Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? 7 mulige årsaker
Jeg kan ikke gå ned i vekt! Det er typisk å få panikk når vi til tross for alle forholdsregler ikke klarer å gå ned i vekt. Men hvorfor skjer dette? Hvis vi følger en diett og driver med sport minst 3 ganger i uken, er det veldig frustrerende når vekten ikke synker. . årsakene er der, og vi forklarer dem nedenfor. Men først er det en video som er nyttig for å forstå hva formen på kroppen er.
1 - Du har startet feil diett
Ikke alle dietter er like, og viktigst av alt er ikke alle typer dietter egnet for enhver person. Når vi bestemmer oss for å komme tilbake i form og gå ned i vekt, er det å velge en diett som passer din kropp et viktig første skritt for å kunne gå ned i vekt.
Sannsynligvis er en av de første grunnene til at du ikke kan gå ned i vekt feil diett. Mange ganger blir det tiltrukket av en diett som er på moten eller fremmes av en kjent person, eller vi fant det uavhengig på nettet. Men det er feil å tro at du kan gå ned 10 kilo på en måned: du kjører risiko for å umiddelbart gjenvinne alle de tapte kiloene, og det er et forgjeves løfte!
En diett som fungerer er først og fremst en diett som matcher din livsstil, dine matpreferanser og ernæringsbehov. Redusere kalorier, ja, men uten å frata deg selv noen næringsstoffer fordi dietten i så fall ville være ubalansert.
Middelhavsdiet er en modell for sunt kosthold som inneholder riktig mengde:
- karbohydrater (energi som trengs for hverdagslige aktiviteter)
- proteiner (for å bygge og regenerere mobilapparatet)
- fett (avgjørende for metabolske funksjoner)
Bare Middelhavsdiet harmoniserer alle disse makronæringsstoffene, beriker dem med frukt og grønnsaker og bruker fett av høy kvalitet, for eksempel ekstra virgin olivenolje.
Denne typen ernæring fungerer ikke bare fordi det er en diett, men fordi den hjelper deg med å endre matvaner på den måten som passer deg best. Siden den er skreddersydd for dine fysiske egenskaper, hjelper den deg med å gjenopprette formen ved å miste opptil 1 kilo per uke (gradvis vekttap).
Derfor, forbud mot drastiske dietter, ja til en diett som hjelper deg å gå ned i vekt uten å stresse kroppen. Velg en diett som du kontinuerlig kan tilpasse til din livsstil, din alder og din psykofysiske tilstand.
2 - Du lager for mange juksekoder
Hva slags diett vil det være? Problemet oppstår imidlertid når juksene blir mange flere enn i de virkelige diettdagene. Å hengi seg til et innfall nå og da er riktig så vel som nødvendig, ofte setter ernæringseksperter i mange dietter inn en eller flere "wild card" -måltider der du kan bestemme hva du skal spise. Det viktige for ikke å bli undervurdert er at man ikke skal dra fordel av disse måltidene for å unngå å miste alle fremgangene som er gjort tidligere. Hvis du har lagt merke til at du har gått for langt, at du spiser for mye kalorimat, ikke faste, det er ikke den riktige løsningen. Fortsett heller normalt med de andre måltidene på dagen, slik at fiberen råder.
3 - Idrettsaktivitet er ikke tilstrekkelig
Dessverre har de fleste en stillesittende jobb som tvinger dem til å sitte ved skrivebordet i mange mange timer. Det følger av at fysisk aktivitet er nesten null. Hvis vi da tror at vi ofte bruker bilen eller kollektivtransport for å komme til arbeidsplassen, forverres situasjonen. Det du for eksempel kan gjøre er å unngå heisen i enhver situasjon, og foretrekker trappene for å lette bevegelsen. Hvis du derimot klarer å skjære ut en time etter jobb eller om morgenen, er det bedre å vie deg til en rask gåtur som vil ha en positiv effekt på sinn og kropp. Sport generelt, i tillegg til å lette vekttap, vil bidra til å få fart på hele stoffskiftet.
4 - Du drikker ikke nok vann
Mengden vann å drikke på en dag avhenger av mange faktorer. Det ideelle ville være å drikke minst 1,5 / 2 liter vann om dagen for å hjelpe til med å tappe væske. Naturlig vann er å foretrekke, unngå kullsyreholdig vann som er skadelig for magen.
Den daglige vannmengden påvirker også vekttap fordi det bidrar til å eliminere overflødig væske som ofte stagnerer, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Noen eksperter foreslår å drikke før måltider for å få en større metthetsfølelse. Andre hevder at når vi er sultne, er det faktisk bare dehydrert kroppen som gjør det "vil drikke", så før vi tar en tilfeldig matbit, la oss prøve å drikke et godt glass vann.
