Hvordan hjelpe noen med panikkanfall: 5 nyttige tips
Panikkanfall er en ganske vanskelig fiende å bekjempe, de er tause og likevel klarer de å slå deg ned uten at du merker det. Mange mennesker lider av det, og hvis du noen gang har vært vitne til en av disse episodene, er det sannsynlig at du ikke følte deg i stand til å takle situasjonen fordi du ikke ante hva du skulle gjøre.
Zen ro kan hjelpe, men det er omstendigheter der yoga ikke er alt ...
Hvis noen i nærheten av deg får et panikkanfall, kan du gjøre dette for å hjelpe dem!
Se også
Psykoterapi: hvordan terapi med en psykolog kan hjelpe oss
1. Tenk bakover
Dette er en av de enkleste og mest populære metodene for å håndtere panikkanfall. Når det ser ut til at verden kollapser, kan du be vedkommende lage lister for deg.
Dette bør liste 5 ting han kan se, 4 ting han kan ta på, 3 ting han kan høre, 2 ting han kan lukte og 1 ting han kan smake.
Fokusering på de 5 sansene, faktisk vil angstproblemet ta baksetet.
2. Lytt (og ikke få panikk også)
Et panikkanfall er ikke noe hyggelig, spesielt siden det fører til at du mister kontrollen foran fremmede eller bekjente. Hvis du ser på, ikke demoniser situasjonen.
Vær rolig, lytt til de som ikke har det bra, foreslå å gå et sted litt mer tilbaketrukket eller, hvis det er mulig, dra hjem. Ofte er det de mest kaotiske situasjonene som skaper mest ubehag.
3. Ikke insister
Det du tror er best for personen som får panikk, er ikke nødvendigvis det beste. Ikke tving henne til å drikke, spise eller dempe angsten hennes.
Det kan være at litt vann kan hjelpe, men ikke tilby det insisterende, eller det ville være som å kaste drivstoff på bålet. Gi henne tid og minne henne på at du er der.
4. Synkroniser pusten din
En av de første tingene som panikk gjør er å ta pusten fra deg, forkorte pusten. For å holde deg nær noen som lider av et anfall, fokuser på pusten din. Sørg for å synkronisere for å gjenopprette ro en utpust om gangen. Dette er et veldig intuitivt, men ekstremt effektivt middel som vil lønne seg på kort tid.
5. Distraher henne
Fortell henne om en tur sammen, et forretningsprosjekt eller noe du nylig har lest. Hvis det er en venn av deg, vil du ikke slite med å finne grobunn for samtale, men hvis ikke, her er en filmliste for deg som, til tross for panikken, kan snakke fritt.
