Praktiske tips for å bedre håndtere tretthet i premenstruell fase
Menstruasjon er en normal funksjon av kvinnekroppen som oppstår hver måned når puberteten er nådd, og som stopper med overgangsalderen. I dagene før dem opplever mange kvinner et mer eller mindre intens ubehag på grunn av forskjellige symptomer som oppstår - og som ofte er bagatelliserte - som tretthet, humørsvingninger, vannretensjon, utseende av kviser og hevelse.
Spesielt er tretthet absolutt blant de vanligste: det rammer mange kvinner i fasen før menstruasjonsstart og kan manifestere seg så tidlig som et par uker før syklusen.
Spesielt i perioden før menstruasjonen rapporteres det om to typer tretthet: fysisk og psykisk. Fysisk tretthet kan defineres som en generell mangel på energi, vi ser ut til å være svakere og synes det er vanskeligere å komme seg ut av sengen. Psykisk tretthet er derimot halvveis med det emosjonelle problemet, vi er mindre konsentrerte og det virker for oss som det er lettere å miste kontrollen.
Det gode vi kan gjøre for oss selv i denne perioden som ikke alltid er lett å administrere, er å ha en livsstil som hjelper oss å føle oss bedre og følge noen praktiske råd: Her er noen nyttige indikasjoner.
Kom i gang
Regelmessig fysisk aktivitet er en reell universalmiddel for kroppen også for mekanismene som regulerer humør og konsentrasjon. Bevegelse bidrar til å bekjempe fysisk og psykisk stress, ikke bare fra et fysiologisk synspunkt, men også fordi det lar oss fokusere på oss selv og på vårt velvære. Noen ganger er vi så bekymret for å få alt rundt oss til å fungere at vi mister synet på det vi virkelig trenger.
Yoga er en av de mest anbefalte sportene fordi den hjelper i forløpet. For å motvirke tretthet, både fysisk og følelsesmessig, er asanas (yogaposisjoner) med en energigivende effekt en ekte førstehjelp når du føler deg utmattet. Sfinxen er absolutt en av de mest effektive (og også de enkleste) antistetthetsstillingene.
Slik gjør du det: du er i en utsatt posisjon, med underarmene på gulvet, slik at albuene er under skuldrene, og på denne måten holder overkroppen og hodet fra bakken. Du kan gjøre det så ofte som du føler deg sliten, og holde det i noen minutter.
Spis sunt
Det kan virke åpenbart for deg, men ernæring spiller en grunnleggende rolle for å regulere balansen i kroppen vår. Spesielt på dager hvor vi føler oss slitne, må vi derfor lære å spise sjeldnere og oftere. I stedet for et enkelt rikt måltid er det bedre å dele snacks utover dagen og enda bedre hvis det er basert på frukt og grønnsaker.
Når du spiser karbohydrater, velg de hele, mer fordøyelige og næringsrike. I premenstruell fase, så vel som i syklusdagene, er det lett å gi etter for mat som vi anser som givende, for eksempel søtsaker, chips, etc. Hvis vi fra et psykologisk synspunkt også kan gi litt velvære, er det fra et fysisk synspunkt ikke det beste. Tretthet bekjempes faktisk også ved å stabilisere blodsukker, og av denne grunn er det bedre å unngå glykemiske topper som, etter å ha løftet humøret, bringer oss tilbake til en tilstand av tretthet. Bedre å favorisere grønnsaker, proteiner og gode fettstoffer som de som finnes i fisk og tørket frukt.
Du kan ta et bestemt supplement
Noen kosttilskudd kan hjelpe når vi er veldig slitne. Som Buscofen premenstruelt kosttilskudd, som må tas i løpet av de 10 dagene før menstruasjonsstrømmen bare for å lindre de typiske symptomene på den fasen.
Inne i magnesium, som bidrar til å redusere tretthet og tretthet, vitamin B6, som fremmer korrekt regulering av hormonell aktivitet, vitamin E, som beskytter celler mot oksidativt stress, og kalsium, nyttig for normal blodpropp og for å redusere følelsen av hevelse .
I premenstruell fase, ta bare 1 brusetablett om dagen når som helst på dagen, for å bli oppløst i et stort glass vann.
Drikk mye!
Det er velkjent at drikking er råd som gjelder for alle, alltid og uansett. I premenstruell fase er det verdt det dobbelte! Dehydrering er en annen faktor som kan bidra til tretthet, så du må sørge for at du har en riktig dose væske. Drikk minst to liter vann hver dag - muligens er usøtet te og urtete også bra - og spis mat med høyt vanninnhold, for eksempel grønnsaker og frukt.
Selv om det kan virke kontraintuitivt, jo mer vann vi drikker jo mindre beholder vi i kroppen, og med tanke på at vannretensjon og hevelse kan påvirke mental og følelsesmessig helse, som igjen spiller en rolle i tretthet, er det lett å forstå viktigheten. av denne gode vanen.
For mer nyttig informasjon om PMS, kan du besøke Uwells nettsted.
I samarbeid med Buscofen premenstruelt kosttilskudd
