Vitamin B6 for hår: alle fordelene
Hårets velvære avhenger ikke bare av bruk av en bestemt sjampo eller de riktige produktene, men kommer fra flere faktorer, hvorav den ene er ernæring. Mange studier har vist at det å følge et balansert kosthold som inneholder ulike næringsstoffer er avgjørende for at kroppen vår skal være sunn både internt og eksternt. Av stoffene som er spesielt gunstige for håret vårt, er vitaminer, spesielt de fra gruppe B. I dag vil vi i detalj se egenskapene og fordelene med vitamin B6 på hår, og også oppdage gjennom hvilke matvarer det er mulig å ta det naturlig.
Viktigheten av vitaminer
Vitaminer er viktige mikronæringsstoffer for organismenes helse. Det er imidlertid ikke kroppen vår som syntetiserer dem, det vil si at den ikke er ansvarlig for produksjonen, og derfor må vi introdusere dem gjennom mat og riktig ernæring. Følg en balansert kosthold og balansert som inkluderer alle matvarer og deres ernæringsprinsipper er viktig for vårt velvære, i tillegg til å opprettholde en sunn livsstil samtidig som vi tar hensyn til effektene av stress.
Spesielt spiller vitaminer en sentral rolle i alt dette. Avhengig av typen og gruppen de tilhører, lar de oss øke immunforsvaret, forbedre kognitive evner, for eksempel minne og konsentrasjon, og også for å holde hud, negler og hår sunt. Spesielt for håret har disse molekylene effektive beskyttende egenskaper mot folliklene, noe som bidrar til å styrke stoffskiftet, og stimulerer celleproduksjon som er ansvarlig for hårvekst. Av denne grunn er mangel på vitaminer også synlig fra utsiden, og normalt anbefales kosttilskudd for å bringe verdien tilbake til riktig nivå.
Fordelene med vitamin B6 for håret
Det er 8 vitaminer i gruppe B, og blant disse skiller vitamin B6, også kalt pyridoksin, seg ut for viktigheten. Generelt er B -vitaminene viktige for kroppen fordi de fremmer helsen til nervesystemet, øynene, håret og huden. Innenfor denne vitamingruppen utfører pyridoksin forskjellige funksjoner og gir forskjellige fordeler. For eksempel deltar det i dannelsen av røde blodlegemer og i syntesen av serotonin og noradrenalin, to uunnværlige nevrotransmittere for hjernen.
Når det gjelder kroppens ytre velvære, er vitamin B6 berømt nettopp fordi det fremmer helsen til hår og hud. Først styrker det hårets struktur og gjør det lysere, deretter forhindrer det hodebunnsforstyrrelser, som flass og overdreven talgproduksjon som gjør håret fett. Ifølge de nyeste studiene er det også nyttig for å lindre alopecia, siden det blokkerer produksjonen av enzymet som utløser en mekanisme for hårvekstvansker, som viser seg å ha en mye kortere livssyklus og være mer utsatt for hårvekst. falle.
Hvordan ta vitamin B6
Som vi allerede har nevnt, kan alle vitaminer introduseres gjennom mat eller med et supplement. Det er kosttilskudd som inneholder mer enn ett og andre som i stedet bare inneholder ett vitamin. Den beste måten er imidlertid å ta vitaminene takket være et variert og balansert kosthold. Vitamin B6 finnes i mange matvarer, alt fra kjøtt til bestemte typer grønnsaker. La oss se de viktigste:
- Hvetekim
- rødt kjøtt
- Melk
- Fisk, spesielt den blå
- Egg
- Erter
- Asparges
- Avokado
- Brokkoli
- Gulrøtter
- Paprika
- Ølgjær
Symptomer på vitamin B6 -mangel
Når mikronæringsstoffnivåene ikke er riktige, sender kroppen vår umiddelbart signaler. En vitamin B6 -mangel viser seg med svært spesifikke symptomer, inkludert:
- Utmattelse og tretthet
- Søvnløshet
- Humørsvingninger
- Væskeansamling
- Sprukket hud og lepper
- Tynning og tap av hår
I tilfelle ett eller flere av disse symptomene, anbefaler vi alltid at du konsulterer en spesialist som vet hvordan man gir adekvat behandling, kanskje gjennom et spesifikt supplement som gjenoppretter virkningen og funksjonene til vitamin B6.
De andre B -vitaminene er gunstige for håret
Vitamin B6 er absolutt viktig for håret vårt, men generelt bidrar alle B -vitaminene betydelig til hårhelsen. La oss finne ut i sammendrag de forskjellige fordelene:
- Vitamin B1: fremmer en vanlig hårsyklus. Det er hovedsakelig tilstede i belgfrukter.
- Vitamin B2: øker syntesen av talg. Den finnes i melk og mange grønne grønnsaker.
- Vitamin B3: det er spesielt gunstig for hodet i hodebunnen fordi det forbedrer sirkulasjonen. Det finnes i egg, meieriprodukter, selleri og rødbeter.
- Vitamin B5: fremmer hårvekst, bremser prosessen som får dem til å bli hvite og bekjemper flass. Det er spesielt tilstede i eggeplomme og brokkoli.
- Biotin eller vitamin B7: sammen med B6 er biotin blant de viktigste av alle B-vitaminer når det gjelder hårets velvære. Det bidrar til metabolismen og til dannelsen av aminosyrer som utgjør keratinproteinet. I tillegg styrker hårveksten det og motvirker fallet. Den finnes i matvarer som inneholder ølgjær, brun ris, bananer, jordbær og tomater.
- Folsyre eller vitamin B9: generelt er folsyre avgjørende for kroppen takket være de forskjellige funksjonene. Det fremmer cellegenerering og griper inn i syntesen av proteiner, inkludert keratinet som utgjør håret. Vi finner folsyre i grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, asparges, sitrusfrukter, avokado og grovt mel.
- Vitamin B12: også kalt kobalamin, dette vitaminet gir næring til alle kroppens celler og stimulerer fornyelsen av kapillæren. Det gjør håret sterkere og beholder sin opprinnelige farge. Den finnes i gjærede matvarer, alger, quinoa, frukt, grønnsaker, tunfisk, soya og meieriprodukter.
I tillegg til B-vitaminene, spiller vitamin C også en spesielt effektiv virkning for hårets velvære. Det er et av de mest effektive antioksidantmidlene fordi det kan motvirke dannelsen av frie radikaler og bekjemper tegn på stress og aldring på huden. På hårets nivå virker det på celleomsetningen i hodebunnen og fremmer dermed hårvekst.
