Six Pack Abs: Øvelser og kosthold for raske resultater!
Six Pack Abs: En enkel guide for å få det så mange vil.
Virker det umulig for deg? Og på den annen side er det raskere og enklere å få six pack abs med målrettede øvelser enn du tror.
Det er ubrukelig å tilbringe timer og timer i treningsstudioet: bare følg vår rutine og velg en diett for skulpturelle magemuskler som er balansert og rik på mat som er egnet for å tømme magen. På mindre enn en måned får du resultatene du lette etter!
I denne videoen forklarer vi deg hvilke øvelser for skulpterte abs på kort tid. Vi anbefaler deg å se den, men å fortsette å lese artikkelen for å forstå mer detaljert hva du skal gjøre og hva du i stedet bør unngå!
Se også
Dietten for skulpturelle, beste abs
For å ha flat mage er det viktig å begynne med ernæring: Å spise noen matvarer i stedet for andre kan skade vår anstrengende trening, og det er derfor vi må respektere et balansert kosthold som kan hjelpe oss.
Abs skulpturert for kvinner kan lett oppnås ved å legge til mange matvarer som kan øke stoffskiftet på kjøkkenet ditt, for eksempel:
- fersk frukt og grønnsaker
- kylling og kalkun
- albumen til eggene
- kokosnøttmelk
- ubrent tørket frukt
- avokado
- Helkorn
- belgfrukter
- kli og havregryn
Kutt ut meieri, raffinerte karbohydrater, søtsaker og stekt mat fra din seks-pakke diett. Husk å drikke 2 liter vann om dagen og en drenerende urtete om kvelden, mens du setter av kullsyreholdige drikker (til og med kalorifattige!) Og alkohol en stund.
Et eksempel på en meny for en seks -pack abs diett kan være:
Frokost: grønn te, kli og frukt
Snack: en håndfull valnøtter
Lunsj: kyllingbryst (uten skinn!) Med en side av kokte grønnsaker, eller ris eller fullkornspasta med grønnsaker
Snack: en frukt
Middag: linse- eller kikertsuppe, eller ris eller fullkornspasta med grønnsaker
Etter middagen: en drenerende urtete og to valnøtter
Øvelser for abs og videoopplæringer
Riktig ernæring er ikke nok: øvelser er avgjørende for å ha skulpterte mage. Vi ønsker å hjelpe deg med mageøvelser å gjøre hjemme fordi vi tror at det er mulig å spare sport, når det er mulig, fra hjemmet. og ... penger! For dette vil vi guide deg trinn for trinn (og video for video) mot fullstendig forståelse av hvordan du gjør situps!
Før du starter din seks -pack abs -trening, er det viktig å forstå forskjellen mellom de forskjellige typene magemuskler, slik at du kan identifisere forskjellige øvelser og treningsmetoder. Den sentrale muskelen er den største og mest ansvarlige for en korrekt holdning og en flat mage: for å trene denne muskelen er knase nødvendig. I denne videoen forklarer vi hvordan du utfører denne treningen som kan slanke og tømme magen: husk å holde på i minst 30 sekunder!
Blant de mest fryktede magemusklene for kvinner er det de nedre abs: uten dem virker det umulig å få en flat og veldefinert mage, og det er det faktisk. Fettet på kvinner er avsatt fremfor alt i dette området, og for å eliminere det trenger du målrettet og kontinuerlig trening.
Øvelsene innebærer hovedsakelig bruk av ben og overkropp: saks eller sykkel er to eksempler på trening for skulpterte nedre mage! Vi anbefaler å gjøre 20 repetisjoner for 3 serier, for begge øvelsene. En annen like viktig øvelse er den som består i å bringe de rette bena til lysestake -stillingen, og deretter sakte synke med ryggen rett: også i dette tilfellet er et dusin repetisjoner tilstrekkelig.
Ikke å undervurdere er de skrå magen, muskler som er vanskeligere å trene, men som spiller en stor rolle når det gjelder flat mage og slanke hofter fordi de binder torso til underekstremitetene og definerer magemusklene tydeligere.
Den mest effektive øvelsen er sideplanken, som skal holdes i minst 30 sekunder per side. Se videoen for å forstå hvordan du gjør denne delen av treningen for din sekspakke abs!
En øvelse for å trene hele magemusklene er den som bruker bevegelsen av manualen, det eneste verktøyet som vi anbefaler deg å kjøpe for disse hjemmetreningene. Husk å alltid holde ryggen rett og ikke belaste andre muskler, om ikke de av "magen, for å utføre bevegelsene.
Abs skulpturert på en måned: rutinen å følge
Du trenger ikke den magiske lampen - sekspakken din venter på deg med et løfte om å forplikte deg i en måned! Til å begynne med kan du føle deg sliten og umotivert, men etter den første uken vil du få resultater som fullstendig vil endre humøret og utsikten din.
Uke 1 - dag 1
Start din seks -pack abs -trening med noen tøyningsøvelser for å unngå irriterende og smertefulle ryk. Velg et muskelbånd og begynn med det: for eksempel gå med crunchen for 3 sett med 30 reps hver.
Uke 1 - dag 2
Føler du noen smerter etter gårsdagens øvelser? Hvis du ikke har trent på lenge, er dette helt normalt: ved å varme opp musklene sakte, vil smerten avta!
Nå er det på tide å belaste en annen del av magemusklene, de nedre. Gjenta øvelsene for 3 sett med 30 og husk å ta en pause på ett minutt mellom settene!
Uke 1 - dag 3
Vel fortjent hvile!
Uke 1 - dag 4
Det er på tide å øke intensiteten. Hvordan? Ved å vie deg til hele magen med øvelser som bruker hantelen! Gå med 3 sett med 30 reps hver!
Uke 1 - dag 5
Det er på tide med skrå mage, din beste venn for å bekjempe de irriterende kjærlighetshåndtakene. Start med en sideplank og hold posisjonen i minst 30 sekunder på hver side!
Uke 1 - dag 6
Også denne dagen hvile og gi magemusklene en sjanse til å komme seg.
Uke 1 - dag 7
Det er på tide med en aerob trening, for eksempel løping (på stedet, hvis du ikke vil gå ut) på minst en halv time som vil hjelpe deg med å forbrenne magefett!
Etter den første treningsuken, øker du bare frekvensen og repetisjonene av øvelsene resten av måneden. Til slutt, husk å kombinere disse øvelsene med kostholdet ditt for skulpterte abs og vær forberedt på å sammenligne bare crop tops!
