5 øvelser å gjøre i løpet av dagen for baken av stål!
Fra Michelle Hunziker til Kim Kardashian via Belen Rodriguez: hva har disse stjernene til felles? Det faktum at det var - i det minste i utgangspunktet - deres B -side som gjorde dem berømte.
Og faktisk er baken en del av kroppen som vi kvinner spesielt bryr oss om ... Men vi har ikke alltid tid til å trene skikkelig, selv om det i virkeligheten ville ta veldig lite: bare litt fantasi og god vilje!
Hvis du derimot har tid til å vie - til og med bare ti minutter - til spesifikke øvelser for å stramme baken, se denne videoen og forbered matten.
Hvis livet ditt derimot er kaotisk og du ikke engang finner tid til noen få økter på treningsstudioet eller litt øvelser hjemme, ikke noe problem, kan du fortsatt ha en flott B-side ved å dra fordel av daglige vaner og lære å utføre visse svært vanlige handlinger på en måte som blir til virkelige oppstrammende øvelser for baken.
Her er 5 enkle enkle å komme i gang med en gang!
Se også
1. Lag trappene til baken av stål
Å gå trappene i stedet for å ta heisen er et must hvis du vil benytte anledningen til å stramme opp hele musklene og brenne noen kalorier til.
Hvis målet ditt også er å trene setemuskler, mens du bestiger trinnene, trekker dem sammen og slipper dem rytmisk, vil du doble fordelene med denne sunne vanen.
2. Papirkurven er den nye knebøyen
Lurer du på hva det kan gjøre med å stramme baken?
Mye mer enn du tror.
Når du reiser deg for å kaste noe - det er forbudt å kaste direkte fra skrivebordet - bøy deg over beina og hold ryggen rett, skuldrene ned og nakken justert, slik at du automatisk kan gjøre den samme øvelsen som du ville gjort hvis du var engasjert i en knebøy -økt.
via GIPHY
3. Stå opp! Glutene dine er tassende
Mange leger anbefaler, spesielt for de som jobber ved et skrivebord foran en PC, å ta en liten pause hvert 30. minutt. Både for å strekke musklene og for å ta øynene av skjermen.
Hvilket bedre tidspunkt å dra nytte av det og trene vår elskede bakside? Sett deg bak stolen og len deg tilbake for ikke å miste balansen. Hold ryggen rett og skyv et rett ben tilbake: du må føle at rumpa trekker seg sammen. Gjør det 20 ganger med det ene beinet og 20 ganger med det andre. På slutten av dagen vil du ha gjort 640 sprang!
4. Sett deg på huk og amtene dine blir superfaste
Det er en annen måte å utnytte stolen til fordel for baken vår: Du kan bruke den til å gjøre gode knebøy: fra å stå opp, sitte sakte og når du kjenner stolen under baken din umiddelbart løftet. Gjenta minst 20 ganger.
Laster inn ...via GIPHY
5. Dra fordel av nedetid for å trekke baken sammen
Venter du på at lyset skal bli grønt? Står du i køen på postkontoret? Er du fast i bytrafikken?
Dra nytte av enhver situasjon av denne typen for en veldig enkel øvelse, men med en garantert push-up effekt: trekk baken. Gjør det rytmisk, vekslende eller samtidig på begge sider; det spiller ingen rolle. Det viktige er å huske dra nytte av eventuell nedetid.
Selv om kvelden i sofaen - kanskje gir deg reklame som innspill - kan du dra fordel av det. Og så snart favorittprogrammet ditt starter igjen, slapp av og nyt det!
