Øvelser for armene: hvordan tone med trening
Øvelser for armene er avgjørende for å ha dem tonet og godt trent, ikke bare med tanke på sommeren, når du oppdager deg selv med stroppeløse eller ermeløse kjoler, men hele året. Du kan også trene hjemme, kanskje ved å få noen vekter og manualer for å utføre treningene dine på ditt beste. Hvordan gjør øvelsene? Og hvilke skal man gjøre? Følg opplæringen vår om treningsprogrammet trinn for trinn, så ser du hvilke resultater!
Øvelsen for å tone skuldrene
Se også
Kardiotrening: alt du trenger å vite for å gå ned i vekt med trening
Før du går direkte til armene, er det lurt å starte med en enkel skulderøkt. For å utføre disse øvelsene, bare etterlign treningen til Marta Fovana på disse bildene.
Slik gjør du det: Legg armene på sidene, med albuene litt bøyde. Hold bena fra hverandre og knærne litt bøyd for bedre stabilitet. Trekk magemusklene sammen for å hindre at ryggen svinger når du løfter armene. Løft begge armene til skulderhøyde, og gjenta 20 ganger.
Armøvelsesprogrammet
Gjenta forrige øvelse, den for skuldrene. Når du har løftet begge armene til skulderhøyde, roter håndflatene oppover. Drei dem deretter ned igjen og ta armene ned igjen. Gjenta 20 ganger.
Trening for triceps: Slik toner du dem
Benene fra hverandre, knærne litt bøyd, magestramme. Forleng armene bakover og hold albuene spente og håndflatene oppover. Gjør små dytt oppover. Gjør 50 repetisjoner: det virker som mye, men gitt bevegelsens korthet og den påfølgende utførelseshastigheten vil du føle at du gjør mye mindre.
Tone biceps med vekter
Når du går videre til en bicep -øvelse, må du først få noen vekter, manualer, eller hvis du ikke har dem, flasker med vann. Stå, strekk ut armene foran deg. Trekk bicepsen sammen og ta vekten mot skulderen. , uten å berøre den, holde deg omtrent seks centimeter unna. Bytt armene mens du gjør denne øvelsen, og gjenta 25 ganger.
Den ultimate øvelsen for å tone armene dine
Stå, strekk ut armene bak ryggen og snu håndflatene slik at de vender mot hverandre. I denne stillingen, prøv å klappe ved å ta håndflatene så nært som mulig. Gjenta 50 ganger.
Hvordan gå ned i vekt med armøvelser
Hvis du, i tillegg til toning av armene, også vil gå ned i vekt, kan du prøve å sette inn en aerob trening mellom den ene øvelsen og den andre. En rask spasertur, en sykkeltur eller en løpetur, hvis du er utendørs, vil passe deg. . Hvis du derimot trener på treningsstudioet, kan du prøve treningssykkelen. Gjør du disse øvelsene hjemme? Du kan prøve å gjøre noen sit-ups for en flat mage, eller en aerob trening for å stramme setemuskelen. Og hvis du vil fullføre treningssyklusen for å tone og gå ned i vekt, prøv også øvelsene for å slanke lårene, og du vil være en perfekt idrettsutøver med en trent og fast hele kroppen.
4 armøvelser på video
For å gjøre andre typer armøvelser og gjøre dem tonet, følg eksemplene i disse videoene. Dette er treningene anbefalt av Federica Fontana for å tone hele kroppen. Armprogrammet hans inneholder 4 typer lett utførte øvelser: kryss, armhevinger, hold og utfall.
1. Korsene
For å tone armene dine, kan du prøve denne øvelsen, korsene. Liggende på bakken på ryggen, med knærne hevet, ta armene ut foran deg med vekter i hånden. Etterlign Federica Fontana, det er enkelt!
2. Push-ups
Den andre øvelsen for armene innebærer pushups. De klassiske armhevningene brukes til armene, men også til å tone brystene, noe som gir gode resultater for tonen i skuldrene og løfter brystene litt.
3. Godsene
Sittende med korsbeina på bakken, gjør hold i 30 sekunder. Motstå styrken til den ene armen til den andre på jakt etter stabilitet, slik vår Federica gjør i denne videoen. Dette er også en utmerket øvelse for armene, men også for brystene.
4. Lunges, den ultimate armøvelsesvideoen
Armutfall brukes hovedsakelig for å tone triceps. De er en ganske intens øvelse, som skal gjøres i minst 30 sekunder. Hver øvelse for armene vil være mer effektiv hvis den gjentas minst en gang til. Et tips: velg syklusen med øvelsene for armene på videoene, eller en av de fem øvelsene i opplæringen beskrevet ovenfor, og gjenta den to ganger, uten å hoppe over noen type. Resultatene vil ikke vente.