Hvordan håndtere angst: tips for å lære å bekjempe den
Angst er en "følelse som utløses når vi oppfatter en følelse av fare, derfor har den det primære formålet å beskytte oss og forberede kroppen vår til å møte eller unngå denne situasjonen med de riktige midlene og den rette bevisstheten.
Ofte kan imidlertid angstlidelsen også forekomme i øyeblikk som ikke er spesielt alarmerende, og fremfor alt for figurative situasjoner og ikke for reell trussel, til det å føre til virkelige panikkanfall; i denne andre konteksten kan vi snakke om en "patologisk type angst.
I motsetning til frykt, som nesten alltid kommer fra et betinget og reelt faktum, kan angst oppstå for fremtidige, vage situasjoner skapt av en imaginær vurdering av situasjoner som aldri kan oppstå. Angst lever mest i fremtiden, ikke i nåtiden, derfor må den holdes i sjakk der det ikke er berettiget og motivert.
Det er absolutt øyeblikk i livet vårt som er spesielt vanskelige og preget av sterkt stress som senker terskelen for aktivering av angsttilstander, men hvis de forlenges over tid, kan de ha en veldig negativ innvirkning på livsstilen vår og gjøre oss i stand på alle områder. Under disse forholdene er det godt å kontakte en spesialist og starte en vei som kan føre oss til å finne ro, som vi vil se senere.
For mindre alarmerende situasjoner som er lettere å håndtere, kan råd og hjelpemidler være nok til å lære å håndtere angst og leve mer fredelig og bevisst. En av disse er utvilsomt mindfulness -meditasjon, som den følgende videoen forklarer..
I dette historiske øyeblikket, plaget av koronavirusepidemien, kan det være at engstelige tilstander knyttet til den nåværende vanskelige situasjonen utvikler seg, spesielt hos personer som allerede er preget av episoder av denne typen. Hvis du føler deg overveldet av disse følelsene, kan du ta utgangspunkt i informasjonen som vi foreslår nedenfor, for å prøve å bekjempe disse tilstandene og gjenoppdage større klarhet i analyse og objektivitet. Faktisk, der det ikke er fysiske symptomer relatert til viruset, er det ingen grunn til panikk, spesielt hvis du følger dem nøye retningslinjer og atferdsregler anbefalt av eksperter og styringsorganer.
Se også
Symptomer på angst
Når angsttilstander aktiveres, kan noen av følgende symptomer oppstå, som involverer både kroppen og psyken:
- psykologiske symptomer: nervøsitet, angst, tap av hukommelse og konsentrasjon, bekymring, grubling, usikkerhet og frykt.
- fysiske symptomer: hjertebank, takykardi, skjelvinger, svette, andpustenhet, hyppig vannlating, gastrointestinale symptomer, søvnløshet, søvnvansker og behov for å våkne flere ganger i løpet av natten.
Det er viktig å ha kunnskap om denne informasjonen nettopp fordi, hvis vi ble påvirket av disse lidelsene, kunne vi gjenkjenne dem som sådan og føre dem til håndterbare angstanfall og ikke utenfor vår kontroll. Mer enn å bekjempe angst, er det nødvendig å vite hvordan man skal håndtere det og også leve med det, for å minimere omfanget og konsekvensene, og ikke klare å bli overveldet av det.
Behandling av angst i mindre viktige tilfeller
Når plager ikke er spesielt viktige og bekymringsfulle, kan noen av disse rettsmidlene brukes til effektivt å bekjempe angst:
- avslapningsteknikker eller diafragmatiske pusteøvelser, også med bruk av avslappende bakgrunnsmusikk eller asmr -video.
- meditasjon og mindfulness teknikker, å lære å leve i nåtiden ("her og nå"), få større bevissthet om seg selv og sine følelser, redusere følelser og negative tanker.
- vie deg til sportsaktiviteter, enda bedre hvis du er under åpen himmel. Selv en enkel spasertur midt i naturen kan være en utmerket løsning for å laste ned og finne ro og ro.
- skjære ut øyeblikk i hverdagen for å gjøre ting vi liker og som hjelper oss å føle oss bra: fra matlagingsoppskrifter til turer eller andre utendørsaktiviteter, til lesing, hagearbeid, DIY skjønnhetsbehandlinger og andre handlinger som kan lade oss opp, roe ned og komme oss til gode.
- sørg for at du sover godt og riktig: ofte er det nettopp mangel på søvn som avgjør forverring av angsttilstander.
- Prøv å få et liv preget av vanlige rytmer og sunne vaner.
I tillegg til disse effektive tipsene, kan det legges til andre ikke mindre viktige som bekymrer mer om livsstilen vår og forholdet.
