Sport under graviditet: de 5 mest anbefalte aktivitetene
- Hvorfor er det viktig å drive med idrett under svangerskapet?
- Risikofylte aktiviteter for gravide
- 5 idretter anbefalt under graviditet
- Sport under svangerskapet ja, men med måte
Hvorfor er det viktig å drive med idrett under svangerskapet?
Først av alt, hvis du er gravid og helsen din er god, er det ikke nødvendig å stoppe den fysiske aktiviteten du allerede gjør, hvis dette er forenlig med svangerskapet.
Det kan være en veldig hyggelig tid for deg og babyen din: Så snart du velger en aktivitet som slapper av og får deg til å føle deg bra, stimulerer du endorfinene som babyen din også føler.
Det viktige er å velge en lett aktivitet som også fungerer som forberedelse til pusten til fødsel.
Sport i svangerskapet: hva er bedre å velge?
Risikofylte aktiviteter for gravide
Noen aktiviteter bør unngås, spesielt hvis de er voldelige og utsetter deg for fall eller traumer. Selv om du er ekspert på disse fagene, frarådes ski, ridning eller klatring sterkt fordi risikoen for å falle er for høy. Friidrett må stoppes etter den andre måneden av svangerskapet.
Som hovedregel bør kampsport der sjokk er hyppige ikke utøves. Fysiske aktiviteter som legger press på perineum, for eksempel hoppetau, tennis, løping osv. Bør også unngås.
5 anbefalte idretter under graviditet
- Gå
For alle blivende mødre er turgåing en god måte å bevege seg på. Det er et godt alternativ hvis du stopper en aktivitet som er uforenlig med graviditet, eller hvis du ikke er atletisk. Utstyr deg med et par gode tursko som støtter anklene dine perfekt!
- Svømming
Uansett om du er en god svømmer eller ikke, er svømming eller vannaerobic de beste idrettene under graviditet sammen med gåing. I tillegg til de beroligende dydene, blir pusten forbedret, noe som i stor grad er gunstig for å forberede seg til fødsel. Det fungerer også i perineum og muskler styrkes Velg en badedrakt som passer til magen din slik at den ikke blir for stram, men unngå å senke deg ned i for kaldt vann, da dette vil senke kroppstemperaturen og derfor fosterets temperatur. varmt.
- Gjør yoga
Det er både en sport og en utmerket forberedelse til fødsel. Fordelene er nesten identiske med svømming.
- Gjør pilates
Denne sporten hjelper til med å lindre noen av ubehagene knyttet til graviditet og bedre å kontrollere pusten.
- Sykle
I motsetning til hva mange tror, er det ingenting som forhindrer sykling under graviditet, så lenge magen ikke tar for mye plass (i hvert fall til 5. måned). Sykling lar deg puste og tjener også til å tone perineum. Bedre å ikke overskride farten for å unngå å falle. Selvfølgelig bør terrengsykling forbys fordi det er litt for aggressivt.Og hvis du er gravid i løpet av vinteren, er løsningen å kjøpe en treningssykkel.
Sport under svangerskapet, ja, men med måte
Som vi har sett, er det tillatt å drive med sport under graviditet, så vel som sterkt anbefalt. Det viktige er å vite hvordan du skal kontrollere deg selv og ikke overdrive det. Gjør en aktivitet, ja, men sparsomt. Du må kjenne dine grenser uten å prøve å gjøre mer. Eventuelt overskudd kan være farlig fordi det kan føre til hypoksi (mangel på oksygen) som absolutt ikke er gunstig for babyen.
Du må også sjekke pulsen din: ta pulsen i 15 minutter og multipliser den med fire for å få poengsummen på ett minutt. Vet at i et tidlig svangerskap vil du puste raskere og pulsen din være raskere.
I alle tilfeller er det viktig å søke råd fra legen din.