5 - Du har en treg metabolisme
Metabolismen i løpet av livet blir fysiologisk tregere, men dette er et aspekt som påvirker alle, både menn og kvinner i alle aldre.
Svært ofte er problemet de mange ernæringsmessig ubalanserte diettene som på en eller annen måte har "forvirret" organismen som nå ikke lenger reagerer.
For å akselerere din trege metabolisme og gjenoppta vanlig vekttap, er det viktig å stole på et sunt kosthold og trene mye, og dra nytte av alle mulige muligheter til å trene.
Det kan virke absurd, men selv å hoppe over måltider eller redusere kaloriene i måltider på egen hånd kan blokkere stoffskiftet, så vær forsiktig så du ikke tar feil skritt, det ville være kontraproduktivt.
6 - Psykens rolle
Følelser spiller en grunnleggende rolle gjennom livet vårt og påvirker også vekten.
Å bli tiltrukket av visse matvarer er et driv som er orkestrert av en sone i hjernen som kalles hypothalamus.
Derfor får lukten eller synet av en bestemt mat oss ofte til å gjenoppleve øyeblikkene og følelsene som er knyttet til den, noe som får oss til å spise den selv om vi faktisk ikke er sultne.
Vårt ubevisste forhold til mat er veldig komplekst, og det er derfor vi ofte spiser for å fylle en følelse av ensomhet eller kvaler. Vi etablerer forholdet til mat siden barndommen, da vi får en flaske for å dempe smerten, eller et godteri for å trøste et innfall når vi er litt mer voksne.
Det følger derfor at mat har en trøstende rolle for oss, og vi vil vende oss til det når vi ønsker trøst. Emosjonell sult tar over biologisk sult.
7 - Påvirkning av hormoner
Sikkert blant årsakene som fører til å si "jeg kan ikke gå ned i vekt", er det hormonelle endringer. Hormoner reguleres av skjoldbruskkjertelen, men ofte for en hel rekke faktorer (alder, genetikk, etc.) kan de gjennomgå endringer, spesielt når skjoldbruskkjertelen ikke fungerer (hypothyroidisme); Derfor er det vanskelig å gå ned i vekt, og selv om du spiser lite, blir du feit.
Hormoner er også involvert i løpet av menstruasjonssyklusen, noe som kan føre til betydelige vektendringer. Det ville være greit å unngå å veie deg selv i løpet av menstruasjonene, for vekten kan økes og dette vil bare gjøre at vi faller i fortvilelse. Fysisk omveltning i overgangsalderen kan også være en av faktorene til at folk har en tendens til å legge på seg noen kilo til tross for at de har fulgt et lite kaloriinnhold.
Jeg kan ikke gå ned i vekt: andre aspekter å vurdere
Balansens nål er ubevegelig og vil bare ikke gå ned, du kan ikke forstå hvorfor, men det du kan gjøre er å kontakte legen som kan bestemme seg for å undersøke med spesifikke tester. I tillegg til alle aspektene som allerede er nevnt ovenfor, er det er andre hendelser å vurdere som kan spille en grunnleggende rolle i veien for å gjenvinne linjen.
- Søvnen
Å få nok søvn hjelper deg å gå ned i vekt fordi det regulerer produksjonen av leptin, sult- og metthormonet. De som sover mindre enn 6 timer kan synes det er vanskeligere å gå ned i vekt. Det ideelle ville være å sove minst 8 timer om natten, uten avbrudd, for å våkne frisk og uthvilt om morgenen.
- Muskelmasse
Hver person har en prosentandel av magert masse og fettmasse i kroppen. For eksempel kan to kvinner i samme alder og høyde spise det samme, men mens den med den mest utviklede muskelmassen ikke vil ha store konsekvenser på skalaen, vil den andre, med en tendens til å gå opp i vekt, ha gått gjennom vekt gevinst. Dette er fordi den basale metabolske hastigheten (hvileforbruket) er høyere.
Effektive midler for å begynne å gå ned i vekt med en gang
Det er en teknikk som kalles "mindful eating" som kan være et effektivt verktøy eller hjelpemiddel for vekttap.
Det handler ganske enkelt om å spise uten forstyrrelser, nyte hver bit, lytte til signalene som hjernen sender når sultfølelsen er tilfredsstilt.
Mindful eating kan hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere tendensen til vanvidd og ukontrollert spising.
Her er noen regler du må følge for en perfekt passform bevisst å spise:
- spis uten å la deg distrahere (fjernsyn, mobiltelefon, etc.)
- spis sakte og tygge maten godt. Prøv å lukte og kjenne igjen smaker
- når du føler deg mett, slutte å spise og drikke litt vann.
Som du kan se, tar det svært lite å eliminere overflødig kroppsfett og gå tilbake til din ideelle vekt.
