Hvordan gå ned 15 kg: tips for å gjøre det
Å miste 15 kilo er ikke lett. For å gjøre dette trenger du en god og sterk motivasjon og flere måneder tilgjengelig for å se de første resultatene. Når du tenker på å gå ned i vekt, ikke bare noen få kilo, må du være oppmerksom på at du må endre spisevaner og sannsynligvis også livsstilen din. Å gå på diett er en alvorlig sak, og det er alltid best å søke ekspertråd før du starter det.
Ikke haste ting
Er du 15 kilo overvektig og vil miste dem permanent? Si farvel til raske dietter, til veldig strenge dietter, til måltider som etterlater deg sulten eller til de fantomproduktene som tar fra deg appetitten. Riktignok, når du vil gå ned i vekt, trenger du to ting fremfor alt annet: viljestyrke og tid.
For å gå ned i vekt effektivt, vil du mest sannsynlig måtte endre matvanene dine.
Bevæp deg med tålmodighet og utholdenhet. Ikke stress. For å gå ned 15 kilo trenger du minst 4-5 måneder, men det er mulig å spre vekttapet over en lengre periode, det viktige er at resultatene forblir og ikke går opp i røyk etter noen uker .
Faktisk, hvis du går ned i vekt for raskt, betyr det at dietten er altfor restriktiv: det kan gjøre deg sliten, føre til alvorlig matmangel og motløshet.
Se også
Sunn fornuft først og fremst
- Unngå ekstravagante, "magiske" eller falske dietter. Selv om de fleste er effektive (i det minste på kort sikt), lærer de deg ikke hvordan du skal spise et balansert kosthold, og du kommer snart tilbake til dine dårlige vaner. Ved å gjøre det, vil de irriterende kiloene som går tapt komme tilbake.
- Ikke telle kalorier og ikke veie mat obsessivt. Bruk sunn fornuft og lær å stole på deg selv.
- Ikke veie deg selv hver dag.
- Spis en rimelig mengde av alt.
- Ikke mellommåltid mellom måltidene, med mindre det er midt på morgenen eller midt på ettermiddagen for å bryte sulten.
- Slutt å drikke sukkerholdige og alkoholholdige drikker.
- Fordel matinntaket jevnt gjennom dagen.
- Ikke hopp over måltider.
- Spis når du er veldig sulten. Lær å være bevisst selv når du føler sult: det er viktig å utvikle gode matvaner.
- Spis sittende ved bordet og uten å gjøre noe annet (lese, konsultere Facebook, se på TV ...).
- Spis sakte og husk å være klar over hva du gjør.
- Slutt å spise hvis du ikke lenger er sulten, selv om retten din ikke er ferdig. Ideelt sett bør du slutte å spise en bit før du er virkelig mett.
Ved å følge disse enkle tipsene, vil du begynne å føle deg bedre og ikke bli frustrert over kostholdskonseptet. Hold ut og tro på deg selv: du er på riktig vei.
For å hjelpe deg med å gå ned 15 kilo
Så her er hva du skal gjøre for å gå ned 15 kilo:
Lag en god frokost. Det vil inkludere kaffe eller te, brød med syltetøy eller noen matvarer som inneholder fett eller frokostblandinger og meieriprodukter. Vær alltid oppmerksom på ingrediensene i de forskjellige matvarene, spesielt hvis det er frokostblandinger: de kan skjule sukker som forstyrrer kostholdet ditt. Hvis du foretrekker, kan du velge en yoghurt eller fettfattig ost med sesongens frukt og tørket frukt: rik på vitaminer, mineraler og sporstoffer, det er den ideelle måten å starte dagen på.
Ved middagstid vil måltidet være normalt i variasjon med beskjedne mengder.
Spis helst lett om kvelden.
Stabilisering: et nødvendig skritt som må utføres med forsiktighet
Når du har nådd ønsket vekt, hold deg til de gode vanene du har utviklet de siste månedene. Å følge en diett betyr faktisk ikke bare å gå ned i vekt, men å lære å spise riktig, å vite hvordan man nøye balanserer de forskjellige matvarene uten å utelukke forskjellige matvarer.
Tydeligvis varierer denne måltidsplanen fra person til person, og du kan trenge hjelp fra en diettist eller ernæringsfysiolog. Generelt vil imidlertid en diett som vil gi deg en stabil vekt være det du trenger for å fortsette å opprettholde vekten din.
Til slutt er det en god vane å veie deg jevnlig, en gang i uken. Bedre å gjøre det om morgenen så snart du våkner og på tom mage. Denne ukentlige rutinen vil hjelpe deg med å regulere kostholdet ditt.
Hva å spise?
Som vi har sagt, for å gå ned i vekt på en sunn måte, må du ikke utelukke noen form for mat fra kostholdet ditt. For eksempel er proteinrik diett farlig hvis den fortsetter i flere måneder fordi kroppen vår også trenger andre næringsstoffer, inkludert karbohydrater. Det er imidlertid åpenbart at for å gå ned i vekt er det nødvendig å følge et kalorifattig kosthold. Nedenfor har vi samlet alle matvarer med lavt kaloriinnhold, perfekt for å bli inkludert i en diett uten å miste smaken!
Se også: Matvarer med lavt kaloriinnhold: 50 Matvarer med lavt kaloriinnhold!
For mer informasjon om vekttap, besøk Humanitas nettsted.
