Zone Diet: hva det er og hvordan det fungerer

Prinsippet

Selv før vekttap, er formålet med sonediet å holde blodsukkeret og insulinnivået konstant takket være et lite kaloriinnhold og karbohydrater. For å oppnå en ideell balanse, anbefaler denne dietten å konsumere 40% kalorier i form av karbohydrater, 30% i form av proteiner og 30% i form av lipider. Dette samsvarer ikke akkurat med anbefalingene fra ernæringsfysiologer, som foreslår å ta 50-55% av kaloriene i form av karbohydrater, 15-20% i form av proteiner og 30% i form av lipider. Matinntaket må skje med jevne mellomrom på maksimalt 5 timer: 3 måltider og 2 snacks per dag. Dietten insisterer på å velge de riktige lipidene (enumettet og flerumettet), de riktige karbohydratene (lav glykemisk indeks) og de riktige proteinkildene (fettfattig).
Grønnsaker representerer aldri mer enn en rett, så de kan ikke spises etter ønske. Alle matvarer må veies.

Mat anbefales ikke

Fett kjøtt, spekemat, hele egg, harde oster, poteter, kålrot, gulrøtter, squash, mais, bananer, tørket frukt, fruktjuice, frokostblandinger, sukker, søtsaker, smør og fløte.

Se også

Lemme -dietten: hva det er og hvordan det fungerer

Makrobiotisk diett: hva er det og hvordan fungerer det?

Detox -diett: hva detox -dietten er og hvordan den fungerer

Typisk dag

For en kvinne med gjennomsnittlig høyde og vekt, ikke for aktiv, anbefaler Zone Diet 3 porsjoner protein, 3 karbohydrater og 3 lipider ved hvert måltid, og 2 snacks med 1 porsjon protein, 1 karbohydrater og 1 lipider. Hver.

Frokost
1 skive grovt brød, 60 gram fersk ost, 2 eggeplommer, 1 teskje olivenolje, kiwi.
Morgenmat
Hvit yoghurt, 1 valnøtt.
Lunsj
1 grovt sandwich, 90 g tunfisk, 1 ts majones, 250 g spinat.
Middag
90 gram magert svinekjøtt, 60 gram linser, agurk, 1 potet i form av potetmos, 5 ml olivenolje.
Kveldsmat
30 gr ost, 1 wasa fiber.

Resultater
Et tap på 500-1500 gram per uke.

Proffene

Hvis den følges strengt, fremmer denne dietten følelsen av metthet takket være proteinene som tas 5 ganger om dagen. Denne dietten skaper et kaloriunderskudd og gir derfor mulighet for vekttap. Gitt at proteininntaket er relativt høyt, skjer vekttap på en sunn måte, forutsatt at anbefalingene følges til punkt og prikke.

Ulempene

Sonediet er spesielt restriktivt på grunn av beregningene og organisasjonen det krever: improvisere eller gå på restauranter er forbudt!
Du må hele tiden ha boken med deg, for å måle porsjonene til du kjenner dem utenat. De mest smakfulle matene blir ofte spist i svært små mengder, noe som kan generere litt frustrasjon.
På sikt kan denne sukkerfattige dietten forårsake tretthet, nervøsitet og angst. Siden den også er lav i kostfiber av vegetabilsk opprinnelse, kan den forårsake forstoppelse.

Advarsel: Rådfør deg alltid med legen din før du starter en diett.

Se også:
Gå til "Hurtig vekttap" -tilbudet
Dårlige spisevaner: hvordan oppdage og endre dem
The Raw Diet: alt naken og rått
Urtete og infusjoner: alle typer for enhver smak
Dash diett: hvordan gå ned i vekt ved å bekjempe hypertensjon
Gianluca Mech: "Tisanoreica, mitt revolusjonerende kosthold"
Dukan diett: spørsmål og svar for å fjerne tvil
Scarsdale dietten
Drømmesilhuett. Strammer opp beina, magen og baken
SOS. Cellulitt: vårt treningsprogram