"Jeg er alltid sliten": her er 25 grunner som kan være årsaken
Er du alltid sliten og sliten, og om morgenen, så snart du våkner, ville du være klar for et nytt søvnmaraton, i stedet for å gå på jobb og starte en fruktbar og travel dag? Nedenfor finner du 25 årsaker som kan være årsaken til din kroniske tretthet. Fra de mest banale årsakene til de mindre åpenbare til vanene som helt tar bort energien din.
Før vi begynner å lese og gjenkjenne årsakene til din fysiske svakhet, vil vi imidlertid minne deg på noen små triks for å bøte på trettheten din: i denne videoen finner du 5, og de er alle enkle, men ufeilbare. Prøv å introdusere dem i rutinen din med en gang, og du vil umiddelbart føle deg mindre sliten!
1. Du får ikke nok søvn
Hei, kaptein åpenbar! Hvis du vanligvis sover seks timer om natten og fremdeles føler deg sliten, så gjett hva? Du må kanskje sove åtte! Hver av oss har forskjellige individuelle behov når det gjelder det ideelle antall timers søvn. Prøv å legge deg en time tidligere i en uke og se hvordan det blir bedre.
Hvis du synes det er vanskelig å sovne, kan noen gadgets hjelpe deg, som tilfellet er med Dodow, som forandrer pusten din og hjelper deg å sovne raskere: kjøp på Amazon for 49 €
Se også
2. Din er ikke kvalitetssøvn
Har du noen gang lurt på om din er søvn av høy kvalitet? Hvis du fortsetter å våkne i løpet av natten, er svaret nei! Antall timer du tilbringer i sengen, tilsvarer ikke alltid søvnkvaliteten. Dine mørke sirkler vet det godt!
Finn ut hvordan du sover bedre med boken Enkel søvn: 21 strategier for å slå søvnløshet av Shawn Stevenson, som tilbys på Amazon for € 15,21 i papirformat og € 9,99 i Kindle -format.
3. Du har lave jernnivåer
Trettheten din kan skyldes lave nivåer av jern i blodet. Hvis du er på et vegansk kosthold og derfor ikke spiser kjøtt eller meieriprodukter som er rike på jern, er dette enda mer sannsynlig. Be legen din om en blodprøve - du må kanskje ta kosttilskudd (kjøp på Amazon).
4. Du er dehydrert
Dehydrering kan få deg til å føle deg som en fille. Sørg for å drikke nok vann for å hjelpe kroppen din til å fungere bedre. Når du ikke er hydrert, må hjertet ditt pumpe mer for å bære blod, slik at du føler deg mer sliten.
5. Du er stresset
Som Dr. Alessia Santoro skriver, "i perioder hvor vi opplever en overbelastning i håndteringen av stimuli fra arbeid, studier eller fra andre krevende situasjoner, er vi vitne til tap av vitalitet hos nevronene våre, og dette gir en avmatning i" kognitiv og atferdsaktivitet ".
Hvis du har mange ting å gjøre, tar du sannsynligvis også disse bekymringene til deg i sengen. Prøv å føre en nattbordsdagbok - skriv ned bekymringene dine før du legger deg og legg dem bokstavelig talt til side. Gi deg selv pauser og øyeblikk for deg selv, for å gjøre det du liker og regenerere deg selv. Tro meg, dette er ikke bortkastet tid. Kroppen og sinnet ditt vil takke deg.
Mr. Wonderful har flere modeller av dagbøker og notatbøker for å hjelpe deg med dette oppdraget: Kjøp den årlige dagboken på Amazon for rundt € 20
6. Du drikker for mye alkohol
Et glass vin kan hjelpe deg med å sove, men fem? For mye alkohol vil føre til at kroppen går i stykker og forstyrrer søvnsyklusen. Når alkoholen begynner å forsvinne, begynner kroppen din å komme ut av den dype søvnfasen, og går tilbake til REM -fasen der det er veldig lett å våkne. Neste gang, før du drikker for mye, spør deg selv om du virkelig trenger det.
7. Du får ikke nok fysisk aktivitet
Å gjøre fysisk aktivitet gir deg energien du trenger for å møte dagen, men det hjelper deg også med å hvile bedre om natten. Sett deg et mål om å kunne gjøre 3 til 5 treningsøkter i uken eller i det minste, prøv å bevege deg oftere i løpet av dagen. Hvis du sitter hele dagen, vil hjernen din assosiere søvn med stillheten din. Ta en tur etter kontoret, dra nytte av lunsjpausen eller prøv å gå på jobb.
8. Tren for mye
Selv om det er bra å trene, har du trolig overdrevet hvis du føler deg utmattet på treningsstudioet. Vær snill mot kroppen din og ta et par dager fri. En intensiv og for hard trening vil ha motsatt effekt: Målet er å føle deg bra, absolutt ikke å kollapse på bakken!
9. Du spiser ikke nok
Hopper du over måltider for å gå ned i vekt eller har ikke mye matlyst i det siste? Ikke rart at du alltid er sliten. Mat gir deg energien du trenger for å komme deg gjennom dagen. Sørg for å spise riktig mengde, vær så snill!
