Pilates: de perfekte ryggøvelsene
Hvis du lider av ryggsmerter, er pilates sporten for deg! Pilates -metoden gir faktisk med sine milde gymnastikkøvelser inspirert av yoga og dans mange fordeler og hjelper deg med å gjenvinne din fysiske og mentale balanse.
Spesielt ryggen vil dra fordel av en konstant øvelse med pilates, som faktisk hjelper til med å justere ryggraden ved å korrigere holdningsfeil og tilby en følelse av lindring av ryggsmerter. Strekkøvelser som de vi foreslår og som du kan gjøre komfortabelt hjemme, gir ryggen større fleksibilitet og elastisitet.
Hvis det er første gang du trener Pilates, må du ikke tvinge bevegelsene for mye og strekke så langt du kan: Du vil få mer og mer elastisitet og flyt i bevegelsen fra tid til annen, unngå kontrakturer. Og, før du begynner, ikke glem å strekke deg litt:
1. Bøyning av bysten fremover
I en oppreist og godt justert stilling, lene torsoen fremover, og pass på å bringe hodet mellom knærne. Ta hendene med hendene, eller hvis du kan, berør bakken i høyden på hælene.
Vær forsiktig så du aldri bøyer knærne, og hold deg alltid med beina rette. Etter å ha nådd posisjonen, hold den inne i minst tretti sekunder.
2. Løft på armene med ryggbøyning
Ligg på magen på matten, med beina forlenget. Plasser håndflatene i skulderhøyde, løft opp på armene, pass på å bøye torso bakover, slik at den kan danne en spiss vinkel med gulvet.
Behold posisjonen i tretti sekunder: du vil umiddelbart føle lettelse og følelsen av at ryggen din strekker seg!
3. Bøyning av ryggen fremover
Rull ut matten din og sett deg på fanget. På dette tidspunktet bøyer du torsoen fremover med armene rett og parallelt foran deg. Prøv å strekke armene og ryggen så mye som mulig, og hold posisjonen i minst 30 sekunder.
Denne øvelsen er virkelig flott for å forbedre ryggsmerter!
4. Arm og motsatt ben strukket
Stå på alle fire på matten, med knærne bøyd og armene rett i skulderhøyde. Løft høyre arm og venstre ben samtidig, strekk dem så mye som mulig. Hold posisjonen i 30 sekunder. Fortsett deretter med å løfte venstre arm og bein til høyre.
Denne øvelsen er veldig nyttig for å finne balansen og toning musklene i armer og ben.
5. Stretching på magen
Legg deg ned på matten på magen. Løft både overkroppen og beina samtidig, før armene parallelt fremover i skulderhøyde. Forleng lemmene så mye som mulig. Oppretthold denne stillingen i 30 sekunder, og innta deretter en avslapningsposisjon.
Denne øvelsen, i tillegg til å være veldig nyttig, bidrar til å gjenvinne ens tyngdepunkt, stimulerer balansen og favoriserer utflating av bukbeltet.
