Kostyme montering? Jeg kan gjøre det! Videoene til vår personlige trener blir tonet og slank med noen få enkle trinn
Juni, som du vet, er sommermåned og dette betyr lengre dager, sol, kule drinker, lette klær, men også sjøen og ... badetøy! Hvis du ikke er blant de som har forberedt seg i tide, med et treningsstudio og sunn ernæring gjennom vinteren, kan dette øyeblikket vise seg å være et skikkelig mareritt og generere prestasjonsangst. Men som de sier: det er aldri for sent!
For å bøte på lange måneder med latskap og fråtsesynder, henvendte vi oss til personlig trener Valentina Ratti, hovedpersonen i spalten dedikert til remise en forme #PossoAllenarmi på siden jeg kan Farcela!. Med videoopplæringen har Valentina hjulpet kvinnene i Can Farcela -samfunnet i 8 uker! for å komme tilbake i form, foreslå målrettede øvelser som kan replikeres hjemme. Alt som trengs er en matte og en klype god vilje for å kunne rope til verden: "Prøv kostyme, jeg klarer det!". La oss se sammen hvordan vi jobber med muskeltoning, slanking av mage og hofter, slanking av ben og rumpe og akselerasjon av stoffskiftet.
1. Metabolsk toningskrets
Å komme tilbake i form begynner med å tonere musklene og akselerere stoffskiftet. Utstyr deg med 2 manualer på 1 kg hver (alternativt kan du bruke to flasker vann) og husk å alltid starte fra oppvarmingen, minst et par minutter med jogging på stedet, for å unngå muskelproblemer. I denne videoen Valentina viser oss 8 øvelser fra repetisjon i 30 sekunder hver, det viktige er å prøve å gjøre mer, bedre og raskere:
Se også
2. Lokaliserte øvelser for mage og hofter
Hvis du har noen centimeter å miste på livet, kan du gripe inn med en treningsøkt bestående av 2 sykluser à 3 øvelser hver. Plasser deg på ryggen på matten og begynn med Crunch med bena ved bordet (10 repetisjoner), deretter på siden for å jobbe med de skrå magen. Avslutt syklusen med en rask øvelse: Jumping Jacks!
Laster inn ...3. Lokaliserte øvelser for ben og rumpe
Har silhuetten din en pæreform? Her er øvelsene som Valentina foreslår for slanke og faste ben og rumpe. Vi begynner å stå med knebøyet (armhevninger på beina med veldig rett rygg) og fortsetter deretter med skråstrekningene på den ene siden og på den andre. Gjenta alt, gå deretter tilbake til oppreist stilling for Squat og deretter igjen på matten for oljene, avslutt til slutt treningen med en aerob trening: Jumping Jacks.
Laster inn ...4. Øvelser for å få fart på stoffskiftet
Glem faste eller drastiske matofre: den beste måten å øke stoffskiftet og forbrenne fett er å alltid gi kroppen nye stimuli. I denne videoen viser Valentina oss stigen. Det er en serie på tre øvelser som skal gjentas i et økende antall repetisjoner (10-12-14 repetisjoner, eller hvis du ikke er trent kan du starte med 4 repetisjoner for gradvis å øke dem til 6 og 8).
Laster inn ...
Ingen nøling, det er ingen tid å kaste bort: ta på deg joggeskoene og begynn å jobbe! Følg våre råd, og vi er sikre på at du kommer til å se bra ut.
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med prosjektet I Can Farcela!