Gå ned i vekt raskt og sunt: nyttige tips du ikke visste!
1. Sett deg realistiske mål
Et første skritt for å oppnå tilfredsstillende resultater er å starte med riktig psykologisk tilnærming. Unngå å kreve månen: uoppnåelige mål ville bare øke frustrasjonen ved å sette risikoen for å fortsette kostholdet ditt, nettopp fordi det er for ambisiøst. Sett deg velbegrunnede mål, som tar hensyn til din helsetilstand, stoffskifte og smak.
2. Velg et normalt protein og lavt kaloriinnhold: prøv Kalibra® dietten
Kombinasjonen av normoproteisk og kalorifattig diett, under kontroll av en ekspertspesialist, er i stand til å garantere gode resultater, som varer over tid og ikke utgjør noen helserisiko.Dette skjer fordi det reduserte kaloribidraget til sukker tvinger kroppen til å bruk eget fett som energikilde, mens riktig inntak av proteiner av høy biologisk kvalitet gjør det mulig å beskytte den magre massen - muskler i utgangspunktet - unngå tap av tone, som ofte kan oppstå under tradisjonelle dietter, og så videre å handle på fettmassen.
Dietten Kalibra® er basert nøyaktig på et normalt protein og lavt kaloriinnhold og har som mål å oppnå vektbalanse gjennom tre faser: vekttap, overgang og vedlikehold. Spesielt i den første fasen - rettet mot reelt vekttap - brukes spesifikke Kalibra® proteinholdige matvarer og vitamin- og mineraltilskudd, noe som favoriserer etablering av kontrollert ketose, en fysiologisk metabolsk prosess som bestemmer fravær av sult og inntak av fettvev som energikilde, bidrar til å ivareta magert masse. I overgangsfasen er det derimot en gradvis gjeninnføring, kvalitativ og kvantitativ, av alle matvarer opp til vedlikehold, der vi nærmer oss et diett av middelhavstype med personlig sportsaktivitet.
Faktisk, i motsetning til mange dietter, er Kalibra® -metoden et personlig diett: det vil si at den er bygget i henhold til pasientens helsetilstand, metabolisme og vektmål. Dette innebærer derfor konstant overvåking av en lege eller ernæringsfysiolog som støtter og kontrollerer alle diettfaser; Dette er en av de viktigste fordelene i forhold til gjør-det-selv-dietter, ofte improviserte og risikofylte for kroppens helse, så vel som ganske ineffektive. Videre har Kalibra®-produkter alle et lignende proteininnhold, slik at du kan velge blant dem som de fleste møter forbrukerens smak: det er faktisk mer enn 120 og dekker utvalget av salte og søte, flytende og faste, som lar deg lage et perfekt tilpasset ernæringsprogram som passer best til matvaner og smaker til personen Dette har også en stor fordel, ikke å undervurdere: å ikke måtte veie mat, slik det er vanlig med vanlige dietter, som delene allerede er definert.
Se også
3. Unngå DIY -dietter!
Ofte improviserer vi diettister av oss selv og vi dedikerer oss til gjør-det-selv-dietter, mer basert på personlig tro enn på faktisk grunnlagde hensyn. Helt feil! Dette er nettopp en av de verste metodene for å gå ned i vekt: du kan ha en illusjon om å gå ned i vekt i den aller første perioden, men du kommer raskt tilbake i vekt, spesielt siden ingen gjør-det-selv-diett garanterer et korrekt inntak av næringsverdier, faktisk representerer en risiko for organismenes helse. Ikke la deg friste av det praktiske ved dette valget eller av de økonomiske besparelsene: du vil senere betale konsekvensene av denne typen "håndverksmessig" løsning.
4. Puss alltid tennene etter måltider!
Gjør det til en vane å pusse tennene ikke bare om morgenen og kvelden, men også på slutten av hvert måltid. Denne praksisen, som reagerer på normale hygienebehov, er også et utmerket incitament til metthet: smaken av tannkrem i munnen Faktisk vil det bryte sulten din ved å unngå å friste deg til snacks eller snacks mellom måltidene som absolutt ikke hjelper silhuetten.
5. Ta noen øyeblikk av avslapning: for mye stress påvirker figuren!
Det er ofte feilaktig tenkt at stress kan påvirke appetitten vår, forårsake vekttap på en mer eller mindre naturlig måte, snarere tvert imot! Når kroppen vår oppfatter et høyt stress, for eksempel en skrekk eller en kortvarig situasjon med ubehag, frigjør det adrenalin, nyttig for å håndtere situasjonen, men hvis denne tilstanden fortsetter over tid, frigjøres kortisol i blodet. Dette hormonet - kalt forlenget stresshormon - påvirker hjerteeffekten og ødelegger energireserver for å tilføre glukose til muskler og hjerne, og dermed øke blodsukkeret og forårsaker vektøkning. Det er av denne grunn at det blir viktig å holde stress-tilstanden under kontroll: Prøv derfor å skjære ut avslappende øyeblikk for å lade opp og finne indre velvære, for det vil ikke bare være til nytte for ditt sinn, men linjen din også.
6. Ikke spis foran TV -en!
Distraksjon fører til at vi inntar mat raskere, uten å nyte det fullt ut og dermed forsinke metthetsfølelsen, nettopp fordi du fokuserer på noe annet. Dette får oss til å fortsette å spise mer for enkel automatisme enn for reelt behov og sult. Prøv heller å nyte måltidet ditt uten distraksjoner: sikkert vil du først føle en metthet og unngå å innta unødvendige kalorier.
7. Gå på shopping på full mage
Det kan virke som et ganske overfladisk og ubegrunnet råd, men shopping på full mage kan være en utmerket metode for å unngå å kjøre på "varme" kjøp - vanligvis representert med kaloririke produkter - diktert mer av grådighet enn av reelt behov.
8. Prøv å ikke spise middag etter 19.30
Å ha middag ikke for sent er viktig for å ha tid til å jobbe ut kaloriene til middag og fordøye godt. Faktisk, hvis du klarer å opprettholde disse rytmene og holder deg flere timer uten å spise, vil du i løpet av natten kunne kvitte deg med fettreserver og gå ned i vekt raskere.