Koronavirusangst: 6 tips for å håndtere det med større ro
I disse ukene som er rammet av COVID-19-nødssituasjonen, er det ikke så sjelden at vi står overfor angst og panikk, mer eller mindre viktig. Den vanskelige situasjonen vi er vitne til, som får oss til å gjennomgå og endre selv våre minste vaner, det kan faktisk ha en ganske stor innvirkning på humøret og psyken vår.
Karanteneperioden vi er tvunget til er utvilsomt en vanskelig test, spesielt på psykologisk plan, og spesielt for dem som befinner seg i livet alene, uten nære hengivenheter og i en tilstand av fullstendig isolasjon. Aldri som i dette øyeblikket er det imidlertid nyttig å fokusere på et begrep om det felles gode, og gjenoppdage den dype følelsen av betydningen av ord som "kollektivitet", "samarbeid" og "fellesskap". En tanke som burde veilede oss i disse uvanlige og surrealistiske ukene, er nettopp bidraget vi kan gi til samfunnet med en enkel gest som å begrense utgangene så mye som mulig og bo hjemme så mye som mulig. En sarificio dette, som også ville hjelpe den enorme innsatsen fra leger og sykepleiere fra hele Italia, engasjert i frontlinjen og utsatt for veldig hardt arbeid, psykologisk så vel som fysisk. Denne positive tenkningen, kombinert med en bevissthet om verdien vår atferd tar på nasjonal skala i dette vanskelige scenariet, kan tjene som en liten motgift mot frykt, stress og agitasjon i karantene.
Spesielt har vi identifisert 6 nyttige tips for å bekjempe koronavirusangst og prøve å nyte disse innendørsdagene bedre, i håp om å se solen igjen snart og gå tilbake til normaliteten vår så snart som mulig og med et lettere hjerte.
En av de mest dydige måtene å fjerne stress og angst, og som passer godt sammen med behovet for å bli hjemme, er utvilsomt å vie deg til litt sunn mindfulness -meditasjon, en ny bevissthetstilnærming for å finne ro og ro og fokusere på nåtiden. , lære å fjerne tvil, usikkerhet og frykt for fremtiden.
Her nå, våre seks tips for å overleve koronavirus -karantenen og holde stress, tristhet og angst i sjakk så mye som mulig.
Se også
1. Fokuser på positive tanker og legg langsiktige planer
Et av hovedproblemene med angstlidelser er nettopp tendensen til kontinuerlig grubling og den såkalte "overtenking", praksis som ikke gjør annet enn å stimulere negativ tenkning og øke angsttilstanden. Dette er grunnen til at avledning av sinnet til positive tanker og bilder bare kan lindre bekymringene våre og få oss til å gjenoppdage en følelse av rolig ro.
Trikset er å prøve å stoppe fortryllelsen med alarmerende formodninger og tanker og fokusere på nåtiden, bruke det på hyggelige sysler som holder oss opptatt og lar oss forstå vår dag.
En effektiv motgift er også å fokusere på langsiktige prosjekter som du ønsker å oppnå; du kan ta deg tid til å lage en liste over aktivitetene du vil vie deg til i de kommende månedene: fra en tur til en ny hobby til virkelige jobbmuligheter eller drømmer som har ligget i skuffen lenge.
La deg ikke imponere av det faktum at scenariet for øyeblikket i verden virker usikkert, og å tenke på fremtiden kan kaste deg i fortvilelse: det er en fase som vil gå, og som enhver vanskelighet vil det føre til enda mer styrke , besluttsomhet og en ny følelse av gjenfødelse.. Tross alt, vet du, positiv tenkning bidrar til å tiltrekke seg vakre ting. Så hvorfor ikke inkludere denne rutinen i vår rutine så enkel og effektiv at den bare kan hjelpe oss å leve bedre?
2. Behold virtuelle kontakter slik at du ikke føler deg for ensom
Ja, det er sant, vi må bli hjemme, men heldigvis lever vi i en "praktisk talt sammenkoblet tidsalder som gjør at vi kan føle nærheten selv til vennen som bor i den andre delen av verden. I dette delikate og vanskelige øyeblikket, vi utnytter denne egenskapen i vår tid: la oss bruke telefonen, videosamtaler på skype, mobiltelefoner og, hvorfor ikke, også sosiale nettverk, der de ikke fungerer som angstforsterkere og ubegrunnet paranoia.
Hvis du føler deg ensom og dagen er tung, full av angst og stress, hvorfor ikke organisere en videosamtale med din beste venn, mor eller en kollega du ikke har sett på lenge nå? Snakk om tvilen din, del tanker og usikkerhet, ler sammen, selv på avstand, og chatter om de mest trivielle og trivielle tingene vil tillate deg å tilbringe tid på en mer hyggelig måte, unngå å selv mate dine bekymringer og gjøre dem gigantiske og vanskelige å håndtere.
La oss ikke glemme den store hjelpen og trøst som kjæledyr kan gi oss i disse komplekse og ensomme øyeblikkene: heldigvis, ifølge de siste oppdateringene, er hunder og katter immun mot koronavirusfaren, derfor kan de trygt fylles med kos og klemmer. Tross alt er effektiviteten av dy terapi nå mer enn bevist, hvorfor ikke dra nytte av det nå som vi kan bruke mer tid med dem?
3. Utnytt denne tiden til å vie deg til ting du liker å gjøre
Bruk tiden din på hyggelige sysler, spesielt de du aldri har tid til å gjøre normalt.
Å forvandle krisestunder til muligheter er faktisk "en annen stor ressurs som lar oss gjenoppdage oss selv sterkere og la oss få vite nye deler av oss selv, sovende eller fremdeles uutforskede.
Enten det er en skjønnhetsbehandling for å slappe av kropp og sjel, eksperimentere med nye oppskrifter på kjøkkenet, DIY hagearbeidstester, yoga eller decoupage -økter, dra nytte av denne tiden som er tilgjengelig for å okkupere tankene og hendene og gjøre noe som får deg til å føle deg bra .
Du kan dra nytte av tvungen hvile til å vie deg til huslige aktiviteter som du utsetter en stund, eller som du aldri har mulighet til å gjøre, for eksempel en dypere rengjøring av huset, litt sunt rydding, endring av garderoben, opp til avstøvning av gamle bilder og minner fra fortiden som skal omorganiseres med metode. Å rydde opp og gjøre plass vil også hjelpe deg på et psykologisk nivå, og vekke i deg en behagelig følelse av letthet og lettelse.
Selv å jobbe hjemmefra på dette tidspunktet kan bli et ekstraordinært angstdempende middel: organiser godt og merk de ulike øyeblikkene på dagen; dette vil hjelpe deg å berike det med forpliktelser, gi det mening og slå av tankene som ikke er bra for deg.
4. Ikke heng på nyhetene
Begrens visningen av nyhetene til det maksimale, og ikke bli besatt av sosiale nettverk eller informasjonsnettsteder som kontinuerlig gjengir katastrofale og alarmerende nyheter.
Velg en enkelt tid på dagen for å lære nyhetene fra verden der ute og bare stille inn på den nyhetskanalen - du trenger ikke å se oppdateringer hvert femte minutt. Denne gode praksisen vil ikke bare lette belastningen din på bekymringer og bekymringer, noe som gjør deg mer fredelig og lar deg fokusere mer på dine daglige yrker.
5. Rådfør KUN anerkjente nettsteder og kilder
Aldri som i dette historiske øyeblikket er det avgjørende å nøye velge ut nyhetsnettstedene du vil henvende deg til for å finne viss og pålitelig informasjon.
Det er viktig å holde seg borte fra falske nyheter, ubekreftede nyheter, ubegrunnede og farlige alarmer, selv for vår psykiske helse.
Reduser informasjonskildene dine, men sørg for at de er gyldige, og kontakt dem for de siste nyhetene og oppdateringene på en sparsom og målt måte. Dette vil tillate deg å leve med større ro fordi å vite at du kan stole på tall for ubestridt profesjonalitet bare kan redusere alarmisme og panikk fra usikkerhet.
6. Lag en liste over gode ting eller start en god tingjournal
Lag en liste over positive ting, fra de enkleste til de viktigste; dra nytte av dette øyeblikket for å minne deg selv på alt som er det vakreste rundt deg og som vi ofte har en tendens til å glemme eller ta for gitt: spesielt i øyeblikk som disse finner vi oss selv å være litt kortsiktige foran de minste og enkleste tingene vi har under øynene, men som har en stor verdi.
Hvis du liker å skrive, kan du begynne å skrive en liten dagbok med vakre ting: å fokusere tankene dine på positive tanker kan bare øke følelsen av ro og velvære i oss. Det er en praksis som også hjelper oss med å uttrykke følelsene våre og utvise frykt og angst.
Til slutt, stol på kreativiteten din og prøv å finne tusen andre måter å okkupere denne perioden med karantene og bekjempe angst for koronavirus.
