SPF -diett: de 10 matvarene som beskytter huden din mot solen
SPF: et akronym som står for Sun Protection Factor.
SPF -diett er dietten som lar oss øke vårt naturlige forsvar mot nybegynnereffekter av solstråling på huden vår.
Tomater har alltid vært assosiert med hudbeskyttelse: og takket være lykopen som de inneholder, kan de øke kroppens forsvar mot solen med 30%.
Men det er mange andre matvarer som har samme gunstige effekt på huden vår.
La oss finne dem alle!
Først av alt ... hvordan fungerer SPF -dietten?
UVA- og UVB -stråler kan øke tilstrømningen av frie radikaler til kroppen vår: Det er derfor nødvendig å motvirke denne effekten ved å ta matvarer med antioksidantegenskaper som stimulerer produksjonen av kollagen i huden vår.
Se også
Eksponering for UV -stråler forårsaker forsiktighet mot kollagenase som ødelegger kollagenet som er tilstede i huden og letter tilstrømningen av frie radikaler: normalt motvirker kroppen vår alle disse effektene. Men når soleksponeringen er mye høyere og hyppigere om sommeren, er frie radikaler i mye større mengder og kan føre til for tidlig aldring av huden.
Passord: spis mat som er rik på vann og lyse farger! Sammen med grønnsaker er de faktisk den mest antioksidanten av alle.
Og nå endelig listen over matvarer som beskytter oss mot solen:
1. Granateple
Granateple er den rikeste kilden til polyfenoler, som har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Ikke noe bedre for å bekjempe frie radikaler.
Denne frukten med tusen egenskaper kan øke ditt naturlige forsvar mot solens skadelige effekter på huden din med 20%.
2. Spinat
Spinat er rik på koenzym Q10, som fungerer som et skjold mot frie radikaler.
Dette hudbeskyttende enzymet finnes også i peanøtter, hvetefrø og fullkorn. Sett dem alle på handlelisten!
3. Tofu og soyamelk
Det er ikke bare vegetariske ting - alle bør innlemme disse matvarene i kostholdet.
Soya inneholder spesielt genistein som fungerer som en antioksidant og adjuvans i produksjonen av kollagen.
4. Brokkoli
Brokkoli er en god kilde til alfa-liponsyre (ALA), som er en antioksidant, bekjemper fett og er også en kraftig antiinflammatorisk. I tillegg inneholder brokkoli isotiocyanater, som bekjemper stoffer som kan føre til kreft, inkludert hudkreft og brystkreft.
© Getty
5. Jordbær
Fargerikt og velsmakende, du vil ikke slite med å integrere jordbær i kostholdet ditt. Som, hvis du ikke vet det ennå, definitivt beskytter huden vår, sammen med bringebær og blåbær.
Alle disse matvarene, så vakre å se på og like gode å spise, bekjemper frie radikaler som tidligere matvarer og stimulerer hudens produksjon av kollagen.
Å spise til frokost!
6. Goji bær
En spesiell omtale går til Goji -bær.
De er en ekstraordinær kilde til essensielle fettsyrer, antioksidanter, mineraler, B -vitaminer og 18 aminosyrer. De er til og med en kilde til karotenoider, vanligvis funnet i gulrøtter.
7. Agurker
Agurker er dine dyrebare allierte hvis du bryr deg om en ung og frisk hud.
Med 96% vann, holder de huden vår godt hydrert, en viktig forutsetning for at hudcellene skal takle tilstrømningen av frie radikaler.
Også rik på vitaminer, spesielt folsyre, vitamin A og C. Til slutt inneholder de også silika, et mineral som spiller en viktig rolle i bevaring og beskyttelse av vevet vårt.
8. Kaldtvannsfisk og linfrø
Visste du at fisk også er bra for huden?
Kaldtvannsfisk og linfrø er gode matkilder til essensielle fettsyrer (EFAer).
EFAer har fantastiske fuktighetsgivende evner (vi finner dem i skjønnhetskremer), og når de blir introdusert gjennom mat, hjelper de med å bygge og regenerere cellemembraner samt hydrere cellene selv.
Sterkere celler er de mest formidable motstanderne av frie radikaler!
9. Egg
Egg inneholder lecitin, et annet alliert stoff som beskytter huden mot solen.
Lesitin er en viktig ernæringsmessig komponent for kroppen vår fordi den reparerer vev og, i likhet med de essensielle fettsyrene EFA, gjenoppbygger cellemembraner,
10. Den glitrende oransje brigaden! Gulrøtter, søte poteter og appelsiner
Alt oransje er synonymt med helse og velvære når det gjelder ernæring.
Gulrøtter, søte poteter og appelsiner er rike på vitamin A og vitamin C, heroiske og legendariske vitaminer for bekjempelse av frie radikaler.
Spis gjerne gulrøtter med hummus for en hyggelig og sunn matbit; søte poteter som tilbehør til middagen (åpenbart ikke stekt); og til slutt et fint glass organisk appelsinjuice
Det er alt. Huden din vil takke deg.
Se også:
Sunn mage, farvel med forkjølelse og drømmehår? 10 overraskende fordeler med ingefær
Frukten med tusen egenskaper: oppdag de 10 uventede fordelene med granateple
Konsentrasjon, avslapning og energi: 10 egenskaper av matcha grønn te du ikke kan si nei til