Den kaloririke dietten: ideell for å gå opp i vekt og masse på en sunn måte!
Det er de som krangler med vektene og de (ja, ja, det er mindre sjelden enn du tror) vil gå opp i vekt. Faktisk innebærer det å være undervektig helserisiko, like mye som å være overvektig.
Men det er ikke lett å gå opp i vekt, og det må gjøres på riktig måte. Løsningen er absolutt ikke å spise mer og dårlig: ved å kaste deg på drinker, søtsaker og pakkede retter vil du sannsynligvis gå opp i vekt, men helsen din vil også lide!
I stedet er målet å gå opp i vekt ved å spise mer og godt.
Her er våre allierte for å holde seg frisk:
Se også
1200 kalori dietten: å gå ned i vekt på en sunn måte
Hva er et høyt kaloriinnhold?
Den kaloririke dietten (eller fetende dietten) er et svært næringsrikt og kaloririkt diett, men balansert. Det gir kroppen mer energi og næringsstoffer enn et diett for vektvedlikehold;
Imidlertid er det et balansert kosthold som utelukker søppelmat og inneholder mye frukt og grønnsaker, kjøtt og karbohydrater, alt i de riktige tiltakene. Sunn mat med en utmerket prosentandel protein vil være svært viktig for å utvikle mager masse.
En voksen kvinne som følger et "normalt" kosthold, bruker i gjennomsnitt 1800 kalorier per dag. Den kaloririke dietten består i å øke inntaket av daglige kalorier betydelig (muligens nå opptil 3000) for å øke fettmassen, men også muskelmassen.
Hvordan virker det?
Kroppen lagrer energiforsyningen som den trekker fra ved behov. Den kaloririke dietten lar deg ganske enkelt øke kroppens kalorimengde. Med andre ord, vil du følge denne dietten gi kroppen din flere kalorier enn den trenger for å fungere daglig. Kroppen vil bruke det den trenger og beholde resten.
Den kaloririke dietten, for hvem?
Det er mange grunner som kan føre til et kaloririkt diett.
Det er mennesker som har en rask metabolisme, det vil si at kroppen brenner kalorier som inntas så raskt at den ikke lagrer dem og derfor ikke kan fylle opp. Denne typen mennesker vil være veldig slanke, eller til og med tynne (dvs. med en kroppsmasseindeks under 18,5), spesielt hvis de utøver vanlig sportsaktivitet.
Den kaloririke dietten lar deg harmonisere silhuetten og gjøre den mer velformet på de riktige stedene.
Men slankekosten hjelper deg med å gjenvinne kiloene som er tapt etter tarminfeksjoner, problemer med skjoldbruskkjertelen, hormonelle ubalanser eller etter en periode med intens stress og tretthet.
Hvordan spise mer?
Under høyt kalori diett må dietten forbli balansert. Så, som vi har sagt, er løsningen å ikke berike kostholdet ditt med matvarer som er dårlige for helsen din! I stedet må du gå opp i vekt ved å spise sunt og opprettholde en sunn livsstil.
Det vil være nødvendig å øke forbruket av proteiner, karbohydrater og fett samtidig som du opprettholder en god balanse mellom disse 3 store matfamiliene, og spiser mer globalt for å øke kaloriinntaket.
Det vil også være nødvendig:
- drikk mye
- spise brød til hvert måltid
- velg rå fett (for eksempel ekstra virgin olivenolje)
- foretrekker å fullføre frokostblandinger
For å spise mer enkelt må du gradvis øke dosene. Faktisk må magen venne seg til å fordøye større mengder mat og psykologisk er det også viktig å ta det sakte, for ikke å ha inntrykk av å gorgge seg.
Hovedregelen er splittelsen: 3 måltider om dagen + 2-3 ekstra snacks.
I tillegg til ernæring, vil det være nødvendig å kombinere fysisk aktivitet som ikke bare toner silhuetten, men også lar deg stimulere appetitten og unngå opphopning av fett på feil steder.
Menyen for en typisk dag
Et eksempel på en typisk dag for et balansert diett med vektøkning kan være følgende:
FROKOST:
200 g helmelk, kaffe etter smak, en teskje sukker, 4 rusks med to teskjeer syltetøy eller 40 g kjeks eller frokostblandinger.
Eller
en cappuccino med en teskje sukker og en croissant også fylt.
FORMIDDAGEN:
En appelsinjuice eller en fruktjuice eller en cappuccino med en matbit etter eget valg eller en fylt brioche.
Eller
40 g brød med brød etter smak.
LUNSJ:
Første kurs: 80 g pasta eller ris kledd med tomat etter smak, to teskjeer olje, tre teskjeer revet ost;
Andre kurs: tunfisk i olje en 120 g pakke eller to egg eller en hamburger eller 80 g rå eller kokt skinke eller 80 g flekk eller bresaola eller 5 fiskepinner eller en porsjon kjøtt eller fisk (minimum vekt 120 g);
Tilbehør: grønnsaker etter smak;
Brød: 40 g (halv rosett) eller en pakke med kjeks på 25 g.
Frukt: en pære eller to kiwier eller en appelsin eller et eple eller en banan eller en skål med jordbær eller en porsjon ananas eller melon
ETTERMIDDAG:
En tærte eller søtt, en iskrem etter smak eller en pudding eller en smoothie med melk og frukt eller en 40 g sandwich med to skiver kokt eller rå skinke.
MIDDAG:
Andre kurs: kjøtt eller fisk (minimum 150 g) eller mozzarella eller stracchino minimum 70 g;
Tilbehør: grønnsaker etter smak.
Spis en porsjon ferske poteter eller belgfrukter minst to ganger i uken som tilbehør.
80 g brød (en rosett);
Frukt: en pære eller to kiwier eller en banan eller en porsjon ananas eller melon eller et eple eller en bolle med jordbær eller en appelsin eller en fruktsorbet.
Og så?
Gi deg selv tid! I motsetning til hva mange tror, er det lettere å gå ned i vekt enn å ta den.
Etter starten på høyt kalori diett, øker energien og kroppen blir vant til de nye mengdene som inntas, så begynner vekten sakte å øke.
Om en liten stund vil vekten stabilisere seg på en vekt som er høyere enn den første. På det tidspunktet kan du velge å fortsette å spise slankende diett (for å opprettholde den nye vekten) eller å gå tilbake til et normalt kosthold.
Oppdag også på alfemminile:
- Fordelene med kefir, den nye velværeeliksiren
- De 10 reglene for riktig ernæring
- 8 ting du ikke vet om karbohydrater
