Hvordan gå ned 5 kg på en måned!
Å gå ned 5 kg på en måned er absolutt ikke et enkelt mål, men det er heller ikke umulig: med et balansert kosthold kan du gå ned mellom 500 gram og 1 kg per uke, noe som i løpet av en måned ville bli litt mindre enn 4 kg Imidlertid anser vi at tallene på vekten ofte øker hevelsen, ikke bare på grunn av fett, men også av vannoppbevaring, det er ikke umulig å gå ned 5 kilo på en måned, til og med tømme litt vann. For å tømme raskere, prøv å legge til et sterkt dreneringstilskudd, for eksempel Drenax Forte, som tilbys på Amazon til vannet du drikker.
Diettene i siste øyeblikk som lover å lære deg alt om hvordan du går ned 5 kg på en måned, forlater ofte tiden de finner: ved den første feilen risikerer du umiddelbart å gjenopprette alt som har gått tapt, spesielt hvis dietten ikke har blitt fulgt med fysisk trening. Vi vil derfor prøve å gi deg de mest hensiktsmessige forslagene for å nå det vanskelige målet på 5 kg på 4 uker, men forutsatt at det ideelle ville være å be en spesialist om et skreddersydd kosthold, slik at dine vaner kan tas i betraktning . mat og din livsstil.
Og hvis du må ta lengre tid enn forventet, må du ikke miste motet: det er å foretrekke å ta et par uker lenger, men beholde resultatet oppnådd senere enn å risikere å miste det umiddelbart etterpå! Så la oss først se på reglene sammen grunnlag for å gå ned for å gå ned 5 kg på en måned, og deretter gå videre til en liste over tillatte og forbudte matvarer og eksempler på menyer.
Det er så mange måter å holde seg i form ... og shopping er en av dem! Å se er å tro.
Se også
Hvordan gå ned 5 kg på en måned: Her er reglene du må følge
- Først av alt, reduser ditt daglige kaloriinntak.Å ta inn færre kalorier er det første trinnet i å gå ned i vekt, så lenge du fortsetter å følge et "komplett kosthold med alle viktige næringsstoffer." Det daglige kaloriinntaket bør reduseres med omtrent 500-1000 kalorier, men det avhenger mye av vår spisevaner og kroppsvekt. Husk alltid at en kvinne må konsumere minst 1200 kalorier om dagen og å falle under denne terskelen kan bli farlig. Start deretter med å beregne kalorimengden for hver mat du skriver inn, og merk den på en matdagbok, slik at du kan holde den under kontroll dag etter dag. Se på Amazon for en livlig og munter matdagbok som skal fylles ut etter å ha spist.
- Den andre regelen er å variere maten du spiser så mye som mulig. Å spise alltid forskjellige matvarer hjelper stoffskiftet til å øke hastigheten og gjør det også lettere å følge et balansert kosthold uten å bli for lei, og deretter presse deg til å føle mer sult ...
- Spis aldri mellom måltidene, og hopp aldri over en! Det er viktig at du alltid har tre hovedmåltider (frokost, lunsj og middag), en mellommåltid og en mellommiddagsmat, ingenting mer og ingenting mindre. Snack og mellommåltid bør spises omtrent 3 timer etter eller før en hovedmåltid, for å holde stoffskiftet i trening og forhindre at blodsukkeret stiger.
- En annen grunnleggende regel er å lage mat på den enkleste måten. Nei til steking: du foretrekker alltid å koke, grille eller dampe. Nei til ferdige matvarer som inneholder konserveringsmidler, hydrogenert fett og andre ingredienser som ikke er sunne i det hele tatt. Du kan, Velg hjemmelaget mat! For å unngå fristelser i siste liten eller dårlige valg (kanskje på grunn av mangel på tid), planlegg på forhånd hva du har tenkt å spise dagen etter. Du kan til og med forberede den allerede, sette den i fryseren og ta den ut om morgenen ... da blir du tvunget til å konsumere den!
For å lage mat, bruk så lite salt som mulig: det forverrer vannoppbevaring og svulmer deg! Erstatt den med litt krydder eller aromatisk urt: de er velsmakende, duftende og inneholder ingen kalorier! Til dressing må du alltid og bare bruke ekstra jomfruolivenolje, som middelhavsdietten befaler: alltid rå, vær så snill, og ikke mer enn en teskje per måltid! - Porsjonene må selvfølgelig reduseres: for pasta ikke mer enn 80 gram, for kjøtt ikke mer enn 150. Rettene vil virke små i begynnelsen, men du blir vant til dem! Og husk at matvarer alltid må veies rå.
- Spis sakte og tyg skikkelig: et hovedmåltid bør ikke vare mindre enn en halv time! Ikke bare vil dette hjelpe deg med å nyte maten du spiser mer, men det vil også lette fordøyelsen, en prosess som begynner i munnen.
- Siste regel, avgjørende for å gå ned 5 kg på en måned: ingen stress! Stress og spenning senker basalmetabolismen og gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Det er viktig at du sover i riktig mengde timer, kroppen din trenger det for å gå ned i vekt!
Se også: Matvarer som øker metabolismen: Alle matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt!
Den tillatte maten og den du bør unngå i kostholdet ditt
En diett som lar deg gå ned 5 kg på en måned sørger for utelukkelse av alle matvarer som er rike på animalsk fett: derfor nei til smør, smult, fløte, salami og så videre. Det er også bedre å unngå oster, som bare gis en gang i uken etter de første 10 dagene av dietten.
Kjøtt er tillatt, men det er bedre å velge den hvite. Rødt bør begrenses til maksimalt to ganger i uken. Karbohydrater, i motsetning til hva noen dietter sier, bør ikke utelukkes helt, men bare reduseres, og foretrekker de med lav glykemisk indeks og fullkornsvarianter (pass på poteter: konsumere dem aldri sammen med pasta og brød, men som mulige erstatninger) .
Hva er maten som tillates å gå ned 5 kilo på noen få uker? Først og fremst frukt og grønnsaker: de er rike på vann, vitaminer og mineraler, avgifter kroppen med fibrene og regulerer fordøyelsen, i tillegg til å ha en stor mettende effekt. Erstatt deretter kaloririke matvarer som is, søtsaker og fransk pommes frites med en del rå frukt eller grønnsaker for å bryte sult: det vil gjøre deg godt og du vil definitivt gå ned i vekt! For en matbit er tørket frukt også fint, men uten å overskride porsjonene. Og hvis du virkelig ikke kan gi opp en dessert, fokus på det klassiske torget med mørk sjokolade ...
Når det gjelder drinker, er forutsetningen imidlertid at du bør prøve å drikke to liter vann om dagen: det vil hjelpe deg til å føle deg mindre sulten, tømme og rense kroppen din. Absolutt nei til alkohol og kullsyreholdige og sukkerholdige drikker: de er kaloririke! Ja, derimot til te og urtete, men uten tilsetning av sukker.
Anbefalt sportsaktivitet
Trening er nøkkelen til å brenne så mange kalorier som mulig.
De mest passende sportsaktivitetene for å nå målet ditt er løping, sykling eller rask gange. Det er viktig at du løper minst en halv time om dagen eller går i minst en time. Hvis du går på treningsstudio, prøv å trene ikke mindre enn 4 ganger i uken: regelmessighet er viktig! Du kan trene minst en halv time time med treningssykkel eller tredemølle.
Når du begynner å gå ned i vekt, må du derfor fokusere på øvelser som kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse som pushups, vektløfting, mage: Når du mister fettmasse, vil disse øvelsene hjelpe deg med å holde deg fast og tonet. Her er noen ting du kan gjøre hjemme hos deg:
Prøv deretter å være så aktiv som mulig i løpet av dagen for å brenne flere kalorier: hvis du kan gå på jobb til fots, eller alltid foretrekker trappene fremfor heisen.
Eksempel på meny
Hvis målet ditt er å gå ned 5 kg på en måned, kan du prøve å følge disse forslagene til menyene til dagens 5 måltider, vekslende eller varierende som du ønsker.
- Frokost: kaffe eller te, 1 glass skummet melk eller fettfattig yoghurt, 2 rusks
- Snack: 1 fettfattig yoghurt eller juice
- Lunsj: blandet salat / grillede grønnsaker med grovt sandwich eller bresaola med rå grønnsaker eller minestrone eller fullkornspasta med grønnsaker.
- Snack: 1 frukt eller en håndfull tørket frukt eller 1 fettfattig yoghurt
- Middag: Kylling med kokte poteter eller omelett med grønnsaker eller fullkornspasta og linser eller fisk med salat
Oppdag også på alfemminile:
- Flat mage: Slik går du ned i vekt og strammer deg i fem trinn
- 8 myter om karbohydrater som skal fjernes
- 10 enkle og effektive triks for å gå ned i vekt raskt
