Kosthold og treningsstudio: hva du skal spise før og etter treningsstudioet
Hva å spise før treningsstudioet? Og så? Og hva er maten du bør unngå for å gå ned i vekt raskt og på en stabil måte? Er vi alene i universet? Kom kyllingen eller egget først?
Spørsmål som vi alle har stilt oss selv og som ser ut til å være ubesvarte.
Hvis vi ikke kan møte deg i de to siste, kan vi i stedet hjelpe deg med å forstå hvordan du får kosthold og treningsstudio til å eksistere samtidig.
Hva du skal spise før treningsstudioet: det mest effektive dietten før trening
Å vite hva du skal spise før treningsstudioet er viktig for å gjøre treningen din så effektiv som mulig.
Nå burde du ha forstått at å gå på treningsstudio kan være smertefullt, men det hjelper å miste de ekstra kiloene (hvis du fortsatt ikke er overbevist, ta en titt på alle gifene som forklarer hvorfor det å gå på treningsstudio vil gjøre du er dårlig først, men da vil det være verdt det).
Vi må imidlertid unngå å gå dit på tom mage og faktisk nøye velge et diett før trening som får kostholdet og treningsstudioet til å gå godt sammen.
Se også
Kostholdet til treningsstudioet er avgjørende fordi det på den ene siden skaper alle nødvendige forhold for å oppnå optimal ytelse, på den andre siden tillater det en mer effektiv restitusjon etter trening.
Men hva skal du spise før du går på treningsstudio?
Det er viktig å velge mat som er svært fordøyelig, som har en "høy energitetthet og karbohydratprevalens."
Som, oversatt fra Medichese, betyr å foretrekke uraffinerte karbohydrater og proteiner, som i tilfellet med disse oppskriftene:
- kyllingbryst med brun ris, som gir mye energi og lite fett
- Søt grov toast med en skje honning eller velsmakende fullkornsskål med kalkunbryst og salat, som begge inneholder mye treg fiber
- en "kikertsalat i sitronsaft, superprotein og fettfri
Ideelt sett bør måltidet inneholde rundt 300 kalorier og konsumeres minst tre timer før trening.
I stedet, som en matbit for treningsstudioet, velg en frukt: Unngå avokado og kokos og velg i stedet en banan som, rik på kalium, beskytter musklene under fysisk ytelse.
Sørg for å spise det minst en halv time før treningen starter.
Sitron og blåbær: den perfekte blandingen å tømme med smak!
Et perfekt middel for å tømme og tømme, og dermed følge aktiviteten på treningsstudioet, og optimalisere det, er en limonade basert på sitron og blåbær.Sistnevnte myker og mykner hardheten til den første og bidrar til å skape en velsmakende og hyggelig blanding ., sunt på samme tid Her er oppskriften!
Hva du skal spise etter treningsstudioet: mat som hjelper til med å bli frisk
Mange tror at å spise etter treningsstudioet er dårlig for trening fordi alle kaloriene du bare forbrenner blir etterfylt. I stedet er det akkurat det motsatte: å spise etter treningsstudioet er den eneste måten å øke resultatene oppnådd under treningen. L "Det er viktig å vite hvordan du velger riktig mat.
For et effektivt post -gym diett må du kutte ut karbohydrater og sukker.
Velg i stedet en av følgende retter, som sikrer et høyere proteininntak og bruker det innen en og en halv time fra slutten av treningen.
- omelett med grønnsaker tilberedt i ovnen
- bakt laks med asparges
- stekt kalvekjøtt med tomatsaus
- salat av tomater, agurker, feta og oliven
Hva du skal spise for å få magert masse: de 10 beste matvarene
Se også: Hva du skal spise for å få masse
Til slutt foreslår vi noen øvelser for å gjøre treningen din virkelig effektiv:
Strammer opp og går ned i vekt i 5 trinn
De beste øvelsene for en perfekt bakside
De tre øvelsene du må gjøre for å komme tilbake i form raskt
