Ammende diett: hvilken mat du bør foretrekke og hvilken du bør unngå?
Et av spørsmålene som mest plager en nybakt mor er: hvilken diett du skal følge for å lette melkesekresjonen? Amming er et veldig delikat øyeblikk for både mor og baby, men det er veldig viktig å dedikere seg til denne praksisen for å sikre barnet alle ernæringsprinsippene for en uerstattelig mat som morsmelk.
Gjennom amming passerer mor også alle antistoffer som er nødvendige for at babyen skal vokse seg sterk og sunn, og unngå irriterende barnesykdommer som otitt, gastroenteritt og andre.
Før du fortsetter å lese, oppdager du i denne korte videoen alle matvarene du må passe på under graviditeten.
Påvirker dietten mengden melk som produseres?
La oss begynne med å si at melkeproduksjonen ikke utelukkende avhenger av moren, det er en rekke genetiske og hormonelle faktorer å ta i betraktning, og det er derfor ubrukelig å føle skyld i tilfelle at melken etter fødselen ikke kommer, og du klarer ikke å amme babyen din. Finn ut hvordan du kan rette opp med kunstig fôring.
Det som har størst innflytelse i denne handlingen er nettopp ammingen til spedbarnet som derfor vil stimulere produksjonen av ny melkeproduksjon.
Under amming må mor være spesielt oppmerksom på dietten hun følger, men det er viktig å ikke gjøre dietten som skal følges til en besettelse og fremfor alt å ikke fikse på visse matvarer som "sies" for å øke melketilførselen.
I neste avsnitt utarbeider vi en liste over matvarer som skal konsumeres under graviditet og som skal oppbevares etter fødsel.
Se også
Hva å spise mens du ammer?
Ernæringen til kvinnen under amming endres uunngåelig. Først og fremst øker det kaloribehovet med omtrent 200kcal av de totale kaloriene: en voksen kvinne med en gjennomsnittlig oppbygning tar vanligvis 2100/2200 kcal.
Derfor foretrekkes retter med høyt kaloriinntak, men sunne. Et eksempel på en matbit? Tørket frukt skal introduseres som en matbit i løpet av uken. En håndfull mandler, noen valnøtter eller hasselnøtter, pinjekjerner og så videre, kan være veldig velsmakende og næringsrik, også ideell som en sultbryter.
Frukt og grønnsaker, derimot, er avgjørende og brukes til å supplere mineraler og dyrebare vitaminer gjennom ammefasen. Forbruket bør deles under alle måltider på dagen, så langt det er mulig å prøve å sette inn store porsjoner fra frokosten.
Ikke å overse er forbruket av blå fisk som gir verdifulle fettsyrer, kjøtt (i moderate mengder), egg og belgfrukter for å balansere kostholdet, og også trekke på vegetabilske proteiner.
Sørg for å inkludere deler av oster i ukesmenyene, de vil være avgjørende for kalsiuminntaket i babyens diett. Oppdag alle matvarer som er rike på kalsium.
Det absolutt beste krydderet for ammende mødre er "olivenolje": oljesyre er avgjørende for modning av spedbarnets nervesystem. Velg en ekstra virgin olivenolje av høy kvalitet og bruk den til å krydre alle rettene dine.
Ammende diett: hvor mange liter vann om dagen å drikke?
Et eget kapittel gjelder vanninntak under amming. Generelt er det alltid lurt å drikke mye, til og med nå 2 liter vann på en dag for å dypt hydrere kroppen.Hva endrer seg under amming? Behovet for vann øker fordi mange væsker går tapt gjennom utstrømningen av morsmelk (består av 80% vann).
Frukt og grønnsaker hjelper på denne måten, de er rike på vann og støtter daglig hydrering, men dette er ikke nok. Å forplikte seg til å drikke minst 2,5 liter om dagen kan være et flott resultat.
Husk: om sommeren må du forvente en ytterligere økning på opptil 3 liter tatt innen 24 timer, som i den varme sesongen er menneskekroppen mye mer utsatt for tap av essensielle væsker for hydrering.
Mat som skal unngås for ammende diett
Så langt har vi sett hva som er tipsene for post-partum og hvordan vi skal balansere ukesmenyene. Vi har ennå ikke snakket om mat som skal unngås for mødre og babyer som skader kroppen og ikke er friske generelt, enda mer i fase av amming. I noen tilfeller er dette ekte spiseadferd:
- Unngå svært forseggjorte preparater som ofte inneholder mye mettet fett
- Velg drikker uten koffein for å unngå å gjøre babyen irritabel
- Avskaff alkohol og brennevin: etylalkohol kan hemme melketilførselen
- Reduser vinforbruket til ett glass per uke
- Eliminer øl, det kan gjøre morsmelk bitter og ubehagelig
- Gjør deg uten sjokolade, den inneholder koffein som er spennende for babyen
- Bytt ut noen matvarer du vanligvis spiser (kål, hvitløk, løk, asparges, paprika, agurker, jordbær, druer, kirsebær, fersken, aprikoser, fermenterte oster, krepsdyr, skalldyr, vilt, krem eller likør desserter, kakao) med andre med mer nøytral smak som ikke påvirker smaken av morsmelk.
Det er ingen presise lover, prøv generelt å ta hensyn til sammenhengen mellom en mat du nettopp har spist og babyen som nekter å spise.
I månedene etter amming, fortsett å følge en balansert måltidsplan - det er alt du kan gjøre for å holde deg i form og full av energi.
