Hva du skal spise for å gå på do: ernæringstips for å bekjempe forstoppelse og lat tarm
Du har kanskje spurt deg selv mange ganger: hva skal jeg spise for å gå på do? Ved å lese denne artikkelen vil du oppdage de mest passende matvarene for å bekjempe forstoppelse og oppblåsthet i magen. Å ha en hoven mage lar deg ikke føle deg på toppen og få mest mulig ut av dagene. Se videoen og oppdag uventede matvarer du bør unngå fordi de gjærer og får deg til å føle deg oppblåst og vektet på et blunk!
Årsaker, konsekvenser og diagnose av forstoppelse eller forstoppelse (lat tarm)
Blant årsakene til forstoppelse kan det være forskjellige patologier, hormonelle lidelser, feil dietter, dehydrering av avføringen, ubalanse i bakteriefloraen, endring av daglige vaner, nervøsitet. Årsakene må alltid undersøkes for å utelukke alvorlige patologier, spesielt hvis tarmforstyrrelsen varer lenge, hvis du har smerter i magen, blod i avføringen, mangel på styrke, feber, tilfeller av tykktarmssvulster i familien. hemorroider, rektal prolaps, analfissurer, divertikulitt. For å diagnostisere forstoppelse, i tillegg til å analysere pasientens symptomer og sykehistorie, kan spesialisten foreskrive koloskopi, anorektal manometri, dobbeltkontrast ugjennomsiktig klyster. forstoppelse kan vi nevne irritabel tarmsyndrom, diabetes, hypotyreose, medisiner mot diaré, svulster. Legen vil også vurdere daglig hydrering, riktig forbruk på minst 30 gr. av fibre per dag, tilstanden til tarmbakteriefloraen, timene med søvn, stress og fysisk trening Først og fremst bør den utløsende faktoren for forstoppelse behandles og tarmregularisering med yoghurt og melkesyre gjæres. Avslapping er veldig nyttig. vanlig, men ikke stillesittende, og stressfri livsstil. Ikke overdriv forstoppelsesmedisiner, som utvilsomt er effektive, men kan være vanedannende eller forårsake diaré og betennelse i tarmen. Urteavføringsmidler eller ricinus- og olivenolje bør bare brukes ved reelt behov, uten å overdrive og foretrekke avførende urtete, svisker, honning og tamarind.
Hva du skal spise for å gå på do: de riktige rådene inkluderer fiber og rikelig med vann
Forstoppelsesdietten inkluderer en økning i fiber og minst 2 liter vann per dag. Du må hydrere, drikke rikelig med stille vann og spesifikke urtete. En liten mengde væske i tykktarmen på grunn av dehydrert tilstand i kroppen og langsom peristaltikk) forårsaker avføringens hardhet. For å rette opp forstoppelse, må du først ta en stor mengde fiber. I tillegg til å mette regulerer de tarmfunksjonene, gjør avføringen mer konsistent, og letter evakuering. Imidlertid er det ikke nok å spise mat med fiber, hvis du tar mat som reduserer fordøyelsen eller fjerner vann fra avføringen. Faktisk bør de være begrenset: bananer, epler med skall, hvitt, ristet eller speltbrød, hvit ris, havregryn, svart eller grønn te, hvite poteter, mørk sjokolade, kjeks. Den fiberrike dietten blir også referert til som dietten med høy rest. Mat som er rik på fiber må velges nøye. Fibre kan være oppløselige og uløselige. Korn har uløselige fibre (havre, bygg, kli); grønnsaker (kål, brokkoli, spinat, appelsiner, bær, svisker, epler, frukt, alger og oljefrø inneholder mange oppløselige fibre. Løselige fibre finnes i frukt og grønnsaker, de uløselige, som tolereres mindre av "tarmen, finnes i uraffinerte frokostblandinger, som ris, hvete, mais og kan forårsake luft i magen og kolitt. Tørket frukt inneholder imidlertid også overflødige kalorier, så det kan ikke overskrides. Belgfrukter med skall, hvis de er tørre, er det godt å suge dem og koke dem godt for å eliminere bivirkningen av flatulens. Fett er nødvendig for å smøre avføringen: du kan bruke vegetabilsk opprinnelse, som i tillegg til å gi kroppen en grunnleggende næring gjør avføringen myk. Mat rik på mat vann bør forbrukes: i tillegg til frukt og grønnsaker også supper i buljong, supper av frokostblandinger og belgfrukter, fisk og kjøtt, melk og yoghurt med melkesyre. Probiotika som er gunstig for fl. nå batteri og rens tarmene, for eksempel tofu, surkål, agurk, kefir. Prebiotiske matvarer og andre avføringsmidler, som honning, melk, fersken, bjørnebær, øl, fiken, bør også inkluderes i dietten. For noen fungerer nervemat godt; for eksempel letter kaffe om morgenen nesten alltid evakuering.
