Muskeldietten: hvordan Mark Lauren -dietten fungerer med en eksempelmeny
Muskeldietten, den siste trenden innen slankekur, ble skapt av Mark Lauren, treningsekspert og instruktør for Special Operational Forces i USA: i elleve år tok Lauren vare på rekrutternes fysiske form og tok seg av deres ernæring og trening slik at de kunne yte sitt beste i oppdrag.
Fra denne erfaringen utarbeidet han en ernæringsplan for å skaffe en kropp i perfekt fysisk form, og lære den å trekke den nødvendige energien fra lagret fett. Muskeldietten lover å gjøre oss alle ikke bare magre, men også tonet og godt. skulpterte muskler.
Det er derfor en diett som favoriserer eliminering av fett og økning av muskelmasse, spesielt nyttig for å forbedre sportsprestasjoner. Det bør faktisk understrekes at det er en diett som uunngåelig skal utføres sammen med konstant fysisk trening. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio, kan du prøve noen hjemmeøvelser som disse:
The Muscle Diet: Mark Laurens syn på kalorisykling
I motsetning til de vanlige, kjedelige diettene som innebærer en konstant kalorifattig plan, er muskeldietten mye mer variert: den er oppfattet i en serie sykluser som øker eller reduserer det totale kaloriinntaket. Denne dietten er faktisk basert på sykling av kalorier., et kraftig våpen som brukes til å lure stoffskiftet, slik at kroppen ikke blir vant til det og fortsetter å forbrenne fett.
Dietten gir derfor en "blokk" -tilnærming, som går fra faser som er rikere på kalorier til andre som er fattigere. Videre blir kalorier aldri talt i eksakte tall: passende porsjoner er ganske enkelt etablert og variasjonen av matvarer er alltid trygg. La oss se mer spesielt på hvordan denne innovative tilnærmingen fungerer og hva du kan spise i de forskjellige blokkene.
Hva å spise i muskeldietten? De forbudte matvarene og de som er tillatt
Det er syv tillatte matgrupper som muskeldietten er basert på: kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, frukt, frokostblandinger, nøtter og frø. Lauren understreker viktigheten av å spise mat i formen så nær originalen som mulig, og unngå raffineringsprosesser der mengden næringsstoffer reduseres drastisk: det er disse "tomme" kaloriene fra industrielle prosesser som gjør oss tykke.
Dietten inneholder også spesifikke krydder som er nyttige for smakstilsetning av matvarene: disse er vegetabilske oljer, eddik, pepperrot, varme sauser, sennep, urter og krydder, sitronsaft, syltetøy og til og med sauser som ketchup, majones og soyasaus. i kalorifattige varianten.
Det er tilrådelig å konsumere karbohydrater med lav glykemisk indeks, slik at de gradvis slippes ut i kroppen, holder insulinnivået lavt og lar deg forbrenne fett bedre, mens kullsyreholdige drikker, selv lette, må fjernes fullstendig. Hydrering, derimot, er avgjørende: du må drikke minst 8 glass vann om dagen. Blant de anbefalte infusjonene er grønn te, kamille og mynte, mens det for hjemmelagde juicer er bedre å fokusere på grønnsaker enn frukt.
Blocksystemet: hvordan muskeldietten fungerer
Det er tre blokker levert av dietten til musklene, som hver gir et visst kaloriinntak. Videre kan alle velge hvordan de skal veksle blokkene som de vil, selv hvilken de skal starte fra.
I den første blokken, den med høyest kaloriinntak, kan du konsumere raskt absorberte karbohydrater som pasta, brød, ris og alle typer tørket frukt. Disse karbohydratene forbrukes i fire forskjellige typer hver dag. Heldigvis er denne blokken også den som varer lengst: hele tre uker.
Den andre blokken derimot, som varer to uker, gir - sammenlignet med den første blokken - en reduksjon i inntaket av raskt absorberte karbohydrater, som må inntas i to forskjellige typer per dag, slik at kroppen kan begynne å forbrenne fett ...
Til slutt er den tredje blokken den mest restriktive, men heldigvis varer den bare en uke: i denne perioden må inntaket av karbohydrater begrenses til bare en type per dag.
Muskeldiett: eksempel på en daglig meny
Her er et eksempel på en meny for hver blokk, hentet fra Mark Laurens bok, "The Muscle Diet", utgitt i Italia av Sperling & Kupfer:
Eksempel på daglig meny i den første blokken.
Frokost: kokt quinoa søtet med litt kanel og honning + en halv grapefrukt
Lunsj: Blandet grønn salat med tofu i terninger, 1 ss olivenolje og 1 ss balsamico
Middag: Stekt veggie burger + tomater
Snack 1: 1 håndfull mandler + sakte absorberte rå grønnsaker skåret i biter
Snack 2: fylte agurker med hummus
Eksempel på daglig meny i den andre blokken:
Frokost: eggerøre med tomater og poteter
Lunsj: Vegansk økologisk chili
Middag: Kikerter på en seng av blandet grønn salat med fettfattig dressing
Snack 1: 1 håndfull mandler + sakte absorberende rå grønnsaker
Snack 2: Iceland Breeze Smoothie
Eksempel på daglig meny i den tredje blokken:
Frokost: 2 stekt grønnsakspølseboller + 1 tomat + kokt maisgrøt
Lunsj: Økologisk hermetisk linsesuppe + grovt eller spiret hvetebrød
Middag: Rørt-stekt veggieburger + 1 kopp tomater + 1 bakt potet toppet med 1 ss vegetabilsk rømme
Snack 1: 50 g vegetabilsk ost + 1 kopp grønnkålflis
Snack 2: mangotangosmoothie
Og hvis du er ute etter matvarer som øker stoffskiftet for å få deg til å gå ned i vekt raskt, sjekk ut dette:
