De 5 beste øvelsene for å slanke ryggen din på den enkle måten
Ryggslankingsøvelser er nyttige ikke bare for de som er overvektige, men også for mennesker som allerede er tynne, for mer enn å eliminere fett, handler det nettopp om å måtte forme ryggmuskulaturen, noe som vil tjene for den generelle helsen til hele kroppen og vil unngå irriterende ryggsmerter.
Følg opplæringen vi har forberedt for deg, men her er først en video som strekker ryggen.
Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for å slanke ryggen?
Disse øvelsene er ment å redusere fett i ryggen, men det ville være for godt å kunne målrette mot en del av kroppen på denne måten, uten å gjøre et forsøk på å lette hele figuren litt.
Putene vil bare forsvinne hvis vi jobber med kroppen som helhet, og dette betyr også en endring i kostholdet for å gå ned i vekt, spesielt for å miste fett og bygge muskler.
Parallelt med dette må vi også bevege oss: en spesielt fettforbrenning, kardio-type treningsrutine, 2 til 3 ganger i uken i 20-30 minutter vil ha en ganske rask effekt.
Hvis du regelmessig trener øvelsene mot ryggfett, får du enda raskere resultater: Du styrker alle muskler i overkroppen og oppnår en generell slankere og fastere figur.
Og til slutt, husk at disse øvelsene forhindrer ryggsmerter. De er perfekte for de som jobber sittende i lange timer.
Se også
5 øvelser for en mye mer tonet rygg
1 - Super (kvinne)
Enten du er utendørs eller hjemme, begynn med å ta tak i en treningsmatte for å bli komfortabel og unngå å bli skitten. Ligg på magen med armene i en "kaktus" -stilling i forhold til brystet.
Stram magen, lårene og baken og løft brystet og føttene fra bakken samtidig.
- Treningsnivå 1
Hold i 30 sekunder mens du inhalerer og puster ut. Slipp kort, pust inn og pust dypt ut før du løfter igjen.
Gjenta 3 ganger.
Nivå 2
Armene er ikke bøyde, men forlengede (fremover, bakover eller med hendene forbundet bak ryggen). Nakken ligger i forlengelsen av ryggraden.
Løft brystet og føttene fra bakken og beveg beina og armene opp og ned som en saks, uten å hvile. Ikke glem å puste.
Stopp kort etter 30 sekunder, pust inn og pust ut. Gjenta 3 ganger.
2 - Trening av Yogi -krigeren
Denne øvelsen toner ikke bare de dype musklene i brystet og ryggen, men forbedrer også balansen og følsomheten for stimuli.
Posisjon
Stå på høyre fot og skift kroppsvekten til høyre ben.
Trening
Strekk venstre ben bakover mens du lener overkroppen fremover, strekker armene i linje med overkroppen, som en pendel. Ideelt sett er armene, ryggen og venstrebenet på linje.
Klem magen og baken og hold tett i 15 sekunder.
Under øvelsen, pust inn og pust dypt ut i magen.
Ta beinet og armene tilbake til midten, rett ut og gå tilbake til stående stilling og legg foten ned.
Gjenta tre ganger sakte, og bytt deretter ben.
3 - Trening på ett ben og en arm
Posisjon
Stå på alle fire, knærne i rette vinkler under hoftene og hendene under skuldrene.
Treningsnivå 1
Strekk høyre arm og venstre ben sakte slik at armen, ryggen og beinet danner en rett linje.
Klem magen som om du vil svelge navlen godt innover og også trekke baken. Hold denne stillingen i 15 sekunder mens du puster inn og puster dypt ut. Gå deretter tilbake til alle fire og gjenta øvelsen på den andre siden. Totalt 5 reps per side.
Nivå 2
Forleng armen og beinet, pust inn.
Bøy deretter beinet og armen mot brystet uten å hvile og rette deg igjen mens du puster.
Gjenta i 30 sekunder. Bytt deretter side.
4 - Push -ups for armene
Med denne push-up øvelsen styrker du ikke bare ryggen, men også armmuskulaturen som biceps og triceps. Derfor reduserer denne øvelsen ikke bare ryggfett ved å styrke den, men strammer også armene som er for myke. På treningsstudioet kan du bruke en flat benk og to små manualer.
Hjemme vil to 1,5 liters flasker vann gjøre resten. Men hvis du regelmessig gjør denne øvelsen, er det best å kjøpe manualer for et bedre grep. Alltid hyggeligere for håndleddene.
Posisjon
Plasser høyre kne på enden av benken eller sofaen og forsør deg med høyre hånd. Venstre ben er stabilt på gulvet.
Vær forsiktig med å holde ryggen rett - ikke bøy eller bøy ryggen.
Treningsnivå 1
Ta nå manualen eller vannflasken i venstre hånd og trekk tilbake til armen danner en rett vinkel. Albuene og skuldrene forblir i samme høyde.
Slipp hånden ned og gjenta 3 x 15 på hver side.
Nivå 2
3 x 15 på den ene siden. Pause i 15 sekunder og start deretter på samme side før du bytter.
5 - Tren med benkpressen
Benken er det hemmelige våpenet for en belagt og tonet kropp.
Posisjon
Med magen på bakken, lene deg på armene som om du skal gjøre noen armhevinger, og deretter hvile underarmene på bakken med albuene under skuldrene.
Ben rett, hviler tærne.
Treningsnivå 1
Veldig viktig: trekk magen sammen ved å trekke navlen innover og stram baken. Dette sikrer stabilitet og forhindrer at ryggen buer.
Sjekk holdningen din - setemuskler og skuldre må være i kø, og du bør ikke løsne.
Pust sakte inn, pust ut og hold mens du puster.
Gjenta 3 x 30 sekunder
Nivå 2
Forleng tidene: først 3 x 45 sekunder, deretter 3 x 1 minutt, etc.
Hvordan kamuflere tilbake fett?
Det vil definitivt ta noen uker (med mindre du øver øvelsene dine daglig) før du ser synlige resultater.
I mellomtiden er det mulig å visuelt maskere ryggputene med noen triks.
Det viktigste: en passende BH, som passer deg godt og ikke kutter ryggen! Hvis du bruker en BH som er for stram, dvs. med for liten bystebredde, vil den visuelt fremheve følelsen av polstring. Hvis BH -en er i riktig bredde, blir den totale figuren slankere.
For å unngå effekten av pølsene på baksiden, må du ha på deg topper som ikke er bundet bak. Klær som faller væske er også foretrukket.
