Vintertrøtthet: 5 midler for å bekjempe det
I samarbeid med Polase Winter
Hvis det i løpet av sommeren frigjøres energi fra alle porene, endrer ting seg drastisk med ankomsten av vintersesongen, når tretthet, svakhet, humør avtar, døsighet og konsentrasjonsvansker tar overhånd. Dette skjer fordi om vinteren har kroppen en tendens til å allokere mye energi til viktige og veldig dyre prosesser som termoregulering og immunsystemets funksjoner. Videre bidrar reduksjonen i dagslys og de grå dager til å øke den generelle følelsen av ubehag På dette tidspunktet oppstår det uunngåelige spørsmålet: hvordan bekjempe vintertrøtthet? Bruk av sunne kostvaner, motoriske og atferdsvaner, samt bruk av spesifikk vitalitet, spesielt når temperaturen synker kraftig.
Se også
Og la oss nå se spesifikt hvordan vi skal oppføre oss for å minimere følelsen av tretthet og utmattelse i vintersesongen. Her er 5 idiotsikre midler. Klar til å ta notatet?
1. Oppretthold riktig hydrering: drikk regelmessig selv i de kalde månedene
Kalde temperaturer kan redusere følelsen av tørst, men kroppen må være tilstrekkelig hydrert selv om vinteren: dårlig hydrering i den kaldeste perioden kan blant annet forårsake redusert energinivå, fysisk og mental tretthet og humørsvingninger. Selv om du svetter mindre i vinterhalvåret, fortsetter kroppen å miste vann gjennom nyrene, fordøyelsessystemet, lungene og selve huden. I tillegg reabsorberer tykktarmen 7 til 10 liter væsker som produseres daglig av kjertlene i magen og den første delen av tarmen. Dette betyr at for å opprettholde vannbalansen i organismen, må disse betydelige vanntapene balanseres av inntaket.
For å opprettholde riktig hydrering og overvinne vintertrøtthet, er det derfor tilrådelig å drikke regelmessig selv om du ikke er tørst (den daglige mengden avhenger av forskjellige faktorer som alder, kjønn, kroppsmasse, fysisk aktivitet og klima), foretrekker vann men uten å neglisjere melk, te og andre brus, og ikke glemme at vannrike matvarer som frukt og grønnsaker også er gode for hydrering. Et godt "triks" for å huske å drikke regelmessig selv om vinteren, er å alltid ha en flaske vann i sikte (for eksempel på jobben på kontorpulten), mens den beste måten å kontrollere hydratiseringsnivået er å sjekke fargen på urin, som alltid skal være lysegul.
2. Lad opp kroppen og sinnet ditt: bruk spesifikke kosttilskudd for vinteren
For å lade opp fra den fysiske og psykiske tretthet som oppstår i den kaldere sesongen, kan du bruke spesifikke kosttilskudd for vinteren, rik på vitaminer og mineraler.Vi har allerede forklart hvordan vinteren er en fysisk krevende sesong for både kropp og sinn, og Det er derfor viktig at kroppen mottar de næringsstoffene som er nyttige for å dekke større behov for energi. Normalt blir disse stoffene tatt gjennom et "sunt og balansert kosthold, men om vinteren, på grunn av mange sesongmessige og miljømessige faktorer.", nødvendig mengde mineraler og vitaminer kan mangle. Kosttilskudd for vinteren er bare for dette: å "integrere" (og aldri "erstatte") et kosthold som allerede er variert og balansert i seg selv, og som gir organismen de mangelfulle næringsstoffene.
For eksempel er Polase Ricarica Winter et kosttilskudd som er spesielt formulert for å dekke energibehovet i vintersesongen, med sine viktige næringsstoffer som bidrar til normal energimetabolisme, normale psykologiske funksjoner og forsvarlig funksjon av immunsystemet. Spesielt inneholder Polase Ricarica Winter magnesium og vitamin B6 og B12, nyttig for å redusere følelsen av tretthet og tretthet, kalium, som spiller en viktig rolle i mange fysiologiske prosesser og hjelper til med å fungere nervesystemet, og til slutt sink og vitaminer C og D, som representerer et utmerket skjold mot sesongbetingede plager.
