Vektøkning: de vanligste årsakene og nyttige rettsmidler

Det er aldri en vektøkning uten grunn, faktisk generelt er dette alltid bestemt av spesifikke årsaker. Blant disse er det utvilsomt en "feil diett, full av tilsynelatende sunne matvarer som inneholder mange kalorier og hjelper oss med å ta noen få" ekstra kilo på kort tid. I videoen nedenfor finner du noen eksempler.

Her er noen av de vanligste årsakene til vektøkning og noen midler for å unngå det.

Se også

Flekker på tungen: hva er de vanligste årsakene?

Brystkløe: hvorfor det vises, vanlige årsaker og patologier

Overgangsalder: nyttige tips for å håndtere det bedre

Jojo-diettene

Det er ingen hemmelighet: vekslende vekttap med vektøkning er katastrofalt for silhuetten.

Dette er det som kalles jojo-effekten. En så drastisk endring i kostholdet som resulterer i syklisk vekttap og akkumulering får stoffskiftet til å gå amok og kroppen bremse sine aktiviteter for å spare energi, og går over i en slags hungersnødsmodus: det vil si at kroppen vår beholder fettreserver og dermed brenner mindre, akkumulerer vekt.

Slik unngår du jojo-effekten

• Velg dietten godt. Generelt, ikke fall i fellen med for restriktive og kalorifattige dietter (mindre enn 1000 kalorier per dag), dårlig balansert (bare protein eller grønnsaker eller meieriprodukter), eller falskt mirakuløst med et godt antall piller eller shakes .
• Sett deg et rimelig mål. Hvis du har to ekstra kilo, mister du to og ikke fem. Hvis du mister for mye i vekt, kan du lide av svakhet og tretthet, samt forårsake skade på kroppen din.
• Ta deg god tid: Dietter som er for raske, fungerer ikke i det lange løp.
• Vær oppmerksom på vedlikeholdsfasen. Dette er den viktigste perioden av kostholdet ditt. Den består i å "avbryte dietten uten å forårsake vektøkning. I denne perioden, vær forsiktig med overdrev (søtsaker, alkohol og for salt mat ...) og konsentrer deg igjen om mengdene, vær forsiktig så du ikke misbruker fett og sukker.

• Stol på hjelp fra en ernæringsfysiolog eller diettist. Disse matekspertene gir deg grunnlaget for et godt kosthold og et skreddersydd program for å slippe dine overskytende kilo. Med veiledning og konstant veiledning av en profesjonell vil du føle deg mer motivert .
• Spill sport. Å kombinere kostholdet ditt med en sportsaktivitet er den beste måten å gå ned i vekt og ikke gjenvinne det senere. Planlegg derfor minst tre timer fysisk trening i uken, helst utholdenhet: aktiv gange, sykling, løping, svømming ...
• En sunn livsstil, spesielt på kjøkkenet. For effektivt å gå ned i vekt må du følge et ryddig kosthold, det vil si spise fem måltider om dagen, lage mat uten fett, ikke kjøpe tilberedte produkter, søtsaker, kaker eller sukkerholdige kullsyreholdige drikker. Det er viktig å spise mer frukt, grønnsaker og naturlige meieriprodukter. Hvis du kan gjøre dette, vil du ikke bare gjenopprette vekten din, men du vil ikke gå opp i vekt igjen. Å spise sunt trenger ikke være kjedelig, det er tusenvis av oppskrifter som får deg til å bli forelsket i frukt og grønnsaker!

En livsstilsendring

Det å begynne å jobbe, bli forlovet, skille seg, flytte, finne deg arbeidsledig er alle spesielt viktige endringer som kan føre til vektøkning. Dette er situasjoner som har en sammenheng med en sterk stressstilstand: i disse tilfellene kan faktisk økningen i produksjonen av kortisol, også kjent som stresshormonet, forårsake en plutselig økning i kroppsvekt, i tillegg til andre fysiske problemer eller psykologiske.

Noen tips for å holde vekten under kontroll i tider med endringer og sterkt stress.

• Behold referansepunktene dine: det vil si fem måltider om dagen som skal spises til bestemte tidspunkter.
• Prøv å opprettholde et balansert kosthold, og foretrekk frukt, grønnsaker, hvitt kjøtt og fisk. Begrens fett og søtsaker og ikke misbruk meieriprodukter heller.
• Reager i tide: Hvis du merker at du øker, spesielt i visse avgjørende øyeblikk i livet, må du holde vekten under kontroll, veie deg selv jevnlig og gi deg selv noen regler ved bordet.
• Hvis du er for opptatt, kan du fortsatt finne tid til å ta en pause fra datamaskinen og spise sakte.
• Tving deg selv til å drive med sport. Uansett hvilken aktivitet du velger, er det viktigste å gjøre fysisk aktivitet, den beste allierte til å gå ned i vekt; på denne måten brenner du overflødig fett, får en mer definert silhuett og holder tankene dine distrahert fra fristelsen til å spise kontinuerlig snacks. Og snacks Velg en sport som passer ditt tempo, trene den minst 3 timer i uken og gå en 30-minutters spasertur hver dag.
• Kompensere for overdrev. Forretningslunsjer og middager med levende lys er en del av livet, og du kan ikke alltid klare deg uten dem. Etter et altfor rikt måltid kan du nyte litt sunn detox.

