Hvordan skrive en personlig dagbok og de 7 fordelene med å gjøre det
Verktøyene som ble brukt under psykologiøktene er mange, og å presentere en oppdatert dagbok er en av dem. I dag vil vi oppdage hvorfor det å holde en personlig dagbok er så viktig for vårt psykofysiske velvære og beste praksis for skriving, for å gjøre det effektivt og funksjonelt. Følg dette tipset: kombiner notatene dine om omskifteligheter med mindfulness -øvelser; i denne videoen forklares teknikken som gjør deg lykkeligst med enkle ord.
Hvorfor skrive en personlig dagbok
I denne artikkelen lærer du hvordan du skriver en funksjonell personlig dagbok, hvordan du holder den oppdatert og de store fordelene med å skrive ofte.
Du må tenke: "Men er ikke det å holde dagbok en tenåring?". Alt annet!
Å skrive din egen dagbok regnes som en av de beste metodene for personlig vekst, så mye at den er anbefalt av verdenskjente livstrenere, rådgivere og kjente psykologer.
En voksen personlige notatbok ligner veldig på den du beholdt da du var ung, men ved å endre stoffet blir det et kraftig verktøy for transformasjon.
Ikke tro at du er blant de første som nærmer deg denne vanen fordi historien er prikket med berømte karakterer (menn og kvinner) som overlot tankene sine til en notatbok: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Ikke helt fremmede?
De kom alle inn i historien, av de mest forskjellige årsakene, men det som forener dem er at de har valgt å allokere refleksjonene sine til et papirobjekt gjennom pennen, og på denne måten har de gjort en slags indre reise, basert på refleksjon. ideer, følelser og hendelser.
La oss få det travelt og begynne å oppdage årsakene til at det å holde dagbok er avgjørende for personlig vekst. I utgangspunktet vil vi prøve å forklare deg hvorfor det fungerer så bra på psyken vår og også på produktiviteten, noe som gjør oss bedre selv på arbeidsplassen.
7 fantastiske ting som skjer når du begynner å skrive en personlig journal
1. Stress reduseres
Den første positive effekten av å holde en oppdatert notatbok er at den "hjelper" til å absorbere problemene, bekymringene dine, bekymringene og alt relatert stress. Det fungerer så godt at det brukes som et verktøy i terapier for behandling av posttraumatisk stresslidelse og angst generelt.
Vi har en tendens til ikke å håndtere negative følelser, men dette øker bare spenningen. Å lufte ut direkte med penn og papir, legge merke til noen skadelige følelser som frustrasjoner (ja, du kan også skrive banneord!), Får følelser til å konfrontere hverandre, i stedet for å dekke dem over.
2. Dine mentale og arbeidsferdigheter blir stimulert
Visste du at det er mulig å omarbeide abstrakte begreper gjennom hendene dine? Våre øvre ekstremiteter er ikke bare for å håndtere ting, fordi det er en veldig sterk kobling mellom dem og sinnet. I dag har vi kanskje glemt det litt på grunn av den store bruken av teknologiske verktøy og tastaturer, men det er nettopp ved å skrive for hånd at kreativ tenkning stimuleres, som produksjonen av nye ideer kommer fra. Ved hjelp av en personlig dagbok er det mulig å skrive disse notatene i din egen hånd og deretter reflektere over dem. Et velkjent universitet som Harvard har i en studie oppsummert hvordan mennesker som reflekterer bakover og skriftlig om sine erfaringer, er de som mest sannsynlig vil forbedre seg fra ytelsessyn, inkludert profesjonelle.
3. Korttidshukommelsen har blitt bedre
En annen studie fra University of North Carolina påpekte at de som lufte ut sine negative følelser i en personlig dagbok, kan forbedre korttidshukommelsen og optimalisere sjansene for å oppnå gode poeng i egnethetstester. Hvorfor? Som nevnt tidligere: ved å skrive kjører du vekk de påtrengende og "hindrende" tankene, på denne måten er det mulig å bli kvitt alle de negative delene som hindret deg i å fokusere på nåtiden.
4. Du lærer av levde erfaringer
Fordypet i den daglige rutinen er det veldig vanskelig å stoppe opp og tenke på hva en hendelse betyr og hva den vekker i oss. Gjennom å skrive, men når dagen er over, har vi muligheten til å gå gjennom de samme erfaringene og forstå synspunktene som hadde unnslippe oss.
5. En form for meditasjon er aktivert
Vi har allerede gjentatt at handlingen med å skrive tvinger deg til å forbli i nåtiden. Sinn og kropp er i harmoni og synkroniseres når tankene dine glir på papiret. Å føre en personlig journal er litt av et ritual, og akkurat som å meditere, ja det pleier å gjøre dette til bestemte tider på dagen, om morgenen eller om kvelden.
6. Du kjenner deg selv litt bedre
Journalføring er en form for personlig katarsis. Dag etter dag kan du se dypt inn i deg selv og oppfatte noen holdninger du var i mørket om. Ved å kontrollere tankene dine kan du bli bedre kjent med deg og følgelig handle mer bevisst.
