Kom tilbake i form etter ferien og ferien: 3 tips for å gjenvinne silhuetten din
Å komme tilbake i form etter ferien er et av oppdragene til hver kvinne med ankomst av det nye året. Etter middager fulle av delikatesser og endeløse lunsjer, føler hun behov for å tillate seg et lite pusterom og ta vare på kroppen sin, prøvde på grunn av høytidsferier. Tømming og tømming blir stikkordene, og alt vi ønsker er å gjenvinne idealvekten og ta på oss de vakreste klærne uten for mange problemer. Vær.
Her er tre enkle tips for å komme tilbake i form etter ferien og gjenvinne silhuetten din uten for mye innsats!
1. Tøm av
Har du inntrykk av at du virkelig har overdrevet? Ikke få panikk: du vil absolutt ikke ha gått opp 10 kilo, det er umulig! Et stort måltid fra tid til annen har faktisk ingen vesentlig effekt på vekten. Når, etter en tyngre måltid, "balansenålen blir gal, det er fremfor alt et overflødig vann, siden en lunsj på en restaurant eller med venner ofte er mer salt enn vanlig diett. Det første du må gjøre etter ferien er derfor å tømme og tømme kroppen og eliminere overflødig væske. Hva betyr det konkret? Velg detoxmat og drikk mye vann.
Spesielt i ukene etter juleperioden kan du stole på disse 8 detox -matene med rensende egenskaper som hjelper deg å tømme på kort tid, slik at du kan komme tilbake i form raskere og mer effektivt. Dette er matvarer som mer enn andre liker drenering og avgiftning, og som kan lette prosessen med å fjerne overflødig væske og berolige følelsen av hevelse og tyngde til den forsvinner helt.
For å fremskynde renseprosessen, anbefales det også å drikke minst to liter vann om dagen - spesielt vann som er rikt på bikarbonat, magnesium og kalsium. Du kan også velge å starte dagen med et godt glass varmt vann med sitron, en mirakuløs kombinasjon, som er en skikkelig kur for å tømme og tømme kroppen.Begrens deretter kullsyreholdige og alkoholholdige drikker til det maksimale: I dagene etter juleferien ville det være bedre å unngå dem helt for å gi kroppen et pusterom og la den komme tilbake i form raskere.
Urtete er også utmerket, fortrinnsvis basert på planter med fordøyelsesverdier, som artisjokk, fennikel, boldo, ramolaccio, sitronmelisse, spesielt hvis du sliter med å drikke den anbefalte mengden vann om vinteren.
For å berolige følelsen av hevelse og hjelpe til med å tømme, kan du også velge supper og fløyel, helst basert på ingredienser med en sterk avgiftende effekt.
I videoen som følger, finner du også en liste over sunne matvarer som aldri bør mangle på bordet ditt.
Se også
2. Kompensere
Det første du bør unngå, for å prøve å kompensere for de store overskridelsene på grunn av en (eller mange) festlige banketter, er faste. Hvis du hopper over et måltid eller foretrekker bare en type mat - for eksempel frukt - risikerer du å desorientere organismen og sette i gang dens overlevelsessystem: lagring. Dette består i å favorisere lagring av mat og vanskeligere avhending: med andre ord , faste eller ikke velge et tilstrekkelig kosthold vil få deg til å gå opp i vekt i stedet for å hjelpe deg å miste det og eliminere overflødig væske og oppblåsthet.
Etter et overskudd kan du i stedet kompensere ved å spise bevisst og velge de riktige matkombinasjonene. Så velg for eksempel 2 hardkokte egg uten eggeplomme - rik på proteiner og ypperlig for å bryte appetitten og opprettholde muskelmassen - rå grønnsaker uten olje og / eller dampet etter ønske - rik på fiber, vitaminer og mineraler, for å tilfredsstille og få kroppen tilbake på sporet - og en fettfattig, sukkerfri yoghurt - for et ekstra boost av protein og kalsium. Dette er et ideelt menyopplegg for måltider etter jul når målet er å tømme, men likevel mette uten å tynge kroppen.
Egg kan erstattes av hvitt kjøtt, fisk eller magre meieriprodukter, mens du gjerne varierer så mye som mulig grønnsakstypene, så lenge de er dampet eller krydret med minimale doser olje og strengt uten salt. I stedet for yoghurt, sørg for at du spiser det mellom måltidene: det er bedre å bruke det som mellommåltid og mellommåltid, for å mette deg tilstrekkelig og unngå å finne deg selv med måltider med mye appetitt, og risikere å overdrive med dosene.
De følgende dagene, etter å ha kompensert med detox -matvarer og et utvalg av magre matvarer som er rike på fiber og grønnsaker, er det da viktig å gjenoppta et "balansert kosthold. Bare unngå fet mat, sukker og søtsaker, fortsett å foretrekke magert mat - hvitt kjøtt , fisk, fettfattige meieriprodukter, frukt og grønnsaker - og begrense karbohydrater så mye som mulig, prøv å ta dem i minimale doser, hvis det virkelig er nødvendig.
3. Slett
Når du spiser for mye, og spesielt for mye fett og sukker - som er ganske vanlig i juleferien - er fordøyelsesorganene overarbeid og kroppen sliter med å eliminere avfall og giftstoffer. Derfor er dagene etter ferien spesielt vanskelige: kjedelig hudfarge, vedvarende tretthet, hodepine, oppblåste øyne, vanskelig transport, tyngde og hevelse.
Så langt har vi fokusert på maten som skal foretrekkes for å akselerere renseprosessen og tømme tilstrekkelig, men la oss ikke glemme at et like grunnleggende aspekt også er å vite hvilke matvarer man skal holde seg borte fra. Stekt, spekemat og pølser, fete oster, søtsaker, raffinerte frokostblandinger, mettet fett er faktisk blant de første matvarene som skal elimineres i perioden umiddelbart etter juleferien. I minst fire uker, prøv å begrense dem så mye som mulig eller unngå dem helt: Foretrekk derfor fullkorn, fersk eller dampet mat, grønnsaker og mat som er rik på fiber, vitaminer, mineraler og andre antioksidanter som kan rense kroppen.
Ikke glem å bevege deg: fysisk aktivitet er en perfekt alliert for å tømme luften og gjenopprette formen, spesielt etter juleferien! Selv å ta lange turer kan være en fin måte. Velg aktivitetene du liker best og dedikert til sunn sport. Stol på meg, din kropp - og din figur - vil takke deg.
Her er en liste over matvarer med avgiftende egenskaper som du kan innføre i kostholdet ditt for å variere litt og garantere kroppen din sunne retter fulle av næringsverdier, men fulle av smak!
