Hvor mange skritt om dagen tar det for å holde seg i form og leve sunt?
At det å gjøre litt fysisk bevegelse konstant er bra for kroppen vår, er absolutt ikke nytt. Den første regelen for en korrekt livsstil er utvilsomt å gå: men hvor lang tid tar det å gå hver dag? Hvor mange trinn må du ta for å holde deg i form? Og fremfor alt, hvilke variabler påvirker mengden av ideell fysisk aktivitet for hvert individ? Sikkert, hvis du leser denne artikkelen og oppdager alle fordelene med en enkel spasertur i livet ditt, vil du umiddelbart ønske å bruke sko. Men vær først forberedt på å smile! Oppdag alle måtene du kan gå på og velg den som passer deg best.
Tretti minutter om dagen
Studiene taler for seg selv: for å holde deg aktiv og for å fullt ut sette pris på helsemessige fordeler ved fysisk aktivitet, bør du gjøre minst 30 minutter med sport hver dag. Vi snakker om en moderat intensitet, og det er ikke engang sagt at de 30 minuttene må være på rad, tre raske økter på 10 minutter hver vil gå helt fint!
Hvis livet ditt er veldig stillesittende og du ikke er vant til å utføre noen form for fysisk aktivitet, vil en gradvis tilnærming til å gå være bra: ikke start på 30 minutter, men behold dem som et mål å nå. Hvis du derimot er en sportskvinne og du allerede trener hver dag, kan 30 minutter være få, kan du gjøre mye mer for å føle deg i form!
Ta på deg favorittskoene, la oss begynne å trene!
Se også
De 10.000 daglige trinnene
I dag er det sensorer, skrittellere, akselerometre og skrittellere av alle typer på markedet, veldig billige. Disse sensorene er ikke i stand til å oppfatte intensiteten av bevegelsen som utføres, men de er mye brukt og verdsatt.
De som bruker dem, vet at i disse enhetene er terskelen på 10 000 trinn angitt som den minste mengden trinn som skal tas hver dag. Vi kan praktisk talt si at 10.000 trinn har blitt en slags slagord for enhver treningsappentusiast. 10 000 trinn tilsvarer omtrent 8 kilometer: dette er imidlertid en symbolsk figur og egentlig ikke forklarende, ettersom den er underlagt en rekke variabler (hvem som går dem, hvor lang tid, med hvilken type trinn, hvor lange bein er han osv. .). En skritteller vil alltid telle 10.000 trinn, men kan ikke skille mellom hvor lenge vi har gått dem og med hvilken intensitet. Så hvis det å ha en skritteller med deg er en utmerket vane å overvåke din fysiske aktivitet, er det viktig å huske at for at trinnene skal gi de ønskede fordelene, må du følge dem i et raskt tempo og konsekvent. Men hvor kom denne terskelen på 10 000 trinn per dag fra? Og er dette virkelig minimumsmengden?
Hvorfor 10.000 trinn?
Dette tallet har ingen vitenskapelig grunnlag, men stammer fra kallenavnet som Japan ga til en skritteller på 1960 -tallet, mampokey, som bokstavelig talt betyr "10.000 trinnsmeter". Fra det øyeblikket, også takket være sjarmen til den runde figuren, brukes dette tallet over hele verden for å identifisere den minste bevegelsesmengden som er nødvendig for å leve lenge, holde seg i form og føle seg best.
Er det nyttig å ta 10.000 skritt om dagen?
Svaret er ja, så lenge 10.000 blir sett på som en minimum og rent veiledende terskel, ikke som et mål som skal nås. Like viktig er intensiteten du går med, som må være minst moderat. Kort sagt, å gå rundt i huset og i lav hastighet er ikke verdt det!
Fordelene med å gå
Antallet 10.000 trinn som vi har sett har derfor ikke et reelt vitenskapelig grunnlag, men kan betraktes som en standard å referere til. Faktisk er det ingen som forteller oss at det å lage 9000 ting vil forandre seg! Det vi kan si med sikkerhet er at fysisk aktivitet er bra for oss! Å gå gir mange fordeler for kroppen vår, spesielt hvis terskelen for hastighet og mengde økes gradvis og ikke for hardt og raskt (ellers blir vi bare fulle av muskelsmerter). Å gå reduserer kolesterol og kontrollerer blodtrykket. Vi må ikke tro at vandring får deg til å gå ned i vekt umiddelbart, å miste synlig vekt er ikke sunt og fremfor alt er det ikke hovedfordelen. Trinn for trinn trener musklene og produserer antioksidanter og antiinflammatoriske effekter. Turgåing reduserer blodsukker, kolesterol, styrker immunforsvaret og øker produksjonen av endorfiner.
Kort sagt, ved å gå får du helse! Så er du klar? Ved å ta 10.000 trinn hver dag vil du samle 150 minutters fysisk aktivitet per uke: et utmerket resultat for ditt velvære!
