Magen etter fødsel: enkle øvelser for å komme tilbake i form
Du har nylig født, og i tillegg til morskapets gleder vil du gjerne kunne komme i form som før, spesielt ved å ta vare på magen din etter fødselen. Hvordan gjøre? Hva er de mest passende treningsøktene for å trene magen og derfor redusere normal mage etter fødsel? Her gir vi deg noen råd om de enkle og effektive øvelsene du kan utføre. Prøv dem uten å overdrive det, og husk at du må vente 40 dager etter fødselen, før du begynner å trene og trene igjen.
Postpartum mage? Oppdag øvelsene for magen!
Magen etter fødsel elimineres ved sakte å begynne å gjøre øvelser for de lettere magen, og gradvis øke vanskeligheten etter hvert som du blir vant til og klarer å fullføre øvelsene. Åpenbart, for å gjøre vekttap enklere og raskere, er det også godt å følge et sunt og balansert kosthold etter fødselen, og fremfor alt på lang sikt.
Tilbake til øvelsene, hvilke bør du gjøre, og hvordan? Treneren vår, Marta Fovana, viser det til deg og forklarer hvordan du skal gå videre med treningene. Arbeid magen din slik hun viser deg, og du blir kvitt magen etter fødselen på bare noen få uker!
Se også
Magen etter keisersnitt: hva skal jeg gjøre?
Hvis du har hatt keisersnitt, må du gå tilbake til trening for å styrke bukveggen for å få tilbake den gamle magen. Eksperten i videoen vår forteller hvordan du gjør det: du må begynne å gå rundt i huset tidlig, kanskje støtte såret med en hånd mens du står opp. Fortsett deretter med øvelsene du skal gjøre så snart stingene er fjernet. Finn ut hvordan for å gjøre dette. video!
Mageøvelser for å stramme magen
Og her er vi med noen andre øvelser, i tillegg til de som allerede er sett, for å stramme magen etter fødsel, og jobbe med magen. Når nok tid har gått, og du er tilbake i form, kan du til og med fortsette å gjøre magen og hoftene.
Bekkenbergartene
For å styrke magemusklene, samtidig som du reduserer midjen og styrker bekkenbunnsmusklene, kan du prøve bekkenbergarter. Ligg på ryggen med beina bøyd og føttene flate på gulvet. Kryss armene på brystet og trekk navlen mot ryggraden. Løft bekkenet oppover slik at det trekker seg sammen og vipp det forsiktig slik at baken flater mot fingrene under ryggen. Hold i 10 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger. Eller så lenge du kan.
Øvelsen av Supermann
Supermann -øvelsen er en flott trening for både magen og magen, samt setemuskler og korsryggen generelt. Etter å ha gjort dette og følt deg bedre, kan du gå videre til de mer utfordrende gluteøvelsene. Legg en matte eller et håndkle på gulvet og begynn på alle fire, med hendene plassert på linje med skuldrene og knærne på linje med hoftene. Trekk magen sammen for å ha ryggraden i en rett linje. Ser ned på gulvet, løft sakte det ene benet og den motsatte armen, med tommelen pekende oppover slik at de er i en rett linje. Pust dypt og trekk kneet mot motsatt albue til det berører gulvet under deg. Pust ut og trekk beinet og armen tilbake. Gjenta 10/15 ganger og deretter på den andre siden.
