Lider livmorhalsen av deg? Her er ti ting du absolutt bør unngå for ikke å lide av det lenger
Innrøm det, hvor mange av dere, til tross for din ikke så høye alder, har opplevd å lide av livmorhalssmerter og begynt å anklage at årene har gått? nakke tretthet og spenning, medskyldige vaner og feil oppførsel nå stadig mer populær i den hektiske hverdagen.
Det er av denne grunn at det blir viktig å kjenne de vanligste feilene som skal unngås og korrigeres for ikke å lide av livmorhalssmerter lenger. Feil holdninger, feil vaner, stillesittende livsstil og slag: Dette er bare noen av de viktigste fiendene i livmorhalsområdet.I tilfelle smerter i livmorhalsområdet, som du vet, er det et nyttig middel for å lindre smerten: det er termoterapi og består i bruk av varme til terapeutiske formål for å kurere ledd- eller muskelsykdommer, uten bruk av medisiner.For å lære mer om termoterapi, klikk her.
Men la oss se nærmere på alle de viktigste feil oppførselene som forårsaker langvarige og unaturlige muskelsammentrekninger, som forårsaker den fryktede livmorhalsen.
Før du oppdager atferdene som forårsaker muskelsammentrekninger, hvis du også lider av livmorhals, kan du prøve å gjøre disse enkle øvelsene hver dag for å prøve å lindre ubehaget.
Se også
1. Les i sengen
Lesing er bra, veldig bra! Men ikke i sengen ... ja, for veldig ofte når man leser mellom arkene, blir det tatt feil posisjoner som forårsaker spenning i nakken og nakken, noe som forårsaker livmorhalssmerter. Bedre derfor en fin lenestol eller den veldig komfortable sofaen som best passer med den ideelle holdningen for lesestunden.
Selv med sofaen, vær imidlertid forsiktig! Det ideelle ville være å hvile på ryggstøtten (bedre stiv og ikke for myk) for å ha en 90 ° holdning, optimal for helsen til nakke og rygg. I stillinger som er alt annet enn plast, er det godt at du vet to regler hvis du ikke vil ende opp med en vond nakke: Først og fremst er det greit å legge seg ned (i ikke altfor lang tid), men sørg for at overflaten du støttet på gjør det mulig å opprettholde den naturlige krumningen av ryggraden; en annen grunnleggende ting, ikke hvil hodet på stive armlener eller usannsynlige puter, det ideelle ville være puter som lar deg ikke oppleve ubehag i nakken.
2. Feil bevegelser som involverer nakke og livmorhalsområdet
Det er mange, mange, de små og umerkelige feilbevegelsene som kan koste oss dager med tretthet i muskelområdet i nakken ... et eksempel: du gjør husarbeid som tar begge hender, ringer telefonen, svarer og fortsetter for å gjøre det du gjorde før, kile enheten mellom nakken og skuldrene. Resultat: du vipper hodet på en unaturlig måte og tvinger muskler i nakke og skuldre til å gjøre en veldig slitsom jobb, noe som forårsaker spenning og ømhet. Bedre å avbryte virksomheten din mens du er på telefonen eller be vennen din om å ringe tilbake senere.
3. Bruk alltid sko med hæler 12
Ok, vi vet, du elsker hæler, noen av dere tenker ikke på andre typer fottøy, men du må vite at høye hæler egentlig ikke er egnet for helsen til rygg og nakke. Stående på stylter - vi snakker om ganske høye hæler, derfor - endrer de naturlige krumningene i ryggraden, og tvinger rygg- og nakkemuskulaturen til å anstrenge seg for å opprettholde en unaturlig stillingsbalanse. Det ideelle ville være en hæl på 3/4 cm. Kort sagt, uforede 12 hæler i moderate mengder og noen ganger revurdere joggesko og andre sko. Men husk at selv totalt fravær av hæler er skadelig for ryggen din!
4. Luftslag
La oss ikke snakke om slag, fiende av nakkehelse nummer én. Så vær forsiktig med å beskytte livmorhalsområdet mot trekk og luftstråler, og pass også på plutselige temperaturendringer. Hvis du er spesielt utsatt for ubehag i nakken, må du alltid ta vare på skjerf og sjal som kan beskytte deg ved behov.
5. Sov med vått hår
Prøv å unngå å sove uten å tørke håret, selv om det er sommer og det er 38 grader. Bedre den støyende hårføner eller, hvis du vil la dem tørke naturlig, må du falle i armene til Morfeo når håret er helt tørt.
6. Sitter feil ved et skrivebord
Det sier seg selv hvor mye skrivebordet er avgjørende for helsen til nakken vår. En feil posisjon skaper uunngåelig ubehag og ubehag i lumbale og livmorhalsområdet. Unngå absolutt å projisere nakken fremover, juster øvre kant av PC -skjermen mot øynene dine, prøv å ikke krysse beina og hold ryggen så rett som mulig. Prøv også å ta pauser, stå opp nå og da fra stasjonen din for ikke å bli for lenge i samme posisjon. Det ideelle ville være å strekke hver halve time.
7. Sov med uegnede puter eller madrasser
Ikke undervurder spørsmålet om puter og madrasser: de er av grunnleggende betydning for nakken og ryggen vår. Prøv å ikke velge for høye puter som ikke følger den naturlige kurven i nakken, eller de som er for myke. Livmorhalsen nivå, er det bedre å stole på puter som er spesielt designet for å sikre riktig holdning i nakke- og skuldermusklene, for eksempel de sylindriske latexene. Og ikke spar på madrassen. Helsen din vil takke deg.
8. Overdreven angst og følelsesmessig stress
Det er ingen hemmelighet at stress er helsens fiende, spesielt angst, psykologiske og følelsesmessige trykk kan veie tungt på livmorhalsområdet, ettersom de bidrar til å akkumulere muskelspenninger i nakke, skuldre og muskler som støtter og beveger skallen.
9. Sove på sofaen
Det er hyggelig å sovne på den komfortable sofaen, kanskje med et teppe som varmer oss mens vi nyter favorittshowet vårt etter en feltdag, men husk alltid at det å sove på sofaen og andre steder som ikke har en behagelig madrass, det er er veldig feil. Svært stive armlener, for myke puter og av alle størrelser, er ikke ideelle for helsen til nakken. Som vi fortalte deg tidligere, er hvile på sofaen hjemme hellig (ifølge indikasjonene vi har rapportert ovenfor), men sover i den. hele natten anbefales definitivt ikke!
10. Bruksisme
Selv bruxisme (som består i sliping av tennene, på grunn av sammentrekning av tyggemuskulaturen, spesielt under søvn) og mer generelt temporomandibulære lidelser, kan være blant årsakene til livmorhalssykdommer på grunn av overdreven muskelspenning som oppstår. Oppstår på det område og fører til hodepine, tretthet i ansiktsmusklene, stivhet i nakke og skulder.
For mer informasjon om livmorhalsen, kan du konsultere nettstedet til Humanitas sykehus.
Se også:
Slapp av og ta det med ro: 16 tips for å slappe av sinn og kropp
Farvel stress: 18 tips for å leve livet med mer ro
Svenske badstuer, akupunktur og massasjer: 12 enkle måter å avgifte kroppen din på