Zen-meditasjon eller Zazen: en teknikk inspirert av en lang tradisjon for sjelens velvære
Zen -meditasjon kan virkelig hjelpe deg med å finne all balansen og få deg til å føle deg i perfekt harmoni med kropp og sinn. Kanskje du ikke vet det ennå, men Zen-meditasjon øker selvfølelsen, avgjørende for ditt psykofysiske velvære. Hvis du føler at du trenger det, kan du se denne videoen nå og oppdage noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme for å øke selvfølelsen din. med en gang.
Zen -meditasjon (zazen): opprinnelsen til denne øvelsen, hva den består av og alt du trenger å vite før du øver
Zen-meditasjon, også kjent som zazen, er en meditasjonsteknikk som har røtter i det gamle øst og tilhører de orientalske disiplinene kunnskap og avslapning. Formålet er å føre til total avslapning av kropp og sinn, en tilstand av personvern og velvære . som setter hver enkelt i kontakt med hva som er deres sanne natur. Les denne artikkelen for å ikke bare kjenne opprinnelsen til Zen -meditasjon, men også fordelene det kan medføre for livet ditt, og deretter starte øvelsen med en gang, du trenger ikke riktig vekk et kurs og en mester, begynn gradvis å nærme deg denne tusenårige praksisen!
Zen -meditasjon er sporet tilbake til Buddha Shakyamuni, som nåddeBelysning rundt det sjette århundre a. C. i India. Ordet Zen kommer fra dazazen, som indikerer den typiske holdningen til Buddha.
Denne historien blir brakt til Kina av en munk, Bodhidharma, som også underviste i denne meditative læren der. På kinesisk ble det kalt Ch'an (Zen på japansk uttale).
Zen-meditasjon slik vi kjenner den i dag, ble født i Japan med mesteren Dogen som videreutvikler konseptet Zen fra bunnen av, sentralt i kulturen til hver japaner, og i stand til å kondisjonere vaner, skikker og sosial atferd. Zen -meditasjon er avhengig av riktig pust og dyp konsentrasjon. Målet som skal oppnås er en større bevissthet om seg selv, og når en gang er oppnådd, vil fordelene være tydelige: mindre angst, stress og negative tanker!
Det kalles også "Sittende meditasjon" fordi formålet er å sette seg ned og bli kjent med den innerste delen av oss selv. En dialog med oss selv som tydeliggjør opplevelsene og gjør våre ønsker, intuisjoner og prosjekter tydeligere og tydeligere.
Å øve Zen -meditasjon er enkelt, du kan gjøre det hvor som helst! Noen få minutter om dagen med konstant trening er nok til å slappe av sinn og kropp, fjerne negative tanker og få tilbake et klart og klart sinn. Zen -meditasjon gjør oss også mer empatiske overfor de rundt oss og gir fremfor alt bevissthet og ekte handlefrihet. Blant de orientalske meditasjonene er Zen kanskje den mest elskede og ettertraktede meditasjonspraksisen: mange vitenskapelige studier har allerede vist at meditasjon har virkelige fordelaktige effekter også på hjernen fordi meditasjon stimulerer produksjonen av nevroner. Hvis du er lidenskapelig opptatt av denne typen meditasjon, vil du snart innse at du ser på verden med andre øyne, du vil finne måten å leve ditt daglige liv mer fredelig på. Denne Zen -meditasjonen er virkelig fantastisk!
Hva Zen -meditasjon (zazen) består av og hvor det er best å begynne å øve på det
Sitt i fred med deg selv, la tankene gå ut av kroppen og sinnet ditt. Eliminer fordommer, bekymringer og frykt og forbered deg på å komme i kontakt med den sanneste og dypeste delen av deg, med ditt sanne Vesen. For å praktisere Zen -meditasjon kreves ingen spesielle ferdigheter eller lindring av fysisk innsats. alle kan meditere zen og bli kvitt stress og angst! Målet du må oppnå med sittende meditasjon er ikke å tømme deg selv for alle tanker, intensjonen er hovedsakelig introspektiv, du vil kunne oppnå fordeler og resultater når du lærer å kjenne deg selv igjen ved å frigjøre deg fra usannheter og mønstre pålagt av samfunnet. Dette er alle overbygninger du egentlig ikke trenger, som bare fører til ulykke, usikkerhet og stress i livet ditt. Meditasjon lar deg lette deg selv: etter hver økt vil du føle deg enklere, mer løst ... lettere! Fortjenesten er av det "sanne og dype vesen som du klarte å nå innenfor din samvittighet: ikke lenger slaver av måtene å bli pålagt av samfunnet og andres vurderinger. Fordelen med Zen -meditasjonsøkter er at de er som små pauser fra Ekte oaser av energi for sinn og kropp! Gjennom daglig praksis vil du nå en indre balanse som i dag virker vanskelig å forstå: under meditasjon forlater du livets tyngde og frigjør deg fra en vekt som ikke tilhører det. Fortsett å lese denne artikkelen, du vil oppdage hvordan Zen -meditasjon kan frigjøre deg fra angst og stress!
