KLARE DRøMMER: HVA DE ER OG HVORDAN DU FåR DEM MENS DU SOVER - KJÆRLIGHET-E-PSYKOLOGI

Klare drømmer: hva de er og hva som er teknikkene for å få dem mens du sover

Lyse drømmere er nedsenket i en hybrid bevissthetstilstand, som presenterer elementer av våkenhet og drøm på samme tid; de kan derfor påvirke hendelsesforløpet under hvile og, ifølge noen vitenskapelige studier, til og med gi fordeler for deres generelle velvære. Det er ikke mange data tilgjengelig, men selv om få er oppmuntrende. Finn ut i videoen vår hvilke andre 6 tips du må følge for å våkne i godt humør!

Lucide drømmer: hva handler det om

Vanligvis blir det lagt merke til når man er i stand til å ha klare drømmer, dette er fordi drømmer av denne typen oppstår når personen er klar over det faktum at han ikke er våken, men at han er i en drøm. En av hovedtrekkene ved klare drømmer er at under utførelsen er det mulig å ta kontroll over det som skjer innenfor visse grenser.
En drømmer som er i stand til å utføre nattlige tanker av denne typen, påvirker derfor kurset.
Det kan virke rart, men det er en veldig spesiell oneirisk opplevelse, fordi den gjør at vi bevisst kan bevege oss i tankene våre mens vi sover; åpenbart kan denne opplevelsen være like hyggelig som den er skremmende: den avhenger av hvem som befolker historien vår. Ved å utforske drømmene våre med litt øvelse, er det imidlertid også mulig å endre situasjoner som du liker.

Lyse drømmer er gjenstand for ulike diskusjoner i den vitenskapelige verden: på den ene siden roser de fordelene deres for psykisk helse og generelt velvære, på den andre siden blir de kritisert fordi de påvirker søvnkvaliteten. Dessverre er dataene som støtter en avhandlingen eller en annen er fortsatt for få.
Det som fortsatt er sikkert er at det å styre en nattlig historie faktisk er ekstremt vanskelig, spesielt når denne kontrollen må utføres på kommando.

Hvordan klar drøm fungerer: en forutsetning om søvn

Vi har alle prøvd å tolke drømmer, selv forfattere og filosofer som, som elskere av alt som angår menneskesjelen, ikke kunne unngå å finne verden av søt hvile så fascinerende. Vitenskapen kan fremdeles ikke forklare mange ting om det. Som skjer inne i vårt sinn mens vi sover; kanskje er det fortsatt en av de mest mystiske drømmeaktivitetene i verden.
Grenen knyttet til klare drømmer kunne ikke vært mer attraktiv og fascinerende: studert siden uminnelige tider (de første skriftene om emnet dateres tilbake til 350 f.Kr. av Aristoteles) er det fortsatt et emne for studier i dag.

For å prøve å forstå litt bedre hvordan denne typen nattlige historier fungerer, la oss se hvor langt forskning på søvn har gått.
Hovedstudiene om emnet stammer fra "elektroencefalografi, en undersøkelse som involverer påføring av elektroder i hodebunnen og som gjør det mulig å registrere hjerneaktivitet. Denne innspillingen manifesteres av de såkalte hjernebølgene og er kjent under navnet elektroencefalogram (EEG) ).
Takket være bruken av denne teknikken har spesialistene på emnet kunnet oppdage at det er to forskjellige stadier under søvn, og hver er preget av visse fysiologiske endringer: ikke-REM- og REM-fasen.

Langsom bølgesøvn eller ikke-REM-fasen

Den første av de to fasene av søvn er identifisert med forkortelsen NREM: den utgjør mesteparten av tiden vi sover (vi refererer til voksne), i gjennomsnitt 75-80% av den totale tiden. I 4 stadier som er preget av en økning i dyp søvn.

Hva skjer med hjernen vår under langsom bølgesøvn? Sistnevnte avgir lavfrekvente elektriske bølger (derav navnet) forskjellig fra en våknesituasjon, når bølgene er raske og regelmessige. I den første fasen av søvn skjer det også noe annet i kroppen vår: muskeltonen minker og minker. Ufrivillig motorisk aktivitet kan registreres fra tid til annen Ubevisste aktiviteter kan ganske enkelt være en endring av posisjon i sengen under en natts søvn.
I tillegg går blodtrykk, hjertefrekvens og kroppstemperatur ned.