10. Du mater ikke deg selv ordentlig
Hvis du spiser, men fortsatt føler deg sliten, kan du prøve å se på hva du spiser. Får du i deg protein, fiber, karbohydrater og sunt fett? Hvis ikke, prøv å eliminere søppelmat. Ikke la deg lure av søte matvarer for å få mer energi, du vil definitivt lide av det senere.
11. Skjoldbruskkjertelen er på skrå
Hyperaktivitet eller underaktivitet i skjoldbruskkjertelen kan forårsake tretthet. Be legen din om en blodprøve for å kontrollere at alt fungerer som det skal.
12. Du er deprimert
Depresjon kan forårsake søvnløshet. Legen din eller psykiateren kan anbefale metoder - eller foreskrive medisiner - for å hjelpe deg med å sove.
13. Du jobber for mye
Bruker du for mye tid på kontoret? Spør sjefen din om hva som prioriteres, og at frister settes i henhold til dine muligheter. Har du startet din egen virksomhet? Det er lett å jobbe overtid når du er din egen sjef. Lag en tidsplan og følg den nøye. Husk alltid å skjære ut noen timers hvile, for ikke å bli for trett, ellers vil du alltid se ut som en fille! Og dine mørke sirkler vet det godt, som du kan dempe med noen få triks, som du kan se nedenfor. Men ikke bli vant til det: søvn og hvile haster!
14. Du kan ikke si nei
Er du overbelastet? Stoppe! Det er hyggelig å hjelpe andre, men aldri glem å ta litt tid for deg selv. Å si "Nei" får deg til å føle deg bedre, prøv det selv.
15. Du seiler om natten
Ikke i havet, på nettet! Å eksponere øynene dine for det sterke lyset på PC -en din, forhindrer at du sovner fredelig, noe som betyr at du blir enda mer sliten dagen etter. Slå av alle elektroniske enheter en time før sengetid. Det er ikke lett å gjøre, men det er verdt det.
16. Du er cøliaki
Hvis du har glutenintoleranse, men ikke vet det, kan det være veldig vanskelig å fordøye gluten. Hvis du også har urolig mage, kan dette være en gyldig årsak. Be legen din om å finne ut om du virkelig er cøliaki, i så fall vil et riktig kosthold løse situasjonen.
Om boken Cøliaki. Alt som er nyttig å vite av Alex Gazzola kan du finne ut mer om denne tilstanden. - Kjøp på Amazon for € 11,47
17. Du har diabetes
Hvis du alltid føler deg utslitt, kan det lønne seg å diskutere saken med legen din.
18. Du går gjennom en vanskelig tid
Vi snakker ikke om stress eller depresjon, men hvis en stor hendelse har lekket inn i livet ditt - som en skilsmisse eller dødsfall - er tankene dine sannsynligvis og forståelig nok overbelastet. Prøv å snakke med en profesjonell, de vil hjelpe deg med å løse problemene dine og finne måter å sove bedre på.
19. Du tar for mange medisiner
Uansett om det er foreskrevet eller ikke, kan for mange medisiner forvirre søvnen din. Prøv å unngå noen av dem.
20. Ta feil medisin
Hvis du har fått forskrevet en ny medisin og plutselig føler deg sliten hele tiden, kan det være en bivirkning. Snakk med legen din og prøv å endre dosen eller medisinen.
21. Du bruker for mye tid innendørs
Hvis du tilbringer mesteparten av dagen innendørs, og stikker hodet ut bare for å sette deg i bilen, har du sannsynligvis mangel på vitamin D. Prøv en lunsjtur hver dag. Bonus: Dette vil gi deg et løft av energi til å møte ettermiddagen.
Kjøp kosttilskudd av vitamin D på Amazon
22. Du har vitamin B12 -mangel
B12 er et energigivende næringsstoff. Dette vitaminet vil hjelpe kroppen din med å lage røde blodlegemer og aktivere nevroner. Hvis du mangler B12, kan du føle deg litt som en zombie. Sørg for at du har nok hvis du spør legen din.
Kjøp kosttilskudd av vitamin B12 på Amazon
23. Du lider av søvnapné
Søvnapné er en vanlig lidelse, som manifesterer seg med pusteavbrudd under søvn. Hvis du tror du har det, kan du gå til en søvnspesialist. Leger vil kunne gjennomføre en studie av søvnen din, som ikke er så morsom som det høres ut, men det kan være løsningen.
24. Du har barn
Hvis du har barn, spesielt små, er det fullt forståelig at du kan føle deg sliten hele tiden. Dessverre er det ingen umiddelbar løsning, men prøv å sove når de sover også - det være seg en lur eller en ordentlig søvn om natten.
25. Du er gravid
Vi tuller, men ikke helt! Når du bærer en annen person rundt hele dagen, er det normalt å føle seg sliten hele tiden. Og ikke tro det er bedre etter fødselen, se punkt 24.
Kjøp graviditetstestsettet på Amazon
For mer nyttig informasjon om kronisk tretthet, kan du besøke ISS -nettstedet.
