Ryggsmerter i svangerskapet: årsaker, midler og øvelser for å lindre smerter
Ryggsmerter i svangerskapet er ganske vanlige: rundt 50-70% av gravide lider av ryggsmerter under svangerskapet. Ryggsmerter i svangerskapet påvirker vanligvis korsryggen, men kan også involvere - utover ryggraden - skulderbladene eller bekkenbeina.
Ryggsmerter under svangerskapet har en tendens til å forekomme mellom den femte og sjette måneden, når magevolumet strekker seg og gravide finner seg i vekt. Det er ikke sjeldne tilfeller der man begynner å føle smerte selv etter bare 8 uker fra unnfangelsen.
Hvis årsakene til ryggsmerter i svangerskapet er knyttet til vektøkning, vil kvinner som allerede led av ryggproblemer før unnfangelsen eller som har overvektsproblemer, ha en større sannsynlighet. Å vite om de forskjellige typene ryggsmerter under graviditet, årsaker og de mest nyttige løsningene for å forebygge og lindre smerter, inkludert noen øvelser. Men først, her er en video som forklarer hva som aldri bør gjøres under graviditet:
Lumbal eller bekkenpine, akutt eller kronisk: de forskjellige typene ryggsmerter i svangerskapet
Ryggsmerter som påvirker mange kvinner under svangerskapet kan ha forskjellige former. Først og fremst kan det være akutt eller kronisk smerte: hvis det er akutt smerte, vil det bare vises etter en bestemt innsats eller en spesifikk "aktivitet (hvis du løfter vekter, for eksempel eller hvis du inntar feil posisjon); hvis i stedet det er kronisk smerte, lidelsen kan vare lenge, selv etter fødselen.
Ved kronisk smerte er det derfor godt å ikke ignorere det, men prøve å forhindre det med riktig oppførsel og øvelser som vi vil se senere, for å få så få konsekvenser som mulig etter at babyen din er født.
Ryggsmerter i svangerskapet kan derfor påvirke korsryggen eller bekkenområdet. Ved lumbal smerte vil det være en ryggsmerte som kjennes i høyden på korsryggvirvlene, i korsryggen, og deretter spre seg til musklene i ryggraden eller til musklene i bena, og når i noen tilfeller opp til Vanligvis har denne typen ryggsmerter en tendens til å bli verre hvis du holder deg i samme posisjon over lang tid.
Bekken smerter, derimot, påvirker baksiden av bekkenet og kan strekke seg til den ene siden eller begge deler til baken og øvre lår. Forventende mødre som lider av det kan forverre lidelsen hvis de utfører bevegelser som å gå i trapper eller hoppe opp eller gå lenge.
Hva er årsakene til ryggsmerter i svangerskapet?
Årsakene til ryggsmerter i svangerskapet kan være forskjellige. For det første kan ryggsmerter være en konsekvens av endringen i tyngdepunktet i kroppen vår, på grunn av den naturlige ubalansen i ryggraden når den må bære en større vekt. Spesielt korsryggen er det vi trenger for å støtte vekten av mageorganene, og dette er grunnen til at korsryggen vanligvis er den som er mest påvirket av smerte.
Fra den 22. svangerskapsuke har den naturlige kurven i korsryggen en tendens til å bli fremhevet for å redusere spenningen i bekkenbunnen, som fosteret igjen veier. Følgelig forskyves tyngdepunktet gradvis slik at kvinnen kan opprettholde balansen ved å endre holdning. Smerten er derfor lett å forstå.
En annen årsak til ryggsmerter i svangerskapet gjelder hormoner: Under graviditet produserer kvinner en økning i østrogen og relaxin, som gjør at muskler i ryggraden kan slappe av. Ryggen blir mer fleksibel for å tilpasse seg veksten av ryggraden. Foster og smerte kommer fra denne naturlige tilpasningsprosessen.
Blant årsakene til ryggsmerter er det også "forstørrelse av livmoren (som ved å forårsake større trykk på isjiasnerven kan forårsake betennelse), vektøkning og svært hyppig adopsjon av feil holdninger, som risikerer å øke smerter, spesielt hvis den opprettholdes i lang tid.
Til slutt kan stress også være en av årsakene til ryggsmerter i svangerskapet: i disse tilfellene vil smerten faktisk være forårsaket av muskelspenningen på baksiden av kroppen.
Rettsmidler: hvordan forebygge eller lindre ryggsmerter under graviditet
For å forhindre ryggsmerter under graviditet (eller i det minste gjøre det så utholdelig som mulig, siden det er en helt fysiologisk lidelse), er det viktig å ta noen forholdsregler. Først og fremst må vordende mødre være forsiktige med å gå ved å fordele vekten jevnt på ryggraden og bekkenet. De må ikke løfte tunge gjenstander eller gjøre plutselige bevegelser for å reise seg fra liggende stilling.
Vi må være forsiktige med å gå opp for mye i vekt, for det påvirker ikke ryggen alvorlig: vektøkningen - vi minner deg om - bør ikke overstige 10 kg. Vær også oppmerksom på skoene du velger å bruke: de må være behagelige og med en hæl på ikke mer enn 4 centimeter (selv ballettleiligheter bør unngås!).
Når du sover, prøv å ligge på siden med et eller begge bena bøyd, unngå å sove på ryggen. Vær alltid oppmerksom på holdningen din i hverdagen, og gjør en innsats slik at babyhumpen ikke bæres for langt frem. Velg alltid å sitte i stoler som støtter ryggen godt og ikke stå for lenge.
Husk alltid å gjøre en lett fysisk aktivitet: litt bevegelse vil hjelpe deg med å styrke ryggmuskulaturen, redusere smerten. Hvilke øvelser å foretrekke? En god spasertur, svømming, tøyning og yoga (snakker om det, her nedenfor foreslår vi et par øvelser for å starte komfortabelt hjemme!).
Til slutt kan massasje eller påføring av varme eller kalde kompresser der det gjør vondt sikkert være nyttig for å redusere smerten.
Øvelser for å lindre smerter
Som forventet er yoga en disiplin som kan være spesielt nyttig for gravide som lider av ryggsmerter. Her er to øvelser du kan prøve nå!
I stående stilling strekker du armene over hodet med håndflatene presset sammen mot hverandre. Bøy knærne litt for å bringe ryggen fremover, og prøv å holde hodet gjemt i armene. Gå deretter tilbake til den opprinnelige ståposisjonen og gjenta øvelsen noen ganger til, og pust dypt.
Prøv nå å sitte krysset på en matte. Ta hendene til skuldrene, med albuene i skulderhøyde. Bøy sidelengs ved utånding. Pust inn når du går tilbake til sentrum. Gjenta øvelsen også på den andre siden. Start på nytt og gjenta alt tre ganger, uten hastverk.
