Gå ned i vekt i henhold til kroppstype: Slik gjør du det
Hvis du har en tendens til å gå opp i vekt, fordeles de små bulene etter en regel som kan unnslippe deg, nemlig morfologiens. Enten det er cellulitter som akkumuleres i baken - gynoid morfologi -, buler i magen - android morfologi -, eller som blir fett overalt - monoform morfologi -, hjelper vi deg med å forstå hvordan du går ned i vekt i henhold til kroppstypen å si farvel for kiloene for mye.
Gå ned i vekt når du har en X-form eller gynoid silhuett
Du har en kroppstype som kalles gynoid. Dette er morfologi X (eller timeglass) og morfologi A. Med andre ord har du sjenerøs bakdel og hofter, som får deg til å avsløre fantomet culotte de cheval, mens du er ganske slank fra overkroppen og opp.
Faktisk, når du går opp i vekt, skjer det av hormonelle årsaker. Det er natur: bestemt til å få barn og amme, har kvinner en biologisk tendens til å akkumulere fettreserver i underekstremitetene. Når det gjelder en X-formet silhuett, fører denne hormonelle trenden også til et problem med vannretensjon, som er ansvarlig for dannelsen av cellulitt.
For å gå ned i vekt, må vi derfor bekjempe to hovedproblemer: akkumulering av fett i den delen av kroppen som ligger under midjen og appelsinskallhuden som normalt er vanskelig å fjerne.
Se også
Hva kan du spise for å gå ned i vekt når du har en X -silhuett?
- Hold lett hånd på saltet. Natrium øker væskeansamlingen, så reduser forbruket, bevisst eller bevisstløs (dvs. gjennom ferdige måltider, ost, spekemat osv.) Av salt.
- Fokus på proteiner. Protein fremmer dannelsen av muskelmasse, som erstatter fett med muskler når du trener. Spis derfor litt protein til hvert måltid, muligens fettfritt, dvs. kokt i ovnen, dampet eller grillet.
- Hold deg hydrert. Vann er viktig for å tømme kroppen. Drikk minst 1,5 liter væske i løpet av dagen: alle de drikkene uten tein eller koffein som ikke inneholder sukker, for eksempel urtete eller hjemmelagde sentrifuger, er også fine.
- Gå for frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er rike på mineraler og vitaminer, og gir også fiber, noe som fremmer god fordøyelse. De er rike på vann, og bør være din favorittmat. Men pass på moden frukt, som naturlig inneholder mer sukker, i form av fruktose.
- Begrens sukker. Det er ikke noe verre for de som har en tendens til å lagre fett! Du må redusere søtsaker, kaker og iskrem for å foretrekke de langsomme karbohydratene i brød, pasta, frokostblandinger og belgfrukter. Sistnevnte brennes faktisk for å gi energi til kroppen.
Tips for å unngå "pære" -effekten
Gitt timeglassmorfologien, må du fremfor alt forme og stramme nedre del av kroppen og tømme den for å unngå dannelse av cellulitter.
- Hopp i det. Svømming, akvagym og akvafitness tone nedre del av kroppen, forbedre sirkulasjonen, lette venøs retur og redusere cellulitter. Ellers kan du velge å sykle, gå daglig til fots eller gjøre flere turer på rulleskøyter, noe som perfeksjonerer setemuskler og lår.
Du kan kjøpe et par Rollerblade rulleskøyter online på Amazon for bare 55 € eller et par klassiske skøyter for en mer vintage stil!
- Fokus på lymfatisk drenering. Denne behandlingen kan utføres en gang i måneden. Den består av manuell stimulering av lymfe gjennom trykk og pumping: den letter bena og hjelper til med å eliminere cellulitter.
- Unngå varmen! For å tone vevet og fremme sirkulasjon morgen og kveld, i dusjen, passerer strålen med kaldt vann fra anklene til baken, og ikke gi etter for fristelsen til å varme opp med lunkent vann etterpå! Den oppkvikkende effekten ville bli utslettet .
- Peeling, fuktighet. Påfør en eksfolierende skrubbe på beina i en sirkulær bevegelse og deretter en fuktighetskrem i feiende bevegelser. Avslutt med å massere området fra anklene til lårene.
- Hold sirkulasjonen aktiv. Ikke sitt over lange perioder, unngå klær, trange sko og hæler: Å gå regelmessig vil bekjempe alle feilene på grunn av kroppens naturlige form.
Tips for å gå ned i vekt når du har en Android -morfologi eller eplesilhouett
Hvis du derimot har en silhuett som heter android, betyr det at det er en O- eller V-formet morfologi. I motsetning til gynoide kvinner er kroppen din massiv i den øvre delen, spesielt i høyden på magen. det blir smalere: midjen er knapt merket, hoftene er fraværende og beina er tynne.
Ikke bekymre deg, denne Android -silhuetten kan "balanseres" ganske enkelt, fordi denne typen fysikk gjenspeiler et livsstilsproblem. Folk som klager på rund mage pleier ofte å spise dårlig, være spesielt stresset og / eller ikke drive med sport.
I ditt tilfelle er det da hele balansen som må gjennomgås og korrigeres: spis bedre, beveg deg, gjør mageøvelser og slapp av litt mer.
Hva å spise for å gå ned i vekt når du har en Android -silhuett?
- Spis sakte. Snacking er den verste delen av å spise fort: Faktisk, når maten svelges for raskt, forårsaker det umiddelbart oppblåsthet. Spis rolig og sittende. Ta deg god tid og tygge hver bit. Unngå også overdreven drikking under måltider.
