Miami dietten

Prinsippet

Denne dietten foregår i 3 faser: I en første "restriktiv" periode på maksimalt 2 uker elimineres all stivelsesholdig mat og sukker (frokostblandinger, poteter, ris, frukt, alkohol) til fordel for proteiner (egg, kjøtt, fisk, grønnsaker) ).
Deretter lar en andre fase deg gradvis gjeninnføre forbudte matvarer, fra de som har en lav glykemisk indeks (noe som øker blodsukkernivået), for eksempel frukt, brød og fullkorn. Når du når din ideelle vekt, kan du gå videre til tredje og siste etappe.
Denne siste fasen må settes i praksis for livet og lar deg opprettholde en sunn vekt. Alt er i valg av mat. De nye gode spisevanene er basert på skillet mellom gode og dårlige fettstoffer og sukkerarter. Det er nødvendig å favorisere matvarer med lav glykemisk indeks, proteiner og vegetabilsk fett.
- Gode sukkerarter er naturlige i sin rå tilstand. De finnes i frukt, grønnsaker og fullkorn.
- Godt fett er vegetabilsk og nyttig for kroppen (olivenolje, druefrø, raps, nøtter) og fettstoffer.
- Dårlig sukker er de som er for raffinerte, nemlig hvitt mel, poteter, hvitt sukker, godteri, industrielle søtsaker og alkohol.
- Dårlig fett er såkalt "mettet fett". Helsefarlig er animalsk fett som finnes i smør, fløte, fete oster, helmelk og spekemat.

Typisk dag i fase 1

Frokost: egg, grønnsaker.
Snack: 0% fettost.
Lunsj: salat, kyllingbryst, suppe, skummet meieriprodukt.
Snack: grønnsaker eller kyllingbryst eller ost 0% fett (mozzarella eller ricotta).
Middag: fisk, kylling eller magert kjøtt, grønnsaker etter ønske, skummet meieriprodukt.

Se også

Den kalorifattige dietten: fordeler og ulemper med dietten for vekttap par excellence

Detox -diett: hva detox -dietten er og hvordan den fungerer

Atkins -dietten

Resultater

Fase 1 lar deg gå ned mellom 3 og 4 kg på to uker (spesielt på magen). I fase 2 kan du beregne et tap på 0,5-1 kg per uke. Fase 3 lar deg stabilisere vekten på lang sikt.

Proffene

Det er en enkel og ikke veldig restriktiv diett: du kan trekke fra et bredt spekter av matvarer.
Du blir ikke sulten fordi mengdene er "normale" og lette snacks er tillatt.
Det nytter ikke å telle kalorier.
Den lar deg adoptere en langsiktig sunn livsstil og å opprettholde vekten uten å gå tilbake tapt kg.

Ulempene

Denne dietten lar deg ikke gå ut på middag fordi mange "raffinerte" matvarer er forbudt.

Se også:
Alle dietter å konsultere
Dukan diett
Mességué diett
Diett av månen