Men er det i denne ikke-REM-fasen at drømmer dannes? Det er mulig at det kan skje, men tankene i denne tidsrammen er mer logiske og har færre følelser enn de i den andre hvilefasen, den berømte REM -fasen. De nattlige historiene som oppstår i søvnens første fase er derfor ikke veldig klare og bildene mer vage.

REM -søvn: når klare drømmer oppstår

REM står for Rapid Eye Movement og identifiserer hvilefasen etter NREM. Den følger den i hver søvnsyklus, noe som ikke betyr en gang om natten: Søvnfasene veksler flere ganger på en enkelt natt, i totalt ca 5 eller 6 komplette sykluser på 90-100 minutter hver.

I REM -fasen er de elektrocefalografiske bølgene høyfrekvent og raske øyebevegelser oppdages under de lukkede øyelokkene. I motsetning til langsom bølgesøvn, mister musklene tonen her, men ansikt, øyne og ben blir veldig ofte aktive i etapper.
REM -søvn dekker omtrent 20% av den totale hviletiden, og to ting kan skje når du er i denne fasen: en generell økning i hjerneaktivitet, men ikke i det limbiske systemet, der det stikk motsatte skjer. Det er nettopp på dette ubevisste stadiet det vi definerer drømmeaktivitet skjer: drømmer er mer intense, levende og også veldig forseggjorte. Tankene vi gjør i REM -fasen er de merkeligste!

"Normale" drømmer kan komme til liv i både slow-wave og REM-søvn. Til dags dato vet vi også at de fleste klare drømmer oppstår i REM-søvnfasen, eller rettere sagt at de starter fra ikke-klare drømmer i REM-søvnfasen.

Se også: Drømmenes ordbok: oppdag betydningen av drømmene dine!

Hva skjer i hjernen under klare drømmer

Å drømme er en del av vår utarbeidelse av dagen, av fakta og følelser som har rammet oss, og det er en måte at hver enkelt av oss må definere nye minner og kunnskap. Vi drømmer alle, men ikke alle er klare sovende. Hvorfor?

Klare drømmer er forbundet med "intens aktivitet i prefrontal cortex, som ikke skjer under uklare drømmer. I en normal drøm kan en person være klar over objekter og hva som skjer i den nattlige historien, men han er ikke klar over å drømme. Og hun kan ikke skille det faktum at hun sover fra å være våken. Disse trekkene ved ikke-klare drømmer ser ut til å tilskrives lavere nivåer av kortikal aktivitet.

I klare drømmer eksisterer bevisstheten om å drømme, og noen ganger er det mulig å påvirke hendelsene som skjer i en bestemt drømmeaktivitet. Aktiviteten i cortex er høy, som øyeblikkene når vi våkner, det vil si når kroppen og sinnet er våkne .
Dette er grunnen til at klare drømmer ofte er definert som en tilstand halvveis mellom søvn og våkenhet.

Det er ikke lett å anslå hvor hyppig klar drømmer er, men teoretisk sett kan det ha skjedd alle: forskere anslår at omtrent halvparten av verdens befolkning har opplevd det minst en gang i livet. Hvis vi snakker om mennesker som i stedet har klare drømmer fra tid til annen, faller tallet til en prosentandel på rundt 20%; i denne utgaven har de fleste mennesker høye ferdigheter i å kontrollere tankene sine.

Å få deg selv til å ha en klar drøm er ikke lett, selv om mange tiltrukket av denne spesielle opplevelsen.

Mer effektive teknikker for å oppnå en klar drøm

I de siste årene har fenomenet klare drømmer avfolket på delingskanaler, for eksempel YouTube, hvor det er mulig å se mange videoer og opplæringsprogrammer som forklarer de mest nyttige triksene for å prøve å utføre en nattlig historie av denne typen. De ser imidlertid ikke ut til å være de mest effektive verktøyene hvis du vil prøve klare drømmer i ditt eget rom. Her anbefaler vi noen teknikker som vitenskapen har anerkjent som gyldige, og hvis de brukes riktig øker de sjansene for å ha en klar drøm.

Metode for å kontrollere virkeligheten
Den første av teknikkene for å eksperimentere er blant de enkleste.Passer for nybegynnere, og er ideell for å maksimere muligheten for å ha en klar drøm. Den er basert på metoden for å sjekke virkeligheten (på engelsk RCT, Reality Control Test eller realiti check) og består i å være spesielt oppmerksom på ting som har en tendens til å forandre seg i en nattlig historie når de er våkne. Du kan for eksempel skrive ned tiden eller telle fingrene.
Dette vil bidra til å innse at du drømmer fordi å gjøre en lignende operasjon ofte kan få vår bevisstløs til å gjenta den mens du drømmer, men i en åpenbart mer forvrengt dimensjon.

Tenk på det: hvis du drømmer og ser på klokken etter noen sekunder, har tiden endret seg. Det samme skjer hvis du stirrer på et panorama eller et rom flere ganger.

Denne teknikken, for å fungere godt, bør være rettet mot ubetydelige objekter eller tall, så lenge de er objekter som ikke angår det ubevisste. Derfor er rutetabellene, ankomst- og avgangstavlene, tallmatrisene og så videre perfekte .

Drømmedagboken
Det ville virke nyttig å skrive ned drømmene vi har hver dag og konsekvent i en dagbok (Dream Diary). Dermed er det mulig å legge merke til steder som har markert oss inne.

Syklusjusteringsteknikk
Eller til og med CAT, syklusjusteringsteknikk, er en annen "teknikk for å fremkalle en klar drøm. Den kommer fra en grundig undersøkelse av Daniel Love, en britisk forsker. Den består i å kalibrere ens søvnsyklus for å øke sjansene for å være våken. under søvnen. siste del. Ved å praktisere denne teknikken er det nødvendig å stå opp 90 minutter tidligere enn vanlig, til søvnsyklusen tilpasser seg de nye forholdene. På dette tidspunktet veksler de gamle og nye våkneforholdene. det normale våkne- opp tiden faller, vil varslingstilstanden økes og det vil være flere sjanser for å gjøre drømmen klar.

Mnemonisk induksjon av klare drømmer
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, er en av de mest brukte teknikkene og drar fordel av perspektivminne, det vil si evnen til mentalt å skrive ned ting å gjøre i fremtiden. Det fungerer slik: du sover med den presise intensjonen om å gjenkjenne "uvanlige" situasjoner eller situasjoner som er umulige å skje i virkeligheten i drømmen.
For å være virkelig effektiv må MILD brukes sammen med en av de andre teknikkene som er oppført i denne artikkelen; for eksempel den neste.

Induksjon for oppvåkning og sovne
Teknikk brukt i symbiose med MILD. På engelsk er det under forkortelsen WBTB, Wake Back To Bed. Den kombinerte tilnærmingen med den forrige teknikken anbefales fordi en økning på 46% i klare drømmer er blitt notert, noe som gjør den til en av de mest effektive metodene som brukes. Teknikken består i å "sove og våkne ca 5/6 timer senere, holde seg våken i en time" med fokus på klare drømmer, kanskje gå tilbake til tankene til bøker som er lest om emnet eller bare tenke på det, og til slutt gå tilbake til sengs, på jakt etter å utføre MILD.
Denne presise prosedyren vil øke sjansene for å ha en klar drøm: fasene til REM -søvn (trivielt de som man drømmer om) blir lengre etter hvert som natten blir lengre. Følgelig, jo lengre denne fasen er, jo større er sjansene for å oppnå klarhet i den.

Lyse drømmer startet mens han var våken
Hvis du velger denne metoden, må drømmen begynne uten å sovne. Dårskap? Egentlig nei, for det er en mulig teknikk. Kalt Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, det innebærer total kroppsavslapping, men det klarer å holde sinnet våken og oppmerksom på den fysiske komponenten. Den klare drømmen oppnås ved å passere gjennom forskjellige stadier: det er mulig å føle sjokkene som går gjennom kroppen vår, eller til og med falle i en slags søvnlammelse (oppmerksomhet som for noen individer kan være skremmende, men ufarlig), å være vitne til materialisering av spesielle hypnagogiske bilder foran øynene som må forbli strengt lukket, og bare i en påfølgende fase befinne seg i et drømmeaktig miljø.
Når du drar fordel av denne teknikkens særegenheter, er det ikke så rart å befinne deg i en drøm i et miljø som ligner det du hadde sovnet i. Noen hevder at det er de samme kroppsopplevelsene.

Induksjon av eksterne stimuli
Til slutt rapporterer vi om effekten av noen eksterne stimuli for å realisere en "kontrollerbar" drøm. For eksempel har det blitt vist at hvis det lyttes til et bånd i REM -søvn med setninger som ligner "dette er en drøm", er det mer sannsynlig at motivet realiser en drøm. klar drøm. I tillegg til de akustiske stimuliene er det enheter som er spesielt designet for dette formålet: de er masker å ha på deg når du går og legger deg, og spesielt i den mest aktive delen av søvnen kan de sende noen stimuli til stimulansen har en lysende karakter (led); hvis individet er i stand til å oppfatte dem, vil han kunne oppnå klarhet i drømmen.
I disse testene må motivet gjøre gjenkjennelser knyttet til lysene allerede fra det våkne øyeblikket, for å kunne tolke dem riktig under nattens hvile.

