Yoga for vekttap: 5 toppøvelser!
Det er ingen tvil: blant de mange fordelene med yoga er det også det å få oss til å gå ned i vekt! Tydeligvis bare hvis det praktiseres konsekvent og riktig, ledsaget av et balansert kosthold.
Det er ikke en sport som er egnet for å gå ned i vekt raskt, men å jobbe med kroppen vår for å styrke den, styrke den og nå en balanse og psyko-fysisk velvære, slik at det muliggjør vekttap og vedlikehold av vektformen.
La oss sammen finne ut 5 beste øvelser som er egnet for å miste vekt med Yoga!
1. Krigerens posisjon
For å oppnå Warrior -posisjonen, som du kan se på videoen, må du åpne beina utover skuldrene og bringe en tilbake og en fremover. På det tidspunktet, roter den bakre foten 90 grader utover og bøy kneet på det fremre benet.
Deretter tar du opp armene og åpner dem sidelengs, holder magen kontraheret og åpner brystet, også gjennom pusten. Hold det andre beinet forlenget og stødig. Hold deg på plass i 30 ”.
Se også
2. Lotus -posisjonen
Sitt på en matte med beina krysset og strekk ryggraden oppover, hold magen stram. Pust sakte. Kors deretter hendene over hodet, håndflate mot håndflate.
Denne stillingen bør opprettholdes i noen minutter. Lotusposisjonen er en av de mest kjente innen yoga, og hjelper deg med å slappe av og tone spesielt buk- og armmuskulaturen.
3. Båtens posisjon
Begynn med å sette deg ned og legg håndflatene ved siden av hoftene. Bøy knærne og ta føttene i samme avstand som hoftene. Bruk hendene, ta tak i knærne og løft føttene fra bakken. Ta skinnebenene parallelt med gulvet. Ta lårene nær brystet og løft brystet, og hold balansen på baken. Ikke bøy ryggen. Forleng armene fremover, parallelt med gulvet og gjør milde bevegelser opp og ned med armene. Se fremover og gjenta for 40 ”.
Denne stillingen vil jobbe mye med magen din for å få deg flat mage!
4. Kamelens posisjon
For å utføre kamelposisjonen, sitte på hælene med ryggen rett og hendene på knærne. Stå på kne og ta høyre hæl med høyre hånd. Gjenta med venstre. Strekk ryggen, løft brystet og vipp hodet bakover, haken opp.
Pust dypt i noen minutter, og slapp deretter av musklene.
5. Cobras posisjon
Ligg på magen, med beina lukket og føttene parallelle, armene forlenget langs kroppen din. Hvil pannen på matten og ta håndflatene i skulderhøyde, bøy albuene nær torso. Pust dypt inn. Når du puster ut, løft overkroppen og ta haken opp, og strekk armene helt ut. Åpne brystet til taket, pust inn.
Posisjonen bør opprettholdes i minst fem lange åndedrag, deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen igjen.
Og her er andre yogaposisjoner for deg, alt du kan prøve:
