Abs for kvinner: hjemme og på kort tid med disse øvelsene!
Å styrke kvinners mage er ikke alltid lett: du må finne de riktige øvelsene og følge et "riktig kosthold for å lykkes med å oppnå definerte mage, uten imidlertid å overdrive: vi vil ha en kropp klar for badedraktstesten, ikke for en trikotkonkurranse. bygger!
Kvinners mage er et svakt punkt for mange av oss: magefett virker som et uoverstigelig problem for postmenopausale kvinner, men selv for yngre kvinner forblir "magen" et vanskelig spørsmål å løse.
Vanskelig, men ikke umulig: Vi har spesialdesignet en plan for deg med mageøvelser for kvinner for å få flat mage og med en diett som mer enn en diett ligner en sunnere og mer vanlig livsstil.
Det du må gjøre er å love deg selv engasjement, engasjement og tålmodighet: din skulpterte abs vil ikke være lenge til å vise!
Se også
Abs for kvinner: øvelsene å gjøre hjemme
Det du leter etter er mageøvelser for kvinner: det vi foreslår er mageøvelser å gjøre hjemme, slik at du ikke trenger å tåle kjedsomhet og kvaler ved et medlemskap i treningsstudioet.
Med disse mageøvelsene for kvinner finner du den fysiske formen du ønsker, uten nødvendigvis å måtte bruke maskiner eller torturinstrumenter som er typiske for vektrommene.
Den første mageøvelsen for kvinner som vi foreslår, er den klassiske crunchen: å vite hvordan man utfører disse enkle, men grunnleggende bevegelsene på riktig måte, og samtidig å kunne regulere pusten, er det første trinnet for å oppnå tonet abs.
Se videoen for en rask anmeldelse!
En type trening som vi synes er veldig nyttig, er den som bruker et gymnastikkverktøy. Frykt ikke - vi ber deg ikke om å kjøpe en av de helvetesmaskinene, men for å ha et styr tilgjengelig. Det er enkelt å skjule når det er brukt, og det er et veldig nyttig verktøy for å utvikle buk hos kvinner.
I denne videoen forklarer vi hvordan du bruker hantelen til å utføre en muskeltrening som er egnet for å styrke magen.
Hvis du nettopp har født, eller nylig har blitt mor, vil denne videoen etter fødselen for kvinner komme godt med. Trening er ikke - og trenger ikke å være det! - ditt hovedmål når du er i selskap med babyen din; samtidig er det riktig, hvis vi ønsker det, å finne en måte å prøve å oppsummere et aspekt før fødsel.
Disse bukene for kvinner er spesielt designet for nybakte mødre og er enkle å lage: se videoen og kopier treningen!
Skrå mage: de mest effektive øvelsene for kvinner
Blant de mest ettertraktede mageøvelsene for kvinner, er de skråstilte definitivt blant topp 3.
Og dette demonstrerer igjen hvor oppmerksomme vi kvinner er på detaljer: ofte undervurderte, skrå mage hos kvinner er like viktige som hos menn fordi de omdefinerer magen og bidrar til å oppnå den flate mageeffekten som så mange av oss ønsker.
Som en øvelse for å styrke de skrå magen for kvinner foreslår vi sideplanken: i begynnelsen vil det virke vanskelig å holde posisjonen i mer enn 20 sekunder, men prøv å nå 30 per side. Etter en ukes trening, prøv å øke tiden. og resultatene vil ikke vente lenge!
Øvelsene for nedre del av magen for kvinner
Et annet kritisk punkt: nedre del av magen, bitre fiender av kostymetesten vår! Å kunne styrke de nedre magemusklene for kvinner, og permanent få baconet til å forsvinne, er drømmen for mange av oss.
Lavere abs krever mer innsats og tålmodighet fordi de må behandles med målrettede øvelser. Blant disse er det saks: innta liggende stilling, løft det ene beinet og prøv å bringe det vinkelrett på gulvet og hold posisjonen i noen sekunder. Mens du tar beinet ned, kontroller alltid bevegelsen, start øvelsen med det andre . Lett å utføre, denne kvinnens nedre ab -øvelse er super effektiv!
Den ideelle dietten for kvinner som ønsker å ha skulpterte abs
Glem vanlig kylling og ris: dietten for kvinner som ønsker mage trenger ikke å være uten smak og smak! slutte å jobbe, og du vil ikke kunne gå ned i vekt!
For ikke å frata deg selv matgleden, her er noen matbytter du kan ha nytte av:
- i stedet for brød og hvit pasta, velg fullkorn
- eliminer brus, drikk ekte te
- kumelkost er ikke bra i dag, prøv slankere, for eksempel geit
Lagre også på disse stoffskiftestimulerende matvarene!
