Slik spiser du mindre: 10 triks for å lure tankene dine (og sult)

Å spise sunt, flere ganger om dagen og ikke overstige mengder, er nyttige tips for å prøve å holde deg i form og unngå å gå opp kilo. I tillegg til kvalitet, er det faktisk viktig å være oppmerksom på kvantitet: Unngå snacks og snacks fylt med kalorier, som vi ofte sprer i løpet av dagen mer for fråtsing og kjedsomhet enn for ekte appetitt.

I disse tilfellene er det bedre å fokusere på sunn mat som metter uten oppblåsthet, for eksempel de du ser i videoen nedenfor,

Men hvordan spise mindre og unngå å binge? Her er noen nyttige tips for å gjøre det uten for mye innsats.

Se også

Jeg er alltid sulten: tips og midler for å lindre følelsen av flerårig sult

Slik hydrerer du godt: 10 triks for å gjøre det

Våkn opp om morgenen: 10 triks for å komme deg ut av sengen tidlig!

Nyttige tips for å spise mindre

Først og fremst må vi være uenige mellom fysiologisk sult eller psykologisk sult. Ofte, som allerede nevnt, spiser vi mer enn kroppen trenger; noen ganger ser vi mat som et tilfluktssted for å tilfredsstille vår angst eller overvinne skuffelse og tristhet, i andre tilfeller spiser vi av kjedsomhet eller bare for sosial pålegg. Faktisk er det vanskelig å si nei til morens matlaging, en venns bursdagskake eller en velsmakende og kaloriløs forretningslunsj.
I de øyeblikkene hvor vi spiser på impuls og i mangel av et reelt behov, kan vi unngå å bli for sterke og lure følelsene våre med noen enkle råd, som de du ser nedenfor.

• Hvis du har lyst til å spise under stress, ta et dypt pust og vent 15 minutter før du drar til pantryet, i de fleste tilfeller vil behovet for mat redusere til det forsvinner.
• Prøv å unngå å kjøpe kalorsnacks, søtsaker eller salte snacks som egentlig ikke er sunne. Å ikke ha dem i pantryet vil hjelpe deg med å spise dem mindre. Som de sier, ute av syne, ute av sinn ...
• Størrelsen på platene er avgjørende. Hvis tallerkenene og bollene er små, har du en tendens til å spise mindre. Det samme gjelder briller, høye og smale har mindre kapasitet enn brede.
• Unngå å spise mens du ser på mobiltelefonen, TV -en eller nettbrettet - dette er distraksjoner som hindrer deg i å være klar over mengden mat du spiser.

Tjue enkle triks å ta i bruk i hverdagen for å unngå bingeing uten grunn

© iStock Hvis du spiser mellom måltidene, gå for frukt

Kan jeg unne meg noe innfall?

Svaret er selvfølgelig ja! Selv i de strengeste dietter er unntak fra regelen gitt. Faktisk er det noen ganger mulig å unne deg en mat som ikke er sunt, men vi elsker det gal. Så er det noen velsmakende matvarer som ikke er så skadelige for linjen vår. For eksempel kan litt mørk sjokolade hjelpe oss med å tilfredsstille smaken og gi oss den riktige energien til å fortsette i våre daglige aktiviteter. Prøv å velge mat som ikke er for kalorisk, men som kombinerer smak og velvære.

Hvis du liker søtsaker, kan du begynne å lage mat oftere og foretrekker lette eller mindre tunge versjoner: hjemmelagde desserter er utvilsomt mindre kalorier og sunnere.

Ikke glem at det også er viktig å knytte en riktig livsstil og konstant fysisk aktivitet.Hvis disse tipsene følges, vil ikke et lite avvik fra regelen påvirke midjen vår for mye.