Sportsrelaterte smerter og ulykker
Sport og kroppssignaler
Muskelsmerter: De vises ofte i kjølvannet av en uvanlig muskelinnsats, om enn av begrenset intensitet. En moderat restitusjon, litt hvile og et balansert kosthold er nok for å eliminere smerten.
Kramper: Forekommer under eller etter anstrengelse, er denne ufrivillige og smertefulle sammentrekningen av en muskel et tegn på for lang og for intens anstrengelse. For å lindre det, bare strekk muskelen forsiktig og oppretthold strekningen i noen sekunder.
Se også
6 yogastillinger for menstruasjonssmerter: Prøv dem nå og slapp av sinnet og kroppen
Strekningen: Denne overdrevne trekkraften på en sen, et ledbånd eller en nerve forekommer under anstrengelsen og krever umiddelbar suspensjon av aktivitet og hvile til smerten avtar.
Senebetennelse: Hyppig i albuen, håndleddet eller kneet, denne smertefulle betennelsen i senene skyldes gjentagelse av en gest, ofte utført dårlig. modifikasjonen av bevegelsene som ble utført.
Twingen i siden: Denne skarpe og spontane smerten kan oppstå ved langvarig ukontrollert innsats. Det nytter ikke å stoppe, det er bedre å fortsette innsatsen i samme tempo: kroppen tilpasser seg og smertene forsvinner mer eller mindre raskt.
Sportsulykker
Belastningen: På grunn av feil bevegelse forårsaker denne lette forstuingen av leddbåndene alvorlige, men øyeblikkelige smerter.
Tåren: Dette brudd på muskelfibrene forårsaker umiddelbart en veldig intens smerte og, etterpå, funksjonell manglende evne til den skadede muskelen. Det krever fullstendig hvile.
Senebrudd: Denne smertefulle skaden er forårsaket av et voldsomt muskeltrekk assosiert med et slag mot senen. Det krever hvile.
Retorten: Ofte forårsaker denne forstuingen - eller til og med brudd i leddbåndene - alvorlig smerte og hevelse i det berørte leddet. Igjen fullstendig hvile.
Dislokasjon: Svært smertefull, denne skaden tilsvarer dislokasjonen av leddet.Det manifesterer seg med en deformasjon på leddet og med manglende evne til å få det til å fungere.
Bruddene. En krasj, intens smerte, deformasjon av lemmen: dette er de vanlige tegnene. Det skjer ofte etter et slag, fall eller vridning av et låst lem. Enhver bevegelse som kan forverre bruddet bør unngås ved å immobilisere ledd i nærheten (med støp).
Reglene for risikofri sport
- Ha tilstrekkelig "utstyr for idretten som praktiseres, for ens morfologi og nivå.
- Varm opp, i omtrent 15 minutter, globalt (løping, hopp ...) og lokalt (bøying / strekking / forlengelse av musklene som er mest påvirket av aktiviteten).
- Drikk regelmessig og i tilstrekkelig mengde. Ved dehydrering, ytelse og oppmerksomhet reduseres, eliminerer musklene ikke lenger avfall.
- Tilpass innsatsen din til treningsnivået. Ikke jog på timer hvis du aldri har løpt i livet ditt!
- Gå trinnvis. I kaldt vær er ulykker hyppigere. Intensiteten av aktiviteten bør økes gradvis.
- Stretching lar deg rette mange skader på sener eller muskler.
- Massering, eller massering, letter eliminering av giftstoffer i musklene, som er ansvarlige for kramper og smerter.
- Vurder risikoen, spesielt ved friluftsliv.