3. Spis sunt: Spis mat som inneholder jern
Vi har nettopp snakket om viktigheten av et sunt og balansert kosthold for å holde vintertrøtthet i sjakk, og viktigheten av kosttilskudd for å kompensere for mangel på næringsstoffer. OK, men blant de grunnleggende elementene for en diett som ikke bare er riktig men også energisk for menneskekroppen (derfor utmerket mot stress, tretthet og søvnighet som er typisk for lange, grå vinterdager) må jern tas ytterst i betraktning. innebærer mange ubehagelige konsekvenser for organismen, inkludert reduksjon av oksygenering i hjernen som forårsaker tretthet, konsentrasjonsvansker og hukommelse og irritabilitet. daglig jern: 10 mg for voksne menn og kvinner som ikke lenger er i fruktbar alder, 18 mg for kvinner i fruktbar alder og for de som Laktan, 30 mg for gravide, 7 mg for spedbarn og barn opptil tre år, 9 mg for barn fra fire til ti år, 12 mg for unge gutter og for jenter uten menstruasjon. Linser og bønner), hvetekli, pistasjenøtter, usøtet kakaopulver, mørk sjokolade og grønne grønnsaker.
Se også: Jernrik mat: liste over de vanligste
4. Unngå junk food: Hold deg unna junk food
Hvis, som vi har sett, mineraler og vitaminer er veldig nyttige for å utrydde vinterens tretthet og tretthet, kan det samme ikke sies om søppelmat eller søppelmat, det vil si det settet med mat som, selv om det er tilfredsstillende, gir lite eller nr. næringsinntak, i stedet fylle kroppen med uegnede stoffer som mettede lipider, hydrogenerte fettsyrer, raffinerte karbohydrater og forskjellige konserveringsmidler. Det er nå faktisk kjent at fortsatt bruk av søppelmat også er skadelig for hjernen, senke funksjonaliteten og samtidig øke følelsen av tretthet og hamburgere, pommes frites eller poser, pølser, frankfurter, kullsyreholdige brus, godteri og søtsaker, snacks, popcorn, ferdigpakket iskrem og så videre.
Men vær forsiktig så du ikke demoniserer denne typen mat for mye: det er ikke noe problem hvis du spiser en hamburger eller en pommes frites en eller to ganger i måneden. Problemet oppstår hvis forbruket blir kontinuerlig. Og i mange tilfeller (spesielt blant yngste) vi vet at dette dessverre er tilfelle.
5. Behandle stress: Sett av tid til deg selv
Vi har kommet frem til den siste, men ikke minst, av de 5 rettsmidler for å bekjempe vintertretthet: Hvis svakhet og tretthet, forårsaket av økt behov for energi i de kaldeste månedene, fører til en tilstand av stress, betyr det også at det har kom på tide å koble litt fra og ta litt tid for deg selv. På den annen side fungerer menneskehjernen mer eller mindre som muskler: akkurat som på treningsstudioet tar du en pause mellom en øvelse og en annen for å gi musklene tid til å komme seg og forbedre ytelsen, på samme måte som hjernen trenger å regenerere seg etter en periode med intens aktivitet. Om vinteren, derfor, spesielt på slutten av de kaldeste og gråeste dagene, anbefales det på det sterkeste å slappe av ved å vie deg til lidenskapene dine: gå ut på middag med partneren din, leke med barna dine, dyrke en hobby, drive fysisk aktivitet, gå på kino, lage en ny rett, organisere en helg borte eller en ferie. Alt er bra så lenge hjernen blir satt til ro og det akkumulerte stresset, både fysisk og psykisk, blir utslettet.