7. Du er lykkeligere!
På samme måte som med negative følelser, lar refleksjoner skrevet på papir som verdsetter det som er godt i livet ditt se deg tydelig og takke for omgivelsene.
Hvordan begynner du å føre dagbok
Har vi overbevist deg om å begynne? Vel, for nå, la oss gå videre til de mer praktiske aspektene: hvordan du begynner å skrive minnene dine fra bunnen av.
For å forlate trenger du alt du liker og som er rettet mot å skrive, en gammel notatbok, en notatblokk eller en ekte dagbok med mye hengelås er greit (du kan også ty til teknologi, men vi tror det er mindre smak enn å holde en penn). Sjekk at det er mange blanke sider som du kan fordele tankene dine på. velg deretter skriveverktøyet. Selvfølgelig kan du bruke hvilken som helst penn eller endre den fra tid til annen, men det er hyggelig å ha et objekt som bare tjener til å tegne det du prøver. Ikke velg blyanter, de har en tendens til å falme over tid!
Når du har valgt disse to viktige objektene, kan du begynne å lage en rutine.
Rutine er viktig i prosessen med å skrive sine minner, fordi det fengsler et bestemt øyeblikk og skaper et rom som er dedikert til oss selv. For eksempel om kvelden før sengetid eller om morgenen så snart du ankommer kontoret. Du kan også tenke på å alltid ha med deg dagboken din, slik at du kan skrive når som helst. Hvilket alternativ som er best for deg, sørg for å gjøre det til en vane: dette er det første trinnet for å hjelpe deg i fremtidig vedlikehold, fordi det blir til et kommunikasjonsmiddel med den tomme siden.
Til slutt, prøv å gjøre skriverutinen hyggelig. Lag et miljø som får deg til å føle deg komfortabel mens du skriver. Plassen må være intim, og den må gi deg ro og avslapning. Dekorer det som du vil, kanskje legge til noen inspirerende gjenstander eller duftlys. Er du ikke hjemme? Du kan også skrive i en bar full av mennesker; det viktige er at stedet er riktig for deg.
Tenk på hver dag 5, 10 eller 15 minutter du vil bruke på å skrive din personlige dagbok. Start nå!
Tips for å skrive dagbok
Det er helt normalt å føle seg usikker når man står overfor en tom side; frykten for ikke å vite at skriving er rett rundt hjørnet. Prøv å ikke prokastinere for mye hvis du har bestemt deg for å begynne: kast deg inn og begynn med enkle ting! Her er noen praktiske tips som kan hjelpe deg med å skrive dagbok:
- Skriv ned datoen hver gang du skriver; det vil virke åpenbart og kjedelig, men det er veldig nyttig for å arrangere siden og gå gjennom notatene dine over tid.
- Start i det små, kanskje med sikte på å gjøre denne aktiviteten i omtrent 5 minutter om dagen i en uke. Det fungerer bedre enn å fortelle deg selv at du må gjøre det for alltid.
- Svar på noen enkle spørsmål i begynnelsen og begynn med skriving (Hva lærte jeg i dag? Hvilke problemer var det? Hva var mine gjentagende tanker om denne dagen? Og nye? Hvordan følte jeg meg og hva er jeg takknemlig for? Til maksimere fordelene ved å skrive en personlig dagbok, stille deg selv de riktige spørsmålene, og du vil se at resultatene kommer, og du finner svarene rett på sidene dine.
- Ikke bekymre deg hvis du ikke kan skrive hver dag, det viktige er å opprettholde et minimum av konsistens uten å forlate det.
- Ikke la andre lese skriftene dine. Det skjer ofte at når du vet at noen andre vil lese det, blir du fast i tankestrømmen og ikke klarer å være helt ærlig. Du må fokusere på å overvinne hemningene dine hvis du vil at dagboken din skal være et reelt verktøy for personlig vekst, og hvis dette betyr at du er den eneste som leser notatene dine, gå for det!
- Se på journalen din som om de var tanker på papir. Det vil si at det ikke trenger å være grammatisk perfekt skriving. Skrive med en gang og rapportere det du tror fokuserer på innhold fremfor form.
- Ha det gøy å skrive ved å sette inn refleksjonene dine, ikke bare fakta, men følelser og ideer. Snakk til deg selv ved å skrive setninger som "Jeg følte meg i dag". Inkluder også kladde, tegninger og alt du har lyst til å sette penn på papir. Eksperimenter også med stiler ved hjelp av lister og dikt.
- Les det du har skrevet på nytt (hvis du har tid), men ikke rett, legg heller til. Du kan klargjøre mange ting ved å lese dagboken din på nytt, men ikke endre komma på det du setter ord på: Å føre en personlig dagbok er en additiv prosess.
