Hvordan stoppe snorking? Alle nyttige triks
Snorking er et fenomen som oppstår under søvn, gjennom utslipp av en irriterende støy som involverer nese og munn. Årsaken er å finne i lungeventilasjonen som i de fleste tilfeller er kompromittert. Midlene for å stoppe eksisterer. Og vi regner med at Det påvirker livsstilen mye. Før du fortsetter her er en temavideo: hvor mye du skal sove basert på stjernetegnet.
Atferd som skal unngås for å slutte å snorke
I seg selv ville fenomenet snorking ikke være en alvorlig patologi, men problemet oppstår når det er assosiert med andre lidelser som de vi lister nedenfor. Pusten er svekket på grunn av feil luftoverføring i halsen.
- søvnforstyrrelser
- søvnapné (veldig farlig for helsen)
- reversert søvn-våkne syklus
Vi har samlet en hel rekke feil oppførsel som kan unngås nedenfor for ikke å forverre problemet med snorking ytterligere.
- Spis mye før sengetid
- Gå på et høyt kalori diett
- Vær stillesittende
- Drikker alkohol før sengetid (les her hvordan du slutter å drikke)
- Røyker mye og før søvn
- Bruk medisiner med beroligende effekt
- Ignorer eller undervurder søvnapné
- Sove på ryggen
- Ikke gå gjennom en bestemt diagnostisk vei
- Om nødvendig, ikke bruk kirurgi eller annen medisinsk behandling
Se også
Slik slutter du å snorke: noen tips
Hvis du merker at andre plager som søvnapné dukker opp i tillegg til snorking, må du oppsøke lege umiddelbart og avsløre problemet godt. Det er spesialiserte sentre for behandling av søvnforstyrrelser, og i noen tilfeller kan bruk av CPAP -masken anbefales.
En annen ting å gjøre er å fokusere på å forstå hva som kan være den utløsende årsaken til problemet. I mange tilfeller er de vanligste: fedme, fettinnskudd rundt halsen, overdrevent alkoholforbruk, røyking, hyppig bruk av beroligende medisiner. Hvis du kan finne en årsak, er det på tide å iverksette tiltak for å fikse det - for eksempel ved å slutte å drikke alkohol, røyke eller starte et kalorifattig kosthold.
Å kontakte legen er alltid det beste: bare han vil kunne undersøke grundig for å oppdage tilstedeværelsen av:
- hovent tunge
- adenoider
- mandler
- nesepolypper
- avvik fra neseseptum
- opphopning av sekreter i luftveiene
- rhinitt
- bihulebetennelse
- problemer med myk gane
Ofte vil det være besøket hos otolaryngologen for å løse mye av problemet gjennom kirurgi som tar sikte på å gjenopprette effektiv og effektiv ventilasjon.
© GettyImages
7 måter å stoppe snorking du ikke har tenkt på
Lurer du fortsatt på hvordan du skal slutte å snorke? De ytterligere rådene vi kan gi deg er følgende:
- unngå liggende stilling og sov på siden
- Hvis han ikke kan sove på siden, løfter du hodet minst 20 cm med en ekstra pute
- Prøv en pute som er spesielt designet for å stoppe snorking
- syng i minst 20 minutter om dagen for å stramme halsmuskulaturen
- vaske nesen før du legger deg
- Hold soverommet godt fuktet (prøv avfukteren)
- be om råd om en mobil enhet som reduserer snorking om natten
Mat å unngå og å foretrekke
En av de tingene som påvirker snorking mest og som du må sjekke om du vil slutte med snorking er kostholdet ditt. Vi har samlet en rekke matvarer som best unngås hvis du lider av dette problemet, sammen med matvarer som er å foretrekke og som kan være en gyldig hjelp.
Hva ikke å spise?
- Hurtigmatvarer, som chips, smørbrød, søte og salte snacks.
- Reduser eller fjern i noen tilfeller delene av: pasta, brød, pizza, poteter, derivater, fete oster, kjøtt og fet fisk, spekemat, pølser, søtsaker.
- Alkoholiker
- Helmelk.
- Mat som er rik på bindevev som svinekjøtt, slakteavfall, bløtdyr.
- Mat som er for rik på ufordøyelige fibre: for eksempel store porsjoner stuet eller rå belgfrukter.
- Mat som forårsaker refluks (sjokolade, tomat, sitrus).
- Brus
Det er ingen ekte mat å foretrekke, men sunne vaner å huske på. For eksempel gir en av disse at middagen alltid er dagens letteste måltid.
Et eksempel? 200 g grillet kyllingbryst, 200 g salat, 60 g brød (2 skiver) og to ss olje.
Hva annet å gjøre?
- Tygg grundig.
- Ikke overdriv porsjonene.
- Foretrekker lett og fordøyelig mat:
- Velg lett matlaging som: trykk, damp, i folie, kokende, gryte med lav varme.
Hvordan stoppe snorking: medisiner og medisinske behandlinger
Det er noen medisiner på markedet som kan fremme natteliv, men det er alltid bedre å ta dem under streng medisinsk tilsyn. For å stoppe snorking er det også virkelige medisinske behandlinger som brukes i de mest alvorlige tilfellene.
I de fleste tilfeller tjener disse operasjonene til å korrigere defekter i øvre luftveier og innebærer: fjerning av mandlene (tonsillektomi), fjerning av adenoider (adenoidektomi), reduksjon av turbinater, septoplastikk.
Naturlige midler for å stoppe snorking
De som snorker om natten gjør det fordi de ikke kan puste godt, men hva kan man gjøre for å sove rolig igjen, selv om partneren gleder seg? Det er noen naturlige rettsmidler.
- Drikke urtete eller valerianekstrakt: begge forbedrer søvnkvaliteten.
- Bruk essensielle oljer: de hjelper til med å løsne slim og redusere betennelse i slimhinnene i de øvre luftveiene.
- Bruk neseplasteret (du finner det på Amazon for € 13,99): det øker luftstrømmen fra neseborene og fremmer pusten. Hvordan påføre det? Etter rengjøring og tørking av huden, fjern beskyttelsesfilmen og påfør lappen ved trykke lett på klaffene. For å fjerne neseplasteret om morgenen, løft først klaffene og deretter forsiktig av. Det anbefales å bruke neseplastene bare én gang og i maksimalt 12 timer. Plasterne har en god tetning og ikke irritere huden.
Prøv nesedilatatoren mot snorking (på Amazon for € 9,99).
Den har et design som tilpasser seg perfekt til neseborens form og forhindrer snorking ved å forbedre søvnkvaliteten. Unngå også å våkne om morgenen med hodepine, ondt i halsen og tørr munn. På denne måten vil luftstrømmen til neseborene øke, og vanen med å åpne munnen under søvn (årsak til mange øvre luftveisinfeksjoner) elimineres.