Å ha et kjæledyr, der det er mulig, kan representere en effektiv motgift mot angst og stress: ikke bare fordi det lar oss ta vare på noen, dedikere tiden vår og formidle vår oppmerksomhet, men også for den følelsesmessige belastningen vi investerer og som vi er fra. uunngåelig gjengjeldt. Denne praksisen kan være svært effektiv, spesielt for barn som viser holdninger til usikkerhet, angst og frykt.
Omgiv deg med positive mennesker, som vi verdsetter og anser som stimulerende for oss selv og livet vårt. Forhold er faktisk et vesentlig element for å kunne leve et fredelig og rikt liv. Det sier seg selv at denne observasjonen umiddelbart etterfølges av en annen, nemlig: avbryte syke, giftige forhold, falske eller feil vennskap og enhver frekvens som ikke samarbeider for vårt fysiske og psykiske velvære.
Å jobbe med selvfølelsen din er da et grunnleggende skritt for å leve et liv uten angst: å bli bevisst på deg selv og dine midler hjelper deg med å ha kontroll over situasjonen, å vite at du kan håndtere vanskeligheter og bli fullherrer over deg selv og dine valg. Å være bevisst på styrken din, elske deg selv og føle deg bra med deg selv er ekte amuletter mot angstlidelser, stress og panikkanfall.
Psykoterapi er også en god hjelp når det er små manifestasjoner av angst: å stole på en ekspert kan bare representere et smart valg for å lære å leve med større bevissthet og håndtere uløste problemer som kan komme tilbake til overflaten, utløse angstlidelser. Og opphisselse. Dette er utvilsomt oppførselen du må følge hvis du føler deg undertrykt og ikke klarer å reagere på egen hånd: det er en vanlig og utbredt praksis som absolutt ikke må demoniseres eller sees på med frykt eller skam. Å be om hjelp har alltid vært en av de beste måtene å leve bedre og overvinne hindringer og vanskeligheter.
Naturlige midler mot angst og stress
Så er det naturlige midler som kan ha en positiv innflytelse på vår psykofysiske tilstand, uten å forårsake kontraindikasjon eller avhengighet.
- Fytoterapi, som er basert på inntak av medisinske planter, for eksempel valerian, sitronmelisse, pasjonsblomst og hagtorn, for å fremme avslapningsnivåer og redusere agitasjon og stress.
- Oligoterapi, basert på administrering av mineraler, spesielt mangan og kobolt, i stand til å påvirke nervøs, engstelig og humørsfære.
- Aromaterapi, som er basert på innånding eller hudabsorbering av essensielle oljer med beroligende og avslappende kraft, inkludert lavendel, sitronmelisse, kamille og bitter appelsin.
Hva du skal gjøre i alvorlige tilfeller
Når angsten når patologiske nivåer, er det viktig å ty til profesjonell hjelp: psykoterapi, muligens ledsaget av bruk av medisiner foreskrevet av spesialisten, er et grunnleggende skritt for å bedre kunne håndtere lidelser knyttet til angst og gå tilbake til en mer normal .
Kognitiv atferdsterapi har faktisk etablert seg som den mest effektive behandlingen mot angst og lidelser og har som mål å redusere symptomer og effekter ved bruk av atferdsteknikker og kognitiv omstruktureringsteknikk. terapi.
Standard kognitiv terapi (CBT)
Denne terapien arbeider med intoleransen til usikkerhet for å hjelpe pasienten til å forbedre sin evne til å tolerere, håndtere og akseptere usikkerheten i sitt daglige liv og de resulterende tilstandene angst, frustrasjon og agitasjon. Den er basert på arbeid. Av kognitiv restrukturering, også gjennom problemløsningsøvelser, som virker på irrasjonelle og ubegrunnede overbevisninger eller atferd introjisert og utviklet på en overdreven måte, inkludert behovet for kontroll, perfeksjonisme og frykt for å gjøre feil, katastrofal tenkning, negativ selvvurdering, angst fra ytelse, overdreven sans ansvar og følelsesmessig kontroll.
Metakognitiv terapi (MCT)
I denne behandlingen får tankens innhold full sentralitet, som anses å være hovedansvarlig for "ikke-begynnelsen av lidelsen. Faktisk ville det være en feilaktig og dysfunksjonell mental prosess, først og fremst basert på grubling. tvangstanker og metatro, for å skape engstelige tilstander som er vanskelige å håndtere.
Denne terapien er derfor basert på avbrytelse av strømmen av selvdempende og deaktiverende tanke, for å bringe den tilbake i en tilstand av objektivitet, blottet for grublende mekanismer og tvangstanker som spiser på seg selv, noe som får dem til å miste kontakten med objektive data om virkelighet.
For mer informasjon, kan du se Humanitas nettsted