Zen -meditasjon (zazen): råd for de som ønsker å begynne å meditere umiddelbart i stillheten i hjemmet sitt
Et godt råd vi kan gi deg er å begynne å meditere med en gang, alene, i roen i hjemmet ditt. Hvis du er lidenskapelig opptatt av Zen -meditasjon, kan du se etter et kurs og en god lærer for å forbedre teknikken din og nå nye mål. For å begynne å meditere zen må du bare følge disse enkle reglene: velg et rolig hjemområde, helst fri for støy og forstyrrelser. Unngå ekstern stimulans, et vindu i sentrum, men også en TV eller telefon. Lag en intim og hyggelig atmosfære, for å gjøre dette kan du bruke et tent lys, røkelse, en saltlampe og kanskje litt zenmusikk. Hva du ikke kan gjøre uten en meditasjonspute, den klassiske zafu. Bruk løse og komfortable klær, strengt laget kun i naturlige stoffer.
På dette tidspunktet, ta posisjonen din. Sittende på gulvet (med puten) går rett inn i yogalotusposisjonen: rett tilbake, bena krysset med hæler på ankler og hendene hviler på knærne. Sørg for at håndflatene vender opp. Stillingen er en av de viktigste egenskapene til Zen -meditasjon og hjelper deg å finne balanse og harmoni. Hvis du synes lotusposisjonen er vanskelig, kan du sette deg i burmesisk stilling, eller du kan velge å meditere på knærne på en krakk. De er måter å starte på, men da blir sittestillingen viktig! Den beste måten å starte er å føle deg komfortabel, slik at du kan fokusere. For Zen -meditasjon sier skoleelever alltid at det er nødvendig "Å sitte og stå som et fjell". Ikke la deg distrahere under meditasjon: når du velger å meditere isolert fra verden og fra hverdagen og skjære ut et øyeblikk bare for deg selv.
Aldri undervurder viktigheten som de som mediterer Zen gir holdning. Stabilitet i meditasjon er en metafor for ro i møte med uro og motgang. Hvis været er fint, meditere utendørs, på stranden eller i hagen på en grønn plen. Kontakt med naturen er verdifullt for å hjelpe deg med å finne riktig konsentrasjon.
Hvordan du nærmer deg Zen -meditasjon (zazen): varighet, lotusstilling, pust og de siste tipsene for å komme i gang
Nå som du har funnet en riktig og behagelig stilling, lotusens eller et godt alternativ for de første gangene, lukk øynene: det er på tide å begynne å øve. Som enhver form for meditasjon, er utgangspunktet alltid pusten: fokus på pusten, pust inn og pust dypt, men sakte, det er pusten som styrer konsentrasjonen. Zen -filosofien legger stor vekt på å puste: God pust lar deg leve godt og lenge og holde sykdommer borte.
Et triks for å puste riktig og konsentrere seg er dette: Når du inhalerer og puster ut, må du alltid telle til ti. Er du distrahert? Den starter igjen og går opp til ti. Målet ditt er å bare telle opptil ti flere ganger uten avbrudd. Når du gjør det enkelt og deretter når du ikke lenger er distrahert ved den første tanken, er du klar til å øve Zen -meditasjon!
På dette tidspunktet i stedet for å telle, vær oppmerksom på pusteopplevelsene og tankestrømmen, observer dem når de flyter inn og ut av deg, observer dem, men ikke la dem involvere deg.
Gjennom Zen -meditasjon kan du komme vekk fra livets byrder og overvinne øyeblikk av forvirring eller tvil. Du lurer kanskje på dette tidspunktet hvor mye tid du trenger å bruke hver dag på Zen -meditasjon: Selv noen få minutter om dagen er nok til å forbedre livsstilen din. Imidlertid anbefaler de mest erfarne mesterne konstant: det tar omtrent et par måneder med daglig meditasjon å nå de første fordelene og de beste resultatene.