Disse som vi har listet opp er de mest brukte teknikkene innen drømmedrømmer, og det er mulig å teste både hjemme uavhengig og ved hjelp av noen fagfolk. Hvis du ikke er redd for å ta tømmene til dine nattlige historier, hvorfor ikke prøve det? i tvil om du prøver eller ikke, løp til slutten av artikkelen for å forstå hva som er fordelene og hva som er risikoen ved klare drømmer for helsen vår.

University of Adelaide Research on Lucid Dreaming

Et avsnitt i seg selv fortjener forskning fra Australian University of Adelaide, som ser ut til å ha identifisert en ganske gyldig metode for å bli klar over å være i en drøm, mens man gjør det.
Forskere fra dette universitetet spurte 170 frivillige om å eksperimentere med en av tre forskjellige teknikker for å lette levetiden til denne opplevelsen.

Første system: introdusere små virkelighetskontrolltester i det øyeblikket av våkenhet, i håp om å utløse en "vane med å gjenoppta under søvn. De frivillige ble for eksempel bedt om å venne seg til å inhalere med sammenspente lepper, flere ganger når de er våkne. Dag. Så for å huske ansiktsuttrykkene og prøve å gjenskape det under søvn: hvis de i løpet av natten hadde oppfattet samme posisjon i ansiktsmusklene, kunne de ha trodd et øyeblikk at de var våkne.
Andre system, ekstremt likt MILD: forsøkspersoner måtte våkne i en kort periode etter å ha sovet i minst 5/6 timer og deretter sove igjen.
Tredje system: identisk med det forrige, men med "tillegg av noen gjentatte setninger som"Neste gang jeg drømmer, husker jeg at jeg drømmer"Dette er for å håpe å søke en følelse av bevissthet hos de frivillige selv.

I den andre studieuken ble testerne delt inn i tre grupper: to av dem brukte bare en del av teknikkene, mens en gruppe eksperimenterte dem alle i kombinasjon. Denne siste gruppen ga de beste resultatene: 17 prosent av de frivillige sa at de hadde opplevd en klar drøm og bestemte at for å oppnå tilfredsstillende resultater på dette feltet krever det opplæring og fremfor alt en forsiktig kombinasjon av systemer.

Hva er klare drømmer for: helsemessige fordeler og risiko

Noe vitenskapelig forskning har indikert flere fordeler med selvinducerte klare drømmer, for eksempel når det gjelder å håndtere mareritt. Foredling av disse teknikkene kan til og med brukes til å bruke klare drømmer for å behandle PTSD. Imidlertid er det verdt å nevne at det er andre studier som støtter tesen om at slike nattlige tanker kan ha en negativ innvirkning på psykisk helse, siden de kan fragmentere søvn og derfor føre til at emnet utvisker grensen mellom virkelighet og fantasi.
Det er absolutt noe fascinerende fordi det er den siste grensen for oppslukende opplevelser: I disse tilstandene der bevisstheten er endret, kan du utføre handlinger som ville være umulige i det virkelige liv, for eksempel å snakke med en du er glad i som nå er forsvunnet.
Her er fordeler og ulemper med selvfremkallende klare drømmer.

fordeler

de gjør ønskene oppnåelige og lar en overvinne frykten; nyttig for å lære å slappe av i stressende situasjoner og trene på å gjøre ting som normalt forårsaker angst i virkeligheten;
potensiell økning i kreativitet og psykologisk motstandskraft i møte med stress. Denne typen drømmeopplevelse ser ut til å forbedre evnen til å lære og også å huske spesifikke minner;
de pleier å ende på en positiv måte, og favoriserer en god morgenoppvåkning.

Ulemper

langsiktige psykiske konsekvenser for mulig grense mellom drøm og virkelighet;
tilbøyelighet til psykose og dissosiative symptomer;
de svekker søvnkvaliteten fordi de er forbundet med høyere nivåer av hjerneaktivitet. Hyppige klare drømmer kan omskrive den sovende søvnvåkningssyklusen, noe som igjen kan påvirke emosjonell regulering og andre søvnrelaterte aspekter. Ikke overraskende er det mer sannsynlig at narkoleptiske mennesker opplever hyppige klare drømmer.

+ Vis kilder - Skjul kilder