10.000 trinn om dagen: seks nyttige tips for å nå målet
Gå ut av døren, sett deg i bilen og kom til skrivebordet ditt - hvorfor gå når du enkelt (og komfortabelt) kan kjøre til alle reisemålene dine? Dessverre er det nettopp denne holdningen som får oss til å bevege oss for lite i dag (for ikke å snakke om all forurensning vi produserer fra bilene våre).
Mens våre forfedre alltid var på farten, blir vi mer og mer stillesittende. Selv om mennesker er i stand til å tilbakelegge store avstander bare ved hjelp av kroppen, gjør den moderne livsstilen oss mer og mer imøtekommende og late og utelukker fysisk aktivitet fra vårt daglige liv.
Leger anbefaler at folk går rundt 10 000 skritt per dag. Men italienerne når i gjennomsnitt knapt 5000, og den gjennomsnittlige kontorarbeideren kan bare ta 1500 skritt. Likevel er det ikke så vanskelig å gå 10.000 skritt om dagen! (Her er en praktisk skritteller på Amazon.)
En tur, i tillegg til å være en sunn og hyggelig aktivitet, er veldig nyttig for å frigjøre kropp og sinn fra stress og angst. Se denne videoen og oppdag alle løsningene for å håndtere panikkanfall!
Selv om koronaviruset gjør det vanskelig å forlate huset, bare for å utøve sunn fysisk aktivitet, kan vi dra nytte av dette øyeblikket av pause og refleksjon til å stille spørsmål ved oss selv og våre liv, og vurdere å eliminere noen usunne atferd og i stedet integrere nye. Og sunne vaner. Å ta 10.000 skritt om dagen faller inn i sistnevnte kategori, og av denne grunn har vi samlet noen stimulerende ideer som lar deg enkelt nå dette målet, forbedre din fysiske ytelse og humør.
Se også
Å gå 10.000 skritt om dagen er bra for helsen din
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig ikke bare for vår form, men også, og fremfor alt, for helsen vår. Spesielt å gå hjelper til med å forhindre tilstander som diabetes, høyt blodtrykk, depresjon og demens. I tillegg styrker det ledd og muskler sterkt, forbedrer utholdenhet og styrker det kardiovaskulære systemet. Visste du for eksempel at bare 15 minutters trening om dagen kan forlenge livet ditt med 3 år?
Men fordelene med å gå slutter ikke der. Faktisk kan det å gå 10.000 skritt om dagen hjelpe deg med å brenne opptil 500 kalorier som ellers ville bli fanget i kroppen din og tynget det ytterligere. (Velg dette på Amazon!)
For at du på slutten av dagen skal vite nøyaktig hvor mange skritt du har klart å ta, anbefaler vi at du bruker en smartklokke, en elegant og praktisk klokke, men fremfor alt ekstremt pålitelig som skritteller.
> Les også: anti-cellulitt øvelser å gjøre hjemme
6 tips for å kunne gå 10.000 skritt om dagen
Hvis du føler at du ikke har tid til å vie deg til fysisk aktivitet konsekvent, takket være forslagene våre må du ombestemme deg. Gjennom noen forholdsregler vil det være mulig å gå opptil 10 000 skritt om dagen uten å engang innse Hvis du er klar til å endre noen vaner og rive av latskap, er det 6 tips for å nå et mål på 10 000 trinn per dag!
1. Unngå bilen
Gjør en god oppløsning for deg selv og miljøet: unn deg bilen oftere og oftere! Enten det er å gå på jobb, til byen eller for å møte din beste venn: sett deg på sykkelen og begynn å tråkke. 30 minutter med sykling er det samme på omtrent 3000 trinn, vil det og tilbake ta deg til totalt 6000 trinn, og du trenger ikke engang bekymre deg for parkering!
Selv når du handler, velger du en sykkel eller en tur. I dette tilfellet anbefaler vi at du tar med deg en ryggsekk eller oppbevarer dagligvarer i sykkelkurven.
© Getty Images
> Les også: alle fordelene med treningssykkelen
2. Flere kilometer = flere trinn
Er supermarkedet rett rundt hjørnet? Det spiller ingen rolle! Løp til et supermarked lenger unna, selv om du bare trenger å ta tak i én ting. Jo flere meter du går, desto lettere er det å nå 10 000 skritt om dagen. Helg, Del dem imidlertid inn i flere dager, så du slipper å legge for mye vekt på ryggen, og målet med de daglige trinnene blir mer og mer gjennomførbart!
3. Gå opp trappene i stedet for å ta heisen
Det kan være veldig enkelt å integrere en ekstra dose trening i din daglige rutine, for eksempel å gå trappene. I stedet for å gå opp rulletrappen eller ta heisen, la oss gå noen skritt. Å gå opp og ned trappene stimulerer ikke bare sirkulasjonen, men også toner kalvene og lårene og gjør baken fastere enn noensinne, grunner. Mer enn nok til å motivere oss til å gjøre dette "ubehagelige" valget.
Men hvis du lider av kneproblemer, bør du ikke overdrive trappene, for når vi går trinnvis opp, hviler hele kroppsvekten på kneskålen. I dette tilfellet begrenser du deg til maksimalt tre totale ramper .
4. Gå ... rundt i huset!
Er du så opptatt med husarbeid at du ikke kan gå 10.000 skritt om dagen? Enkelt: Inkluder bevegelse i hjemmet ditt. For eksempel, mens du stryker, hold beina i konstant bevegelse eller bare ta ut søppelet så ofte du kan, uten å vente på at beholderen eksploderer.
Synes du også det er kjedelig å pusse tennene? I stedet for å stå foran vasken, gå rundt i huset i noen minutter, og vær forsiktig så du ikke flekker gulvet med tannkrem. På denne måten vil det være mulig å nå 10.000 trinn per dag, selv når du er hjemme!
> Les også: øvelser å gjøre hjemme for å gå ned i vekt
5. Gå
Dra nytte av lunsjpausen for å gå ut og nyte en tur i det fri. Ikke bare for å gjøre litt fysisk aktivitet, men også for å distrahere deg selv og løsne musklene som, ved å sitte og ikke alltid i riktig posisjon, er anspent og vondt.
Selv etter jobb, unngå å ligge på sofaen, gå heller ut på tur, gjerne med en venn!
> Les også: alle fordelene med rask gange
6. Kom deg tidlig ut
Er veien til jobb for lang til å klare meg uten buss, tog eller bil? Ikke noe problem. Bare gå av et par stopp tidligere og gå resten av veien. Eller parker bilen noen hundre meter unna. På denne måten vil du kunne gå 10.000 skritt om dagen til tross for en behagelig reise med bil eller tog. Ved å gjøre det, vil du også nyte litt frisk luft!