Slutt å røyke

Denne dårlige vanen bør alltid stoppes, men hvis du velger å gjøre det, og det ville være bra, må du ta hensyn til vekten din, fordi den ofte kan øke plutselig og betraktelig.

Tallene taler for seg selv: kvinner som slutter å røyke går opp i gjennomsnitt 3,8 kilo. Når du slutter å røyke, reduseres den grunnleggende metabolismen (hvile energiforbruk), vekker appetitten og øker stress og følsomhet. Men spillet er definitivt verdt lyset: røyking skader helse, velvære og skjønnhet alvorlig.

For å unngå å gå opp i vekt i disse tilfellene kan du følge disse tipsene:

• Reduser energiinntaket. Når du slutter å røyke, forbrenner du færre kalorier om dagen enn vanlig: vi er mellom 250 og 300 kcal. Den eneste løsningen for å unngå vektøkning er derfor å være oppmerksom på kosthold og redusere inntaket av raskt fett. og sukker.
• Planlegg 4 til 5 måltider om dagen, bedre enn 2 eller 3. Velg sakte sukkerarter (karbohydrater, brød) og fiber (frukt og grønnsaker) og drikk rikelig med vann, te og buljong.

Amorøs lidelse og sentimentale problemer

Selv i disse tilfellene, etter et første tap av matlyst og vekt, kan du gå opp flere kilo hvis du ikke er forsiktig.
Her er noen forslag:

• Et sunt og balansert kosthold. Prøv å ta alle de essensielle næringsstoffene for at organismen skal fungere ordentlig.
• Endre måten du lager mat på. Ikke flere ferdige måltider: tilbered menyene dine med dampet, bakt eller grillet mat, med urter og krydder.Gi preferanser til søtningsmidler og lette fettstoffer. Begrens søtsaker, pølser og karbohydrater.
• Endre tankegangen din. Ikke bli besatt av tanken på å slutte å røyke og gå opp i vekt. For å unngå binges og stress må du kombinere 2 eller 3 timers sport, en kunstnerisk aktivitet (teater, maleri ...) og en avslapningsøkt hver uke. Det er den beste måten å miste de uønskede kiloene.
• Ta vare på deg selv. Kiloene som dukker opp etter en livsendring som separasjon, forlatelse eller et forhold som endte dårlig, er vanligvis den umiddelbare konsekvensen av at du ikke tar for mye vare på deg selv. Ikke la deg gå, gjør deg vakker og fokuser på lidenskapene dine!

Graviditeten

De aller fleste kvinner går opp i vekt når de får et barn. Årsaken: hormonelle endringer og den utbredte oppfatningen at du bør spise dobbelt så mye. Hva er resultatet? Den gravide kvinnen lagrer fett, hoftene er avrundede og hun finner seg noen kilo overvektig etter fødselen. Hvis du venter en baby eller nettopp har fått en, er disse tipsene for deg:

• Vær oppmerksom på den akkumulerte vekten. En gravid kvinne trenger 2000 kcal / dag og 2200 i begynnelsen, og deretter 2500. Hvis du var tynn før graviditet, bør du gå opp mellom 12,5 og 18 kg, hvis du hadde en idealvekt, bør du øke mellom 11,5 og 16 kg, og hvis du var overvektig, mellom 6 og 10 kg.
• Balansere måltidene dine. For både deg og babyen din, unngå fett og sukker og prioriter næringsstoffer som er viktige for babyens utvikling og vekst, inkludert proteiner (kjøtt, fisk, egg) og sakte sukker (karbohydrater og brød). For å gi riktig energi, fokuser du på fettsyrer (oljer, smør), for nervesystemet og bein, kalsium, samt vitaminer og fiber (frukt og grønnsaker).
• Spill sport, men vær forsiktig med å velge de riktige: glem risikofylt sport og velg heller milde aktiviteter (svømming, vanngymnastikk, forsiktig gymnastikk, turgåing).
• Hvis du kan, kan du amme: det er ikke bare bra for babyen, men også for deg, fordi det letter vekttap og cellulitter. Tenk på det siste, tenk på å påføre anticellulittkremer forbundet med massasje.
• Reduser det totale energiinntaket. Du har nettopp født og føler deg sliten og skjør. Derfor er et tap på 500 gram per uke et rimelig mål. Å gå ned i vekt, hold et variert og balansert kosthold, men reduser mengdene (fra 1700 til 1800 kcal / dag).
  

Overgangsalderen

Overgangsalderen er en annen fase av livet som, som alle andre, må forstås og tilpasses endringene som følger med det. Å opprettholde en solid kropp krever noen retningslinjer, spesielt på en så delikat tid da hormoner kan påvirke og forstyrre kroppene våre.
Her er noen tips for å forhindre at tiden går radikalt i fysikk:

• Se på kostholdet ditt. Mange myter har oppstått rundt overgangsalderen. Det mest kjente er at vektøkning er uunngåelig. Det er sant at denne hormonelle variasjonen får kroppen til å endre seg. Derfor er det viktige å forstå kroppen vår og tilpasse seg denne endringen. For å gjøre dette må vi følge et balansert kosthold og kontrollere inntaket av fett som er vanskeligere å eliminere.
• Sport er viktig. Øvelse av fysisk aktivitet er avgjørende i alle livsfaser, men i overgangsalderen er det enda mer. På grunn av nedgangen i østrogen går muskelmasse tapt, så det er godt å trene styrketrening. Kombiner deretter disse øvelsene med en høyere intensitet, kortere kardiovaskulær trening.