Riktig soveposisjon: et grunnleggende spørsmål for fysisk og psykisk velvære
Hva er den beste stillingen for å sove? I denne artikkelen vil vi snakke med deg om riktig hvile i løpet av natten, en tilstand som ofte er vanskelig å oppnå for de fleste. Men det er også viktig å vite hvor mye du trenger å sove, hvor mange timer du trenger for å føle deg bra: du må vurdere flere faktorer som vi vil avsløre for deg i de følgende avsnittene. Før du fortsetter, se videoen nedenfor og finn noen nyttige tips!
Det beste valget for eksperter: liggende stilling!
Når vi står opp av sengen om morgenen og legger føttene på bakken, innser vi noen ganger at vi har sovet veldig dårlig: det gjør vondt i ryggen, nakken knekker og øyelokkene er hovne. Svært ofte skyldes disse effektene feil posisjoner som vi antar for komfort før vi sovner eller ubevisst under søvn. Først og fremst må madrassen, puten og putetrekket være passende og av god kvalitet. De må være egnet for å støtte kurvene i kroppen vår, nemlig cervikal, dorsal og lumbal. Dette er det første punktet for å hvile godt og bør ikke undervurderes. Stillingen anbefalt av osteopatiske eksperter og fysioterapeuter er liggende stilling. En pute skal være godt plassert under nakken for ikke å skade livmorhalsen og en annen, for å favorisere en virkelig avslapning av lårmusklene, bør være godt plassert under knærne. I denne stillingen er ingen indre organer skadet: spenning i rygg, nakke og sener unngås. Så det er en desidert optimal holdning, som man bør venne seg til. Men ikke alle kan sovne i denne posisjonen. Noen mennesker som sover på ryggen har en tendens til å snorke, og dette påvirker dem. Andre kan ikke sove hvis de ikke strekker seg på siden med et ben forlenget og et bøyd oppover, slik at de kan slappe helt av. Mange, når de legger seg i sengen, føler all tretthet og stress på dagen og kaster og snur seg i sengen på jakt etter en tilfredsstillende stilling. Så de velger vanligvis stillingen de synes er mest behagelig, avslappende og behagelig. Imidlertid kan du i det minste prøve å ikke gjøre de vanlige soveposisjonene for feil, ved å gradvis korrigere dem. Visst hjelper madrasser og puter av god kvalitet, men du trenger ikke et femstjerners hotell for å sove godt!
Se også
Hvordan korrigere dårlige vaner?
Med litt teknikk og litt god vilje! For eksempel, ved å plassere en myk pute mellom beina, i tillegg til å ha en smertestillende stilling for isjias eller hoftesmerter, kan vi ikke presse lårene for mye med hverandre., Også for bedre blodsirkulasjonen. Hodet må være i samme linje som brystbenet, så puten under hodet må være høy nok. Korsryggen bør også støttes i livet. Det vil derfor kreve flere støtter, men velvære for kroppen vår kommer først av alt. Og så er det i dag mer og mer fasjonabelt å pynte sengen med myke puter og puter i forskjellige former. posisjon representerer ofte en nedleggelse mot andre og omgivelsene, en holdning som kanskje er bevisstløs for å demonstrere misnøye og et ønske om å bli marginalisert fra alt og alle i øyeblikket med dedikert hvile jeg kjenner se for seg selv. Fra et fysisk synspunkt fører denne stillingen til for mye strekking av armene eller en arm øverst, bøyer en under puten, med en betydelig spenning i senene i lemmer og nakke. Denne holdningen fører lett til dannelse av mørke ringer og "poser" under øynene på grunn av dårlig lymfedrenasje og forskjellige merker i ansiktet, som ofte blir virkelige rynker, spesielt hvis du ikke er i ung alder. Den vridde nakken mot den bøyde armen og ryggen altfor buet gir kanskje en kortvarig følelse av velvære, men da skader de livmorhalsen og korsryggen og tillater ikke optimal pust. Eksperter anser mage-ned-stillingen som den verste. I tillegg til at livmorhalsen vendes til den ene siden i flere timer og ryggen i en holdning av tvungen lordose, kan det temporomandibulære leddet også påvirkes, ettersom kjeven er plassert unormalt på puten og ansiktet lider mye spenning. Å sove slik vil få oss til å våkne om morgenen med armene helt nummen, noen ganger vond og med herdede og ømme ryggmuskler. Denne stillingen kan bare gis av barn eller pre-ungdom, når kroppen er perfekt elastisk i bevegelsene og ikke har noen første sykdom. Selv plager som labyrintitt og gastritt kan skyldes feil posisjon i søvn ufrivillig, spesielt hvis den opprettholdes i mange timer. I tillegg prøver vi å sovne i en god miljøsituasjon, lysene slås av eller, hvis du virkelig føler behovet, et lys som kan justeres med et potensiometer, som kan lukkes nesten helt når søvnen skal komme, og et romtemperatur som ikke er for høy ..
Vi snakker ofte om formen på sengen og putene for en bedre hvile, men vi må innse at veldig ofte er den valgte stillingen egentlig det grunnleggende elementet. Men kvaliteten på putetrekkene er også veldig viktig, de må ikke være laget av syntetisk stoff. ikke for grovt. De beste er de i ren morbærsilke, som ikke skader ansiktets hud, ikke etterlater merker eller grovhet og er myke og behagelige for hår og hode. Men selv med de største mulig respekt for kjærlighetsvanene til alle, er det viktig å gradvis venne seg til en holdning som ikke skader kroppen for mye. Sammenlignet med den på magen, ifølge ekspertenes mening, er fosterstilling definitivt å foretrekke, selv om det er lurt å endre siden opp som hviler hele kroppsvekten for ikke å trykke for mye på de indre organene selv. Så det er godt å bli vant til å bytte støtteflanke. Svært viktig er nakkens posisjon på puten, slik at ryggraden ikke justeres feil. Madrassen må også passe til formålet. Kvaliteten, tykkelsen og dekningen er avgjørende. En gammel madrass, med ufullkomne fjærer, eller for myk eller overdreven stiv fører utvilsomt til en dårlig hvile og letter ofte valget av unaturlige posisjoner og med negative effekter på kroppen vår. Rene latexmadrasser gjør jobben sin godt, så lenge de virkelig er av utmerket kvalitet. Valget må være nøyaktig og foretas hos pålitelige selskaper eller forhandlere, kontrollere stoffet, latexen, instruksjonene for vask av trekket og garantien. Du kan ikke spare på madrassen: den må være av kvalitet og vare lenge, for god hvile lar deg møte dagen på en energisk og fredelig måte. Og dette er grunnleggende for fysisk og psykisk helse.
Noen flere tips for ditt velvære.
Selv når du sitter, kan du prøve å ikke anta feil posisjoner som du deretter vil bli ledet til å fortsette under søvn. Hvis du har et livmorhalsproblem, kan du prøve å holde nakken litt vippet bakover fra økter. Hvis du har smerter i skulderen, hviler du albuene for å rette opp og løfte dem.
Hvis du sover på ryggen på magen, legg en pute under nakken og en annen under knærne. Hvis du er vant til å sove liggende på siden, ikke glem å hvile det bøyde benet på en myk pute.
Nå nok råd. God natt og drøm søtt!
