Kom i form med Tabata -metoden: 4 minutter om dagen for å være på toppen
Om sommeren er det viktig å ikke neglisjere sport, men hvis du ikke har tid (eller lyst) til store ofre, kan Tabata -metoden være en god alliert for helsen. Uansett hvor mye mat eller vekttap du spiser, er det ingen tvil: sport vil redde livet ditt. I tillegg til å forbedre humøret ditt, lar trening deg forme figuren din slik du vil. Tabata -metoden er et godt eksempel på dette, og det er veldig enkelt å gjøre og tar lite tid!
Det er imidlertid viktig å være sikker på at du gjør øvelsene riktig, uten å skade deg selv. Se denne korte videoen og bruk den som en guide!
Hva er Tabata -metoden?
Tabata -metoden består av høyintensive treningsøkter som lar deg tone muskler og brenne lokalisert fett. For å trene det trenger du bare 4 minutter om dagen hvor du utfører sekvenser med åtte øvelser, som gjentas på 20 sekunder per øvelse pluss 10 sekunders hvile til du når det komplette settet. Det anbefales å utføre to runder for hver øvelse på 4 og deretter 4 for ikke å trette for mye i muskelen. Her er noen av morderøvelsene du skal utføre!
Se også
For best resultat anbefales det også å arbeide med en enkelt muskelgruppe som setemuskler, mage eller brystvorter i de samme 4 minuttene, avhengig av dagen. Du kan gjøre alt fra knebøy, trinn, abs, du kan også bruke vekter, bånd eller annet materiale. Den største fordelen med Tabata -metoden er at du får utmerkede resultater med bare 4 minutter om dagen uten å måtte gå på treningsstudioet, faktisk kan det gjøres hjemme. Med disse ideene og noen kosttilskudd for å hjelpe deg med å nå målene dine, vil du snart nå det du satte deg for å gjøre.
Men før du begynner å trene med all intensiteten du trenger, les videre, for vi viser deg trinn for trinn hvordan du skal trene Tabata -metoden og enda bedre hvordan du trener de lokaliserte områdene. Sett de riktige sangene for å motivere deg og få startet!
1. Stålmage med Tabata -metoden
Et av områdene som er mest interessert i vekttap er definitivt magen, og målet er å styrke musklene på bare fire minutter. Nå som sommeren nærmer seg, hvorfor ikke prøve det?
2. Beveg bena!
Vil du vise frem dine perfekte ben og rumpe neste sommer på stranden? Prøv denne harde 4 -minutters treningen med enkle aerobe øvelser kombinert med vekter. I tillegg til å trene beina, vil det også hjelpe deg med å herde baken.
3. En 4 minutters GAG -leksjon
Ben, mage og rumpe. GAG er ønsket trening for alle kvinner for å forbedre kroppen. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet i en time for en time, kan du med denne metoden få de samme resultatene på bare 4 minutter. Gi det et forsøk!
4. Kombiner aerob trening med vekter
Denne treningen er et perfekt eksempel på hvordan du kombinerer aerob trening: hopp, kne til bryst, ideelt for å forbrenne fett og gå ned i vekt, med små vektøvelser, som er nyttige for toning av armene.Vanskelig, men med flotte resultater!
5. Trening med støtte
Hvis du vil gjøre litt Tabata i en park eller ved foten av sengen din, kan du legge merke til ideene for høy intensitet på benken, som vil endre treningen og forme kroppen din på samme måte!
6. Jernbalder!
Det er velkjent at knebøy er den typiske ideelle øvelsen for å forbedre setemuskler og ben. Tabata -metoden kombinerer den perfekte treningen for å tone glutene og, mens vi er i gang, beina med litt kardio. Kort sagt, i dette området kan du vil gå ned i vekt og ha perfekte ben og rumpe, hva mer vil du ha!
7. Perfekte armer med Tabata -metoden
Ok, vi vet at våpen vanligvis ikke er vår prioritet. Men siden du trener ben, mage og setemuskler, er det en god idé å trene armene dine også med Tabata -metoden. Det er bare fire minutter, du har tonet dem opp og du vil føle at du har et par biceps av stål.
8. Yoga kombinert med Tabata -metoden
Du kan kombinere Tabata -metoden med yoga for å øke styrken og forbedre balansen. Prøv det, det er bare 4 minutter.
9. Tabata CrossFit: for de sterkeste
Hvis CrossFit -treningsprogrammet allerede er for vanskelig å motstå, tenk deg at det er ledsaget av Tabata -metoden. Kombiner knebøy og armhevinger for å jobbe både ben og armer. Du kan gjøre denne treningen med en venn for å motivere hverandre, for det er absolutt en av de vanskeligste.
10. Tabata for par. Vår favoritt
Partnertrening er perfekt: det jubler hverandre, og for dem som trener blir det mye morsommere. Derfor oppfordrer vi deg også til å prøve denne Tabata -metoden for par der du ikke trenger noe annet enn partneren din. Ved å holde hendene eller lene deg på hverandre kan du trene hele kroppen. Så morsomt som det er, ikke tro at det er en tørr trening: intensiteten er den samme!
Hvor mange kilo vil du gå ned med Tabata -metoden? Du finner svaret for deg i vår idealvektkalkulator. Nå som du vet hvordan det fungerer, kan du prøve å bruke Tabata -metoden: Husk at du må gjøre øvelsene innen 20 sekunder og daglig. Hvis du ikke lenger føler bena etterpå, betyr det at du gjør det riktig - på toppen!
