Slik stopper du sult: 8 effektive tips for å redusere appetitten
Vi vet at sultpéng ofte er rundt hjørnet i løpet av dagen, spesielt hvis vi ikke har spist en tilstrekkelig frokost, har spist for mye sukker eller ikke har blitt matet nok og med riktig mat.
Noen ganger kan imidlertid sult skyldes en kjedsomhet eller nervøsitet, i så fall står vi overfor en nervøs eller følelsesmessig sult, sistnevnte mer av psykosomatisk karakter.
I alle tilfeller er det imidlertid noen nyttige tips for å holde sultfølelsen under kontroll og lindre appetitten, spesielt hvis den er uberettiget og magen allerede er fylt opp tilstrekkelig.
En av disse er utvilsomt å fokusere på et "proteindiett, som lar oss opprettholde en metthetsfølelse i lang tid, noe som hjelper oss med ikke å falle i enkle snacks som, i tillegg til å ikke hjelpe, også kan gå opp i vekt med stor letthet. Her i videoen som følger noen superproteinmatvarer å fokusere på.
Hvis du leter etter rettsmidler og råd om hvordan du kan eliminere sultfølelsen på en naturlig måte, kanskje til og med for å gå ned i vekt eller unngå å ta den, vil du finne åtte effektive og enkle metoder som kan hjelpe deg i virksomheten.
Dette er små atferdsvaner som kan være en hjelp selv og fremfor alt hvis du er på diett; faktisk er det ofte antatt at dietter bare betyr å spise mindre, i virkeligheten å være på diett betyr fremfor alt å spise bedre og velge riktig mat å introdusere i løpet av de forskjellige øyeblikkene på dagen. Nedenfor finner du også tips om mat og mat for å bekjempe munchies og opprettholde en metthetsfølelse lenger.
1. Drikk rent vann eller urtete
En fin måte å stoppe sult på er å drikke et glass rent vann. Det er riktig, denne enkle gesten, som også hjelper til med å tømme og tømme, lar oss føle en umiddelbar metthetsfølelse og hjelpe oss med å jage bort sultfølelsen.
Du kan også tenke på å tilsette litt sitronsaft, en detox -mat par excellence som har en tømmende og avgiftende kraft, kort sagt et virkelig universalmiddel for helse og form.
Hvis du virkelig sliter med å drikke vann, spesielt om vinteren, kan du falle tilbake på urtete eller smaksatt vann, det viktige er at de ikke på noen måte er sukkerholdige.
2. Ta en kaffe
Selv kaffe, kanskje enda mer enn vann, ville bidra til å slukke appetitten. Det som er sikkert er at det er en drink å drikke med måte.
Bedre å ta det usøtet, bittert og uten tilsetning av melk: det er den beste versjonen for å motvirke sultfølelsen.
3. Puss tennene etter måltider
Dette er et utmerket naturlig middel: det hjelper ikke bare tennene våre, men det lar oss også lukke måltidet og unngå risiko for å bli fanget av plutselige angrep av sult eller frosseri, nettopp fordi tannkrem og smaken faktisk er fastslår slutten på måltiden.
Spesielt myntesmaken er i stand til å foreslå denne følelsen, og hjelper oss med å lett unngå å be om mer mat eller hengi seg til kulinariske ønsker som oppstår mer fra fråtsing enn fra reelt behov.
4. Spis en stor frokost
Som allerede nevnt, for å motvirke sult må du starte med en "solid frokost om morgenen. Dette gjør at vi kan balansere fordelingen av kalorier riktig gjennom dagen og ikke risikere å få et kaloriunderskudd til lunsj og spesielt om kvelden. Middag, tidspunktet på dagen når du skal spise mindre.
5. Spis et proteinmåltid
Som allerede nevnt, metter protein deg lengre, så å ha en lunsj som favoriserer proteinmat kan være en fin måte å unngå å bli overrasket av sult i løpet av dagen.
Det er faktisk matvarer som er definert som mette og som lar oss føle et metthetsnivå lenger. Dette er nettopp maten vi bør fokusere på for å unngå å bli overrasket over en uberettiget sult,
Her er et galleri med alle matvarene med mettende kraft.
6. Få nok søvn og hold stresset lettet
Å få god søvn og minst 7 timer om natten bidrar også til å holde appetitten i sjakk. Det er riktig, redusert søvnmengde, kombinert med dårlig søvnkvalitet, øker suget etter kalorimat og reduserer metthetsgraden.
I tillegg, så mye som søvn, er det viktig å være oppmerksom på stress, en stor fiende av fysisk velvære og figuren. Kortisol, også kalt stresshormonet, kan påvirke vekten vesentlig og øke behovet for å spise, ofte til og med i mangel av et reelt behov eller appetitt.
Det er derfor det er viktig å følge en sunn livsstil som også inkluderer detox -øyeblikk for å regenerere og beseire øyeblikk av tretthet og spenning. Veldig nyttig i denne forstand kan være yoga -økter, avslapningsteknikker, mindfulness -meditasjon og riktige pusteøvelser, alle naturlige midler for å slappe av sinn og kropp og hjelpe til med å bekjempe stress ved å koble seg til seg selv.
Selv naturmidler som Bach -blomster, homøopatiske løsninger og avslappende urtete kan være en gyldig hjelp i disse tilfellene.
7. Planlegg lette, sukkerfrie snacks
Bedre å unngå sukkerholdige snacks, ettersom de først virker mett, men senere åpner de bokstavelig talt magen og øker behovet for å spise.
I stedet anbefales snacks bestående av fem eller seks mandler, en fettfattig yoghurt med chiafrø eller en sesamstang. Dette er matvarer som kan senke blodsukkeret, tilfredsstille appetitten og hindre oss i å føle oss sultne.
8. Velg matvarer med lav glykemisk indeks
I tillegg til proteinmat, ville det være godt å foretrekke en diett rik på matvarer med lav glykemisk indeks.
Disse inkluderer fullkorn, quinoa, grønne grønnsaker som brokkoli, asparges og rødbeter, auberginer, sopp og paprika. Dette er matvarer som er ansvarlige for å holde blodsukkernivået i sjakk.
Nedenfor finner du et stort galleri med alle matvarer med lav glykemisk indeks som skal inkluderes i ditt daglige kosthold.
