Snakker for deg selv: fordi det er en sunn vane og ikke er synonymt med galskap
Vi har alle tilfeldigvis snakket for oss selv, det nytter ikke å benekte det. Ikke bekymre deg, det er ingenting å bekymre seg for. Praksisen med ensomhet er faktisk ganske vanlig, og i fravær av alarmerende symptomer er det absolutt ikke synonymt med galskap. I virkeligheten opprettholder vi hver dag en konstant indre dialog: hvor mange ganger har vi faktisk reflektert mellom oss selv og oss selv? Bortsett fra at vi til tider føler behov for å gi form til disse refleksjonene og uttrykke dem høyt, selv i fravær av andre samtalepartnere. La oss finne ut hvorfor det ikke bare er normalt å snakke alene, men også bra for helsen din.
Apropos mental velvære, se denne videoen og oppdag noen øvelser som kan hjelpe deg med å øke selvfølelsen din!
Snakker for deg selv: en sunn og utbredt vane
Det menneskelige sinn er vridd, vet du. Noen ganger samles tankene i en virvel til et så kaotisk punkt at de hemmer ethvert forsøk på å bestille dem. Noen ganger er det ikke nok å være stille og prøve å meditere. Det er på det tidspunktet at for mange mennesker oppstår trangen til å konfrontere seg selv ved bruk av ordet. Å tenke høyt når vi er alene kan hjelpe oss med å håndtere hektisk kognitiv aktivitet og bedre prosessideer, spesielt i tider hvor livet belaster vår psykiske helse på grunn av stress og angst.
Se også
De forskjellige former for indre dialog
Før vi går inn på sakens fordeler, er det godt å skille mellom de forskjellige typene indre dialog som det er mulig å etablere med oss selv. Det er spesielt tre:
Den motiverende indre dialogen: denne formen for ensomhet hjelper oss til å tro på oss selv, motiverer oss og oppmuntrer oss til å møte og overvinne alle utfordringene som skjebnen har i vente for oss. For å få selvmotivasjonsoperasjonen til å fungere, snakk med deg selv helst i andre eller tredje person.
Instruktiv indre dialog: også kjent som selvsnakking, dette er en teknikk som fremfor alt brukes i sport, for å forbedre prestasjonene og nå det fastsatte målet.
Negativ intern dialog: hvis det er din vane å snakke til deg selv, hold deg unna dysfunksjonell kommunikasjon. Å fylle hodet med fiendtlige tanker vil bare demoralisere deg og ødelegge tilliten du gir til deg selv / eller til dine evner.
Fordelene
Som vi allerede har påpekt, tjener det å snakke alene fremfor alt å omorganisere tankene, men ikke bare. Det er flere fordeler som en slik vane kan gi, fra et psykologisk synspunkt, til livet vårt. La oss se dem i detalj:
- Når vi føler oss overveldet av angst og nervøsitet og ingen trøstende ord sagt av andre ser ut til å virke, prøver vi å finne ut et øyeblikk bare for oss selv, hvor vi kan uttrykke alle bekymringene som plager oss. Å snakke alene fungerer ikke bare som et utløp, men lar oss også se på situasjonen fra et nytt perspektiv, rasjonalisere forstyrrende tanker og til slutt finne den tapte roen.
- I tillegg til å roe oss ned, fremmer det å snakke alene mnemonisk aktivitet. Å gjenta visse konsepter høyt hjelper oss med å fikse dem bedre i tankene. Dette systemet er ikke bare begrenset til skolemiljøet, der det er en garanti for gode prestasjoner, men strekker seg også til situasjoner man opplever daglig. La oss for eksempel tenke på når vi må klargjøre kofferten i påvente av en tur, og vi pleier å liste opp alle gjenstandene vi trenger, til og med gjentatte ganger. Å si dem høyt og ikke bare i hodet ditt viser seg å være et ganske effektivt vademecum.
- Kanskje ikke alle vet dette, men takket være et eksperiment utført i 2012, har det blitt bevist at det å snakke høyt når vi leter etter et tapt objekt er en optimal metode for å kunne finne det på kortest mulig tid. La oss ta et praktisk eksempel: vi nærmer oss bilen og innser at vi ikke finner nøklene. Mens vi sliter med å lete etter dem overalt, pleier vi å gjenta høyt uttrykk som: “Men hvor la jeg nøklene? Hvor vil de noen gang være? Hvor så jeg dem sist? ". Denne tilsynelatende spontane oppførselen er faktisk en offisielt anerkjent gimmick i Quarterly Journal of Experimental Psychology. Psykologijournalen har faktisk overlatt søket etter et objekt til to grupper: den ene gruppen burde ha søkt etter den i fullstendig stillhet, mens den andre burde ha uttalt navnet høyt. Denne siste løsningen tillot den andre gruppen å finne den raskere takket være en navn-mål-tilknytningsmekanisme.
- En annen studie, utført i dette tilfellet av psykologer ved Toronto University og publisert i det elektroniske tidsskriftet Acta Psychologics, viste at det å snakke alene er spesielt nyttig i to situasjoner: når vi blir kalt til å ta en beslutning og når vi må praktisere vår selvkontroll ... Faktisk er det ikke alltid lett å bestemme seg: Når vi befinner oss ved et veikryss, tar tvilen over og bremser beslutningsprosessen ytterligere. For å rense tankene våre, kan vi tenke på å snakke om oss selv i tredje person. Ved å gjøre det, vil vi kunne foreta objektive vurderinger og velge det riktige valget, med tanke på - strengt høyt - fordeler og ulemper. Samtidig har forskning vist at ensomhet lar oss utøve full kontroll over våre følelser og atferd, og beskytter oss mot hensynsløse og instinktive handlinger.
Når skal man bekymre seg
Som vi påpekte i begynnelsen av artikkelen, bør det å snakke alene ikke være årsak til forstyrrelse. Misforståelsen om at denne oppførselen ofte spores tilbake til psykiske lidelser er helt feil. Imidlertid er det tilfeller der denne trenden må overvåkes, spesielt hvis den ledsages av symptomer som visuelle og / eller auditive hallusinasjoner. Først da kunne hypotesen om en sykdom som schizofreni skisseres som uttalelsen fra en kompetent lege er presserende.
Hvordan slutte å snakke med deg selv
Hvis du derimot tror at det å snakke alene eller alene påvirker psyken din negativt og forårsaker mer ubehag enn velvære, er det noen løsninger for å stoppe denne vanen. Først kan du vurdere å starte terapi sammen med en psykolog. Muligheten til å konfrontere og slippe damp med en mental spesialist kan gjøre behovet for å snakke med deg selv unødvendig. Alternativt kan du prøve å holde en hemmelig dagbok der du kan skrive ned alt som går gjennom hodet ditt: tanker, bekymringer, meditasjoner og oppløsninger, eller bare en liste over ting du må huske å gjøre og / eller kjøpe. Når du føler behov for å starte en intern dialog høyt, ta en penn og et papir og begynn å skrive.
