CrossFit: enkle øvelser å gjøre hjemme
CrossFit er en intens treningsøkt som kombinerer kroppsvektsøvelser med annen vektløfting og kondisjonstrening på en enkelt økt. Fordelene er tydelige etter et par måneder hvis du trener det konsekvent: musklene dine blir sterkere, tonet og spenstig på kort tid og du vil se stoffskiftet akselerere.
Siden dette er en trening som krever mye innsats, ville det være å foretrekke å trene det på treningsstudioet under veiledning av en kvalifisert trener. Til tross for dette er det imidlertid flere CrossFit -øvelser som du kan utføre komfortabelt hjemme, uten for store vanskeligheter og uten bruk av verktøy.
Klar til å oppdage noen CrossFit -øvelser du kan gjøre hjemme for å gå ned i vekt raskt og holde deg i form? Men først og fremst, husk å alltid strekke deg litt:
1. Sit ups
Spred en matte og legg deg på ryggen, hold knærne bøyd og føttene flate på bakken. Legg hendene bak nakken, med albuene åpne, og løft torsoen mot bena.
Vær forsiktig så du aldri tar føttene fra gulvet og holder hodet på linje med nakken. På dette tidspunktet, gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen flere ganger.
2. Diagonal lengde
I stående stilling, med føttene i skulderhøyde og hendene i hoftene, tar du høyre ben fremover ved å bøye kneet til en 90 graders vinkel.
På dette tidspunktet, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta push-up flere ganger, før deretter venstre ben fremover og lunge også på den andre siden.
3. Knebøy
Denne typen knebøy utføres fra en stående stilling, med hendene bak hodet og føttene sammen, godt festet til gulvet. Skyv hoftene tilbake ved å bøye bena, som en vanlig knebøy.
Når du står opp, hopper du imidlertid opp og sprer bena sidelengs. Med et nytt hopp, lukk beina og gå tilbake til startposisjonen. Hvis du vil starte fra den grunnleggende squoten for å trene, gjør du det slik:
4. Lateral hopp
Start fra stående stilling, legg vekten din på det ene benet, hold kneet litt bøyd og det andre beinet hevet.
På det tidspunktet hopper du sidelengs og lander på den andre foten. Etter en kort pause, returnerer du vekten til startbenet med et nytt hopp.
5. Kryss mage
Ligg på matten på magen, med armer og bein rett. Løft bena av matten ved å trekke deg sammen i magen. Løft også hodet og skuldrene, og ta armene til hoftene.
Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen flere ganger.
Og for å øke muskelmassen din, ikke glem å følge riktig diett: ta en titt på maten vi anbefaler.