- Kjøkken. Industrielle produkter er fulle av meget raffinert skjult sukker og fett. Fremme vektøkning i magen. Bedre å tilberede måltider selv.
- Gjør de riktige valgene. Fiendene i magen er sukker (søtsaker, kaker, sjokolade), meieriprodukter med unntak av yoghurt, raffinerte frokostblandinger (hvit ris, hvitt brød, hvitt mel ...), retter med sauser og brus. Foretrekk en sunn livsstil med kokte grønnsaker, magert kjøtt, fisk, fullkorn og fersk frukt.
- Ha en lett middag. Ta i bruk pyramidestrukturen: velg en god frokost, spis nok til lunsj, nyt en liten matbit på ettermiddagen og lette på mengden mat om kvelden.
- Foretrekker fibre. Ved å regulere fordøyelsessystemet sikres en flat mage, og derfor er det viktig å regelmessig spise mat som inneholder fiber, spesielt grønnsaker.
Våre tips for vekttap i henhold til "eple" kroppstype
- Ta det med ro. Abdominalt fett skyldes delvis blokkering av blodsirkulasjonen mellom øvre og nedre lemmer. Årsaken er oksidativt stress. For å gå ned de ekstra kiloene på magen, prøv yoga, meditasjon eller annen aktivitet som hjelper deg å håndtere følelser.
- Pust. For å gjenopprette sirkulasjonen, gjør denne øvelsen hver dag sakte og dypt med lukkede øyne: med hånden på nedre del av magen, blåser du opp membranen ved å puste inn gjennom nesen og deretter tømme den helt ved å puste dypt ut gjennom munnen.
- Gjør situps. Bare et tonet og muskulært bukbelte lar deg skaffe deg en veps i livet. Planlegg en rekke øvelser hver morgen hver morgen.
- Bruk palpate-roll. Alene eller ved hjelp av en profesjonell, eliminerer denne teknikken ventral cellulitt. Ta tak i dine kjærlighetshåndtak og rull dem mellom fingrene. Alterner denne massasjen i begge rotasjonsretninger.
- Svømme. Svømming er den mest effektive sporten for vekttap i overkroppen. Et gyldig alternativ er dans.
Hvordan går du ned i vekt når du har en monoform eller rektangelfigur?
Med denne typen kropp er det ingen spesielle disproportorsjoner mellom de forskjellige delene av kroppen. Det vil si at hvis du tar på deg noen kilo, akkumuleres det jevnt langs silhuetten: på brystene og magen, men også på hofter, rumpe og lår. Din eneste bekymring er å kontrollere vektøkning.
Hvordan kan du gå ned i vekt når du pleier å gå opp i vekt med denne typen kropp? Ved å undersøke dine spisevaner. Hovedprinsippet er å ikke spise mer enn nødvendig. Et begrunnet kosthold, kombinert med fysisk trening, er derfor den virkelige nøkkelen.
Glem de fete og / eller søte rettene, snacks og fremfor alt jojo kiloene til de mange gjentatte diettene. Fra nå av må du dyrke sport og spise sunt! Det er måten å forsone seg med kroppen din uten å bli sliten med dietter du ikke trenger.
Hvordan gå ned i vekt på en harmonisk måte hvis du har en rektangelform?
- Reduser fett og sukker. For å redusere kaloriinntaket, reduser maten som inneholder flere kalorier, dvs. fett (spesielt overflødige som fløte, kokt smør og alle industriretter ...) og sukker (kaker, bakverk, søtsaker, brus).
- Fokus på proteiner. Ikke berør mengden kjøtt, fisk og egg - dette er maten som gir deg proteinet du trenger for å vedlikeholde og utvikle muskler.
- Motstå snacks. Å spise utenfor måltider fremmer akkumulering av kilo. For å unngå disse fristelsene, spis 4 eller 5 måltider om dagen med nok protein og sakte sukkerarter, for eksempel surdeigsbrød, fullkornspasta og frokostblandinger. Deres mettende effekt vil også merkes. Drikk også regelmessig .
- Foretrekker frukt og grønnsaker. Ja, her er de igjen! Lav på energi, de er rike på fiber, vann, mineraler og vitaminer. Resultat: de metter deg uten å skade figuren din og gir viktige næringsstoffer for helsen din.
Tips for å gå ned i vekt når du har en "rektangel" silhuett
- Fokus på utholdenhetsidretter. Svømming, sykling, gåing og løping, øvd på en lett, men vanlig og langvarig måte (minst 40 minutter om gangen), tvinger kroppen til å trekke på fettreservene.
- Unn deg cellulittmassasje fra en profesjonell. Massasjer utføres over hele kroppen og hjelper til med å eliminere giftstoffer, fremme sirkulasjon og fjerne cellulitter.
- Tenk på en kroppsuttrykkaktivitet. Velg dans eller teater for å bli oppmerksom på bildet ditt. Disse aktivitetene letter forståelsen og aksept av kroppen din.
- Beveg deg mer. En stillesittende livsstil er delvis ansvarlig for de ekstra kiloene du legger på deg. Gå eller sykle, og ikke sitt for lenge foran TVen eller datamaskinen!
Shopping: ta med deg en Activity Tracker -klokke, som vil følge deg hver dag for å ta 10.000 skritt og analysere idrettsøktene dine. YAMAY Fitness vanntett GPS -klokke, som kan kjøpes på Amazon, lar deg også holde øye med søvnkvaliteten og overføre varsler fra smarttelefonen din.
- Tren godt. For å elske kroppen din, skjem deg selv bort. Gjør en skrubb to ganger i uken før du bruker en fuktighetskrem. Masser hver dag områdene som er utsatt for cellulitter med en spesiell krem.
