Havre, en verdifull alliert for idrettsutøvere
Å lede en sunn livsstil betyr å inkludere en rekke vaner som har en positiv innvirkning på vårt velvære i vårt daglige liv. Det er nødvendig å kombinere et godt, sunt og balansert kosthold med regelmessig mosjon. For eksempel er mange allerede glad i løping. , på asfalt eller langs land- eller fjellstier, og er en ideell måte å frigjøre kropp og sinn på et bestemt tidspunkt på dagen. Det er de som velger å følge en trenings- eller aktivitetsrutine i treningsstudioet, som for øyeblikket tilbyr et bredt utvalg av alternativer og kurs for enhver smak. Andre derimot foretrekker å trene som et lag, sosialisere seg og nyte fordelene sport sammen med kolleger ..
Uansett, før du starter musklene, må du være nøye med kostholdet ditt, da noen matvarer kan bidra til å forbedre din sportslige praksis eller erfaring. I tillegg er det viktig å vurdere en rekke anbefalinger for å forhindre ubehag. Under eller etter treningen din. En "alliert for sportsernæring" er absolutt havre, en frokostblanding som allerede er kjent for sine dyder innen kosmetikk.
Også når det gjelder ernæringsegenskaper og helsemessige fordeler, slutter havre aldri å overraske.Det er en fiberrik mat, som dermed hjelper tarmtransitt ved å fremme fordøyelsen.I tillegg er det frokostblandingen som inneholder størst mengde like proteiner. 25% per porsjon og er rik på spesielle forbindelser som beskytter oss mot svulster og sklerose. Til slutt regnes det som en av de såkalte matene "med godt humør", som forhindrer depresjon. Alle disse dydene virker til alles fordel, spesielt idrettsutøverne.
Se også
Den ideelle dietten for de som driver med sport
1. Karbohydrater som grunnlag for energi. Forbruket av mat som er rikt på komplekse karbohydrater, inkludert pasta, brød, poteter, ris eller andre fullkornsprodukter, er avgjørende for å få energien som trengs for sport. Dette gjelder spesielt når langvarig fysisk anstrengelse er nødvendig, ettersom komplekse karbohydrater absorberes saktere og gir energi mer stabilt og lenger enn enkle karbohydrater.
2. Innlem havre i kostholdet ditt. Av alle tilgjengelige frokostblandinger er havre et godt valg å inkludere i kostholdet ditt, fordi de i tillegg til det faktum at den grunnleggende sammensetningen inneholder komplekse karbohydrater *gir kroppen vår fordelene med beta - glukaner **, som kan fremme kardiovaskulær helse gjennom deres evne til å redusere kolesterol. I tillegg inneholder havre naturlig mettet fett og inneholder vitaminer og mineraler som magnesium, noe som er veldig viktig for riktig muskelfunksjon.Et utmerket format for å spise havre er flak, allsidig å konsumere i alle typer oppskrifter, for eksempel smoothies. : et klassisk og utmerket alternativ som lar deg kombinere denne maten med frukt og meieriprodukter.
3. Sjekk fettinnholdet. Mat med mye fett kan gjøre fordøyelsen vanskelig og bør unngås før du trener. Det må også huskes at utvalget av fetttyper er stort, og at forbruk av enumettet fett (MFA) og flerumettet (PFA) alltid bør prioriteres sammenhengen med et sunt og balansert kosthold.
4. Vær forsiktig med utskeielser. Vær oppmerksom på måltider og pass på overdrev før du starter treningen. Hvis du spiser omtrent to timer før økten, kan du fordøye maten ordentlig og oppnå bedre resultater. Det anbefales også å alltid unngå store måltider som kan føre til en tyngre fordøyelse før trening. .
5. Ikke glem å hydrere deg selv. Før, under og etter trening. Ha alltid med deg vann og hydrer deg selv under trening, spesielt ved høye temperaturer eller på fuktige steder. I disse tilfellene er det mulig å kombinere vann med drikker designet for idrettsutøvere, som i tillegg til å fukte gir mineraler .
Produkter for å innlemme havre i kostholdet ditt
Foodspring Instant Oats: Denne havren oppløses perfekt i melk eller yoghurt og vil være den perfekte frokosten for å inkludere frokostblandinger i kostholdet ditt. Inneholder 100% økologisk havre, uten tilsetningsstoffer eller tilsatt sukker.
På Foodspring til € 9,99 for en 1 kg
Foodspring Havre- og hasselnøttsmoothie: Blant de mest klikkede oppskriftene på foodspring -nettstedet, er det en veldig velsmakende smoothie laget med instant havre og en hasselnøttproteinshake. Ideell for muskelutvikling av idrettsutøvere. Det vil få deg til å føle deg mett, men uten å tynge deg, et grunnleggende krav i kostholdet til de som driver fysisk aktivitet.
Hasselnøttmyseprotein på Foodspring for € 29,99
Protein Brownie: Dette er det ideelle alternativet for de med en søt tann. Inneholder havregryn, kokosmel, mandelmel, protein og deilig sjokolade. Den har færre karbohydrater enn tradisjonell brownie fordi den ikke inneholder hvetemel. Den har heller ikke tilsatt sukker og er deilig.
På Foodspring for € 7,99