Hva du ikke skal spise og andre utløsere
Raffinert frokostblanding og mel anbefales ikke (00, risstivelse, pasta og hvitt brød, hvitt sukker), skrellete belgfrukter, frukt og grønnsaker uten skall og lite fiber, som bananer og poteter, dehydrert mat, ost, spekemat, saltet kjøtt og fisk, kjeks, brødpinner og peanøtter. Te, sitronsaft, banan, kokt hvit ris, johannesbrødbønner, mel er også snerpende. Andre faktorer som forverrer denne lidelsen er derfor dehydrering, stillesittende livsstil, fiberfattig mat, reiser, noen medisiner, graviditet. Det er helt nødvendig å unngå å hoppe over måltider og spise for raskt, for ikke å få i seg luft, og prøve å alltid ha en fiberrik mat for hånden. De mest egnede grønnsakene mot forstoppelse er gulrøtter, spinat, grønn salat, kål; som frukt, pærer, melon og kiwi. Brokkoli og blomkål bør ikke inntas i store doser hvis du lider av meteorisme. Selv fet, tørket frukt, som mandler, valnøtter, hasselnøtter, men bør tas med måte, en håndfull om dagen. Du kan bytte i
alternativ raffinert frokostblanding, som brød, pasta og ris, med uraffinerte, som havreflager, bygg, spelt, brød og fullkornspasta. belgfrukter minst to ganger i uken. Ved meteorismeproblemer kan de pureres eller sentrifugeres. Gjæret oster, animalsk fett, stekt mat må absolutt unngås. Vannet må ikke være kullsyreholdig og helst inneholde magnesium og sulfater som de har avføringsegenskaper og lette tarmfunksjonen, og eliminere forstoppelse, for eksempel spesifikke urtete og i motsetning til kullsyreholdige drikker, te og kaffe .
Hvordan spise for å gå på toalettet: krig mot forstoppelse.
For å bekjempe forstoppelse bør du gjøre fysisk aktivitet i minst en halv time om dagen. Vi snakker om ekte forstoppelse når vi evakuerer mindre enn tre ganger i uken, magesmerter, oppblåsthet, hevelse i magen, avføring uten vanskelige å fjerne, følelse av begrenset evakuering. Vi snakker om kronisk forstoppelse og ikke lenger sporadisk, når denne lidelsen varer i minst tre måneder og mer. I dette tilfellet kan forstoppelse være en del av symptomene på irritabel tarmsyndrom, der øyeblikk av forstoppelse og utslipp av diaré veksler. Å spise måltider regelmessig, til faste tider, tygge godt og uten å snakke mens du spiser, ikke bare for god oppførsel, men også for å unngå å svelge for mye luft, noe som forårsaker aerofagi og prøver å evakuere kort tid etter at en av hovedmåltidene forbedrer dynamikken i tarmen. Å gjøre gymnastikk eller i det minste gå i tjue minutter om dagen eller trene yoga eller dans kan også være en enorm hjelp for å redusere forstoppelse. Du bør aldri utsette på grunn av mangel på tid, eller overdrive i å prøve å unngå andre problemer, men hjelpe deg selv ved å trene magemusklene, starte tarmtransitt med myk massasje og noen hoppbevegelser.