4 funksjonelle dagbokformater
Som vi sa i begynnelsen, er den personlige dagboken til en voksen forskjellig fra den unge og ett av aspektene som skiller den er at den kan forhåndsformes basert på noen ordninger designet spesielt for å tilføre verdi til både den personlige og profesjonelle sfæren. frykten for det blanke arket, så hvorfor ikke prøve dem?. Her er de fire dagbøkene vi likte best:
1. Den 5 år lange dagboken
2. Morgensider
3. The Five Minute Journal
4. Takknemlighetens dagbok
5 års dagbok
Dette er ideelt hvis du er noen som liker å se tilbake i tid og spore omgangene som skjedde i dager som nå er i fortiden. Vi snakker ikke om hendelser som har funnet sted over lang tid, men på bestemte dager. Vil du huske hvem du var med på dagens date for tre år siden? Eller hva gjorde deg glad? Perfekt, de fem års dagbokoppføringene er noe for deg.
Vi forklarer hvordan malen er strukturert: den er veldig enkel og funksjonell. Hver side tilsvarer en dag i året, hver dag har du 5 mellomrom med 5 linjer hver der du går for å sette inn inneværende år. Denne notatblokken er fylt ut "horisontalt", det vil si at i det første året vil du bare skrive i det første feltet som består av 5 linjer dedikert til "året du skriver (for eksempel 2021). Når året er over, gå til den andre plassen og fyll ut hver dag i 2022, og så videre for de følgende årene. Når du kommer til det femte året for samling, har du en hel side for hånden fylt med tankene dine, delt på år.
Fordeler med den femårige dagboken: den hjelper ikke å gå glipp av viktige øyeblikk som går igjen hvert år, for eksempel bursdager, som vi ofte overser, men som absolutt er bemerkelsesverdige. Det er en dagbok som passer for de som vil ha alt under kontroll, og skrive lite men hver dag; det lar deg også se et øyeblikk hva den personlige vekstveien har vært uten å måtte hente gamle notatbøker.
Morgensider
Som navnet antyder, skrives Morning Pages om morgenen, vanligvis når du bare er våken. Konseptet med å beholde sider av denne typen er å få tilgang til tanker og refleksjoner som vi vanligvis ikke lytter til fordi de er overbelastet av våre dager. I motsetning til den forrige modellen, har denne dagboken ikke en grense for linjer per dag, men skriften er uavbrutt, fordi formålet er nettopp å la tankene gå. Du kaster alt som kommer inn i hodet ditt på papiret og starter dagen, derfor er det ideelle å ikke la noen lese den eller, hvis du foretrekker det, til og med kaste sidene når den er fullført. Skaperen av denne dagboken er Julia Cameron .
Styrken til morgensidene? De har en virkelig terapeutisk effekt fordi vi gjennom denne skrivemetoden har en tendens til å la bekymringene og frykten ligge på papiret. Og dette lar deg se under overflaten for å forstå hvor de kommer fra. I tillegg skapes et ritual for å starte dagen med et øyeblikk som bare er dedikert til deg selv, for å minne oss på hvor viktige vi er.
The Five Minute Journal
Det er en metode oppfunnet av Alex Ikonn og UJ Ramdas og integrerer forskjellige tilnærminger. På omtrent 5 minutter kan du spore tankene og atferdene dine for å forbedre deg selv.
Det er flere typer fylt ut tidligere, men det er en enkel dagbok å lage selv hjemme. For å få en effektiv 5-minutters dagbok, bare del hver side i dagboken, som må være daglig, i 5 deler. Du fyller ut de tre første delene om morgenen og de to siste om kvelden. Om morgenen må du svare på 3 spørsmål som angår tre veldig spesifikke områder: takknemlighet, planlegging og mål. De to siste fokuserer derimot på lykke og endring. For å svare på de første spørsmålene om morgenen og de siste om kvelden. Det virker nesten som en oppgave, men i virkeligheten er det en "mulighet for refleksjon. Her er et utgangspunkt:
Morgen
- 3 ting jeg er takknemlig for
- Hvordan jeg skal gjøre denne dagen flott
- Positiv bekreftelse
Kveld
- Hva er de tre vakre tingene som skjedde i dag?
- Hvordan kan jeg gjøre dagens dag bedre?
Takknemlighetens dagbok
Du har kanskje allerede hørt om det, fordi det er en veldig effektiv type dagbok. Det hjelper deg å fokusere på nåtiden og ikke alltid være på utkikk etter noe bedre. Det er flere takknemlighetstidsskrifter på markedet, du må bare fylle dem ut. Hvis du liker gjør-det-selv-ting, kan du også lage det hjemme på en enkel måte: finn en tom notatbok og skriv fra 3 til 5 overskrifter på hver side, som understreker følelsen av takknemlighet. Begynn setningene med "I dag er jeg takknemlig for .." eller "Grunnen til at jeg er takknemlig i dag er .."; finn formelen du liker best. Hver dag må du fokusere på 3 eller 5 hendelser, mennesker eller til og med situasjoner, som du føler deg virkelig takknemlig for. I hver enkelt identifisere årsaken til denne følelsen, for å imponere den bedre i sinnet. Vær kreativ! Les disse motivene igjen etter at du har skrevet dem ned og gå over dem hver gang du føler at du trenger dem.