Gå ned i vekt: dietten passer for alle aldre, fra 20 til 40 i overgangsalderen
Intet påvirket av hormonelle, psykologiske og fysiske faktorer, endrer kroppen seg med alderen.Ikke noe rart da en kvinne på 50 år ikke har silhuetten lenger enn da hun var 20 år! De kan ikke være like for alle aldre.
Noen ganger blir dessverre de få ekstra kiloene som akkumuleres over tid til ytterligere to størrelser som blir nesten umulige å kvitte seg med ... For å unngå slike ulemper er det bedre å begrense vektøkning i følsomme perioder.
Takket være forklaringene og menyene til Nathalie Negro, diettist på Brides-les-Bains spa, kan du holde vekten under kontroll i alle stadier av livet ditt. Selv om vi innerst inne vet alle, uansett alder, hva vi møter når vi er på diett ...
Gå ned i vekt mellom 20 og 30 år: hvorfor går jeg opp i vekt?
Hovedårsakene til å gå opp i vekt mellom 20 og 30 år er følgende:
- Hyppige utflukter: mellom pizza, søtsaker, smørbrød og kvelder med venner, tar det et øyeblikk å gå opp i vekt. Hurtigmat er veldig energisk, rik på fett og sukker. For ikke å snakke om chips, kringler og cocktailer, tilstede etter ønske i ferien, og (dessverre) full av lumske kalorier, fett og konserveringsmidler.
- Lite kjennskap på kjøkkenet: ofte til lunsj er vi fornøyd med en sandwich og middag, takket være daglig tretthet er det en annen jobb å komme seg inn på kjøkkenet. Så du ender opp med å spise en rask sandwich eller en tallerken som bare er klar til å settes i mikrobølgeovnen, uten å ta hensyn til ernæringsinformasjonen.
- Det er mangel på økonomi: resultatet? Vi klarer oss uten frukt og grønnsaker (som virker veldig dyre), og vi foretrekker ting som er litt billigere, men som ikke gir næringsverdier som kroppen vår trenger og inneholder konserveringsmidler, fett og raffinert sukker.
Se også
Hvordan gå ned i vekt raskt mellom 20 og 30 år
For å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å eliminere alle små matglede. Hvis du virkelig ikke kan klare deg uten pizza, spis den, men bare en gang i uken (hvis du kan, velg versjonen med grovt mel).
Når det gjelder hurtigmat, er det imidlertid definitivt bedre å eliminere det helt eller, hvis det egentlig er, bare spise det en gang i måneden, uten å overdrive det med sauser og kullsyreholdige og sukkerholdige drikker. Cocktailer og alkoholholdige drikker kan vanligvis inntas, men det er bedre å begrense dem til et par kvelder per uke (og ett glass per natt, ikke 3).
For et "balansert daglig kosthold, regel nummer 1 må være: aldri hoppe over frokosten. Til lunsj er det bedre å spise smørbrød et par ganger i uken, og det er å foretrekke å fokusere på balanserte retter som inneholder proteiner (kjøtt eller fisk) ledsaget av grønnsaker og et lite smørbrød, helst grovt mel. Hvis du føler deg sulten midt på ettermiddagen og midt på morgenen, velger du en frukt eller en fettfattig yoghurt.
Shopping er viktig! Er friske grønnsaker for dyre? Du kan alltid velge frosne eller hermetiske grønnsaker. Selv om ernæringsverdiene reduseres, er de gode alternativer og vil beholde i mye lengre perioder. For frukt, derimot, velg den sesongmessige, som koster mindre.Når det gjelder pakkede retter, er det viktig å kontrollere at fettmengden ikke overstiger 5% og at protein / lipidforholdet er større enn 1.
Gå ned i vekt mellom 20 og 30 år: eksempel på en daglig meny
MERK: kursiv, mat bare godkjent en gang i uken
Frokost 1 kopp (40 g) frokostblandinger (maisflak eller havreflager); 150 ml melk; 1 frukt
Eller: 2 brødskiver; 2 ts syltetøy; 1 yoghurt; 1 frukt
Lunsj
100 g magert rødt kjøtt eller fjærfe
Eller 120 g fisk; 3 ss olje; 200 g kokte og / eller rå grønnsaker; 60 g brød; 1 yoghurt eller 1 frukt
Eller, som en sandwich:
80 g brød; 40 g rå skinke eller ost; noen salatblader; 1 frukt
Matbit
40 g brød; 20 g mørk sjokolade
Eller: 5 tørre kjeks
Middag
150 g kokte og / eller rå grønnsaker; 150 pasta eller ris (50 g rå); 1 ss olje; 30 g ost; 1 frukt eller 1 skive kake eller 2 skjeer is
Gå ned i vekt mellom 30 og 40 år: hvorfor går jeg opp i vekt?
Hvis du har gått opp i vekt mellom 30 og 40 år, kan årsakene være følgende:
- Livet som mor: ikke bare har svangerskap satt sine spor på silhuetten, men også hyllene og kjøleskapet er alltid fulle av mat til barna ... en kontinuerlig fristelse.
- Ubalansert kosthold: Å prøve forskjellige dietter etter hverandre er ikke nyttig for vekttap. Hvis du fortsetter å endre kostholdet ditt, sender du bare stoffskiftet inn i et snurr, og du risikerer å gjenvinne de tapte kiloene med mange interesser!
Hvis du har gått opp i vekt mellom 30 og 40 år, kan årsakene være følgende:
- Livets gleder som et par (og ikke): deilige lunsjer med venner og romantiske middager følger hverandre, og det er slik de ekstra kiloene samler seg ...
- Livet som mor: Ikke bare har svangerskap satt sine spor på silhuetten, men også hyllene og kjøleskapet er alltid fulle av mat til barna ... en kontinuerlig fristelse.
- Ubalansert kosthold: Å prøve forskjellige dietter etter hverandre er ikke nyttig for vekttap. Hvis du fortsetter å endre kostholdet ditt, sender du bare stoffskiftet inn i et snurr, og du risikerer å gjenvinne de tapte kiloene med mange interesser!
Hvordan gå ned i vekt raskt mellom 30 og 40 år
Hvis du ikke vil gi opp en mer omfattende middag med venner, partner eller ektemann, må du gjøre lunsj lettere. En "salat (lett krydret) med et egg eller en halv boks tunfisk og et lite grovt smørbrød, eller grillede grønnsaker og en liten porsjon protein. På denne måten kan du lage middag med kjøtt eller fisk, grønnsaker, frukt .
I stedet for å spise akkurat det du gir barna dine (som trenger å vokse og trenger kalorier), spis frukt, yoghurt eller en brødskive med en teskje honning eller sukkerfritt syltetøy til en matbit.
Reduser mengdene. Dosene er viktige: spis mer grønnsaker, men begrense karbohydrater, og husk at menn og barn har et annet stoffskifte og har høyere energibehov enn kvinner hvis de tilberedes for mange mennesker!
Gå ned i vekt mellom 30 og 40 år: eksempel på en daglig meny
MERK: matvarer godkjent kun en gang i uken i kursiv
Frokost
1 yoghurt ELLER 150 ml melk; 60 g brød O 1 brioche; 10 g smør; 1 ts syltetøy
Lunsj
40 g naturlig tunfisk ELLER 1 egg ELLER 50 g pålegg; 150 g rå og / eller kokte grønnsaker; 150 g pasta eller ris (50 g rå); 10 ml "olivenolje" (2 ts); 1 yoghurt eller 1 OU frukt 1 skive kake
Middag
250 ml minestrone ELLER 100 g grønnsaker; 150 g pasta (50 g rå); 2 ts "olivenolje"; 150 g fisk eller 130 g magert kjøtt / fjærfe ELLER 40 g ost; 40 g brød; 1 frukt O 2 skjeer is
Gå ned i vekt i overgangsalderen: hvorfor går jeg opp i vekt?
Gikk du opp i vekt i overgangsalderen? På den annen side er det på tide med endringer ... Her er hovedårsakene:
- Kroppen forandrer seg: med overgangsalderen, produserer eggstokkene mindre og mindre kvinnelige hormoner Det overflødige fettet på hofter og lår minker, mens fettet på magen øker Du er mer utsatt for vannretensjon og silhuetten din lider.
- Lyst til å bite: ikke bare øker nedgangen i østrogen appetitten, men det får deg også til å føle behovet for å tilfredsstille ganen med mer fråtserik mat.
- Det samler seg mer: Føler du at du samler hver unse av det du spiser? Dette er normalt: etter femti års alder reduseres kroppens energikostnader naturlig og fettmassen har en tendens til å erstatte magert masse. Resultat: selv om du spiser de samme mengdene som før, går du lettere opp i vekt.
Hvordan gå ned i vekt raskt i overgangsalderen?
Å gå ned i vekt i overgangsalderen er viktig gjenoppta eller øke fysisk aktivitet. Grunnleggende metabolisme har en tendens til å avta. Det er viktig å kompensere ved å øke energiforbruket med utholdenhetsaktiviteter som unngår lagring av fett (gåing, jogging, langrenn, sykling ...). Trening bidrar også til å stramme opp kroppen og strekker seg og strekker muskulaturen samtidig som de beholder elastisiteten.
For å unngå rotete nibbling er det best å ha en mellommåltid med en skive grovt brød og frukt eller alternativt en fettfattig yoghurt.
Til slutt, for å unngå monotoni og bedre kontroll med fôringen, er det ideelle å lage mat. På denne måten vil du vite nøyaktig hva hver tallerken inneholder.
Gå ned i vekt i overgangsalderen: eksempel på en daglig meny
MERK: matvarer godkjent kun en gang i uken i kursiv
Frokost
50 ml melk; 60 g brød; 8 g smør ELLER 2 ts syltetøy; 1 frukt
Lunsj
150 g pasta eller ris (50 g rå); 1 tallerken kokte og / eller rå grønnsaker; 100 g magert kjøtt / fjærfe; 2 ts olje; 1 yoghurt eller 1 frukt
Matbit
60 g brød; 40 g ost O 30 g sjokolade
Middag
1 tallerken minestrone eller 200 g kokte og / eller rå grønnsaker; 80 g fisk O 50 g pålegg; 1 ts olje; 1 yoghurt eller 1 frukt
Og ikke glem å inkludere disse matvarene i måltidsplanen som bidrar til å øke stoffskiftet og gå ned i vekt raskere:
