mange kontraindikasjoner om muligheten til å følge den.
1. dag
. Frokost: ubegrenset kaffe, ingen sukker (søtningsmidler tillatt)
. Lunsj: 2 kokte egg, spinat (lett saltet)
. Middag: 1 stor grillet eller stekt biff ledsaget av selleri og fennikelsalat
2. dag
. Frokost: usøtet kaffe og et stykke brød
. Lunsj: 1 stor biff, salat og alle typer frukt
. Middag: kokt skinke (det er ingen begrensning på mengden)
3. dag
. Frokost: usøtet kaffe og et stykke brød
. Lunsj: 2 kokte egg, salat og tomater
. Middag: kokt skinke og salat
4. dag
. Frokost: usøtet kaffe og et stykke brød
. Lunsj: 1 kokt egg, kokte eller rå gulrøtter og 50 g sveitsisk ost
. Middag: frukt og 250 gram skummet yoghurt
5. dag
. Frokost: gulrøtter med sitron og kaffe
. Lunsj: dampet fisk og tomater
. Middag: 1 biff med salat
6. dag
. Frokost: kaffe og et stykke brød
. Lunsj: grillet kylling
. Middag: 2 kokte egg, gulrøtter
7. dag
. Frokost: Te med sitronsaft
. Lunsj: 1 grillet biff, alle typer frukt
. Middag: det du foretrekker!
Fra åttende dag og i en hel uke til må dietten gjentas fra begynnelsen. Du kan deretter gå tilbake til å spise normalt.
> Se kokebøker for høy vedlikehold av proteiner på Amazon
Plankekost: attester og synlige resultater
Plank dietten tar sikte på å endre stoffskiftet ved å forbrenne overflødig fett og fremme vekttap. På denne måten er dietten faktisk effektiv, men med en rekke helseproblemer knyttet til et restriktivt kosthold som dette. Faktisk bremser stoffskiftet på dette tidspunktet, og når Plank -dietten er over, med tanke på at den ikke engang inkluderer en vedlikeholdsfase, ville den ikke lenger kunne brenne de nødvendige kaloriene, noe som forårsaker motsatt effekt: en rask gjenoppretting av de tapte kiloene.
Faktisk har mange vitnesbyrd anklaget en overdreven ubalanse i kostholdet, som under angrepsfasen førte til hodepine og en følelse av konstant svakhet. På slutten av de to ukene klaget selv de som hadde vist synlige resultater i faktisk vekttap over at de hadde fått tilbake de tapte kiloene. Dette er den berømte jojo-effekten, typisk for kalorifattige dietter. Faktisk, etter en fase med stort deprivasjon og vekttap, er det veldig vanskelig å opprettholde de oppnådde resultatene hvis du ikke fortsetter å følge et balansert kosthold. Kroppen, som har blitt fratatt stoffer og energi som er nødvendig for at den skal fungere, vil ha en tendens til å samle det som blir inntatt enda mer, til slutt at flere kilo blir gjenvunnet enn de som er tapt ... Idealet vil derfor være å fortsette med et kontrollert kosthold også i den umiddelbart følgende perioden, for å unngå tvungen utvinning av de tapte kiloene: i dette tilfellet kan konsultasjon av en ekspert ernæringsfysiolog i en vedlikeholdsfase være en god hjelp